こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！！
２０２０年１０月から開始した本チャレンジ、気が付けば３９週目を迎えました。
はやっ！！(ﾟДﾟ;)
仕事が変わったり、住む場所が変わったりで経過の記録がおざなりになっておりましたが、再開したいと思います！
では、今週（ここ５カ月？）の成果を記録しておきたいと思います！
トレーニング内容
今週はなかなかに多忙（残業４６ｈ）でしたが、なんとかトレを継続中です(*´▽｀*)
平日はAM１：００~２：００まで業務してますね💦休日は土日どちらか半日出勤って感じです。
６／２７ ベンチプレス、チンニング、アームカール
６／２８ オフ
６／２９ オフ
６／３０ オフ
７／１ オフ
７／２ デッドリフト
７／３ オフ
１回のトレの時間も１時間以内です。
インターバルを短めにしたり、スーパーセット法にしたりして時短でやってます✊
「筋力アップにはインターバル５分以上は取った方が良い」という研究成果もありますが、一方で「総負荷量（重量×回数の総和）が筋肉の成長に欠かせない」という研究成果もあります。
限られた時間の中でどうやったら伸びるのか思考錯誤しています。
今のところ、「トレ後の疲労感・筋肉の張り」、「翌日の筋肉痛の感じ」を根拠に「総負荷量」を多くとれるとうにやっています。
また、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのビッグ3の間に、アームカール、チンニング、サイドレイズ等の補助種目をいれて時短を測っています。
あと、自宅にあるダンベル（４１ｋｇ）とインクラインベンチで隙間時間に軽い重量でちょこちょこやってます。
食事
減酒については・・・中断しています。
とは言っても、平日は全く飲んでいません。帰宅してそのまま寝るだけ(笑)
土日に飲んでしまってますね。
週５日は飲んでないってことで、とりあえず良しとしてます(*´▽｀*)
現状
外見
体重：67.7kg→67.8kg（+0.1kg）
体脂肪率：13.7%→13.8％（+0.1％）
前回計測から５カ月経ちますが、ほとんど変化なしですね(ﾟДﾟ;)
挙上重量
ベンチプレス：９５ｋｇ→１１０ｋｇ
スクワット：１１０ｋｇ→１３０ｋｇ
デッドリフト：１３５ｋｇ→１５０ｋｇ
前回記録から早５カ月経ちますが、全体的にアップしてきました。
特に嬉しいのは、ベンチプレスの復活！！
１月（５カ月前）は左胸に力が入らず、全然上げられませんでした。
思い出しただけで胸が締め付けられます(*_*;
辛かったなー
今はだいぶ改善され、自己ベストまで５ｋｇのところまで回復しました！
かなり時間がかかりましたが、戻ってよかったー！
この間、ダンベルベンチプレスに取り組んでいました。
ダンベルベンチプレスはバランスを取りながら挙上するので、ちょっと難しいです。
でもコンパクトなので、家でもできるのでオススメ！
「継続は力なり」っていいますが、仕事で忙しくても、軽い重量でもいいから上げ続けたこと、週に１回は高重量でトレしたこと、が良かったのかもしれません。
今後のトレーニング
来週以降もおそらくトレーニングに使える時間は多くないと思います。
週３日１回１時間のジムでの高重量トレーニング、自宅での隙間時間に低重量トレーニングをうまく組み合わせながらレベルアップを狙います！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
また、経過をアップしますので、見に来ていただければ幸いです！！
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