30代メンズのベンチプレス120kg挑戦記☆第44週

著者の筋トレの記録

こんにちは!脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!

2020年10月から開始した本チャレンジは、今週で44週目を迎えました。

えびしゅー
えびしゅー

今週は久しぶりにベンチプレスのMAX測定を実施しました!

では、早速今週の状況を記録します。

トレーニング内容

  • 7月31日(土)ダンベルベンチプレス(31kgでセットメニュー)
  • 8月1日(日)オフ
  • 8月2日(月)デッドリフト(130kgでセットメニュー)
  • 8月3日(火)自重懸垂(上がらなくなるまでを4セット)
  • 8月4日(水)ベンチプレス(MAX挑戦)
  • 8月5日(木)オフ
  • 8月6日(金)オフ

デッドリフトは130kgで8rep上がるようになりました!

えびしゅー
えびしゅー

デッドリフト130kg×8repは

RM換算すると161kg!(自己ベスト)

久しぶりにベンチプレスのMAXチャレンジをしたのですが、残念なことに110kgすら上がりませんでした(´;ω;`)

2週間のブランクは大きいのかもしれません・・・

えびしゅー
えびしゅー

へこたれずに続けます!

食事

メインの3食に変化はありません。

朝:食パン2枚、フルグラ+ヨーグルト、ノニジュース、水+プロテイン、ビタミン剤

昼:弁当(唐揚げ、ウインナー、トマト、卵焼き、レタス、ごはん(玄米))

トレ後:水+プロテイン

夕:まちまち(餃子、ピザ、カレー、親子丼等)+酒+アーモンド等

食後:水+プロテイン

ビタミン剤は、Dear-NaturaのSTRONG(亜鉛強化)とみやま漢方製薬の「クエン酸」を使用しています。ノニはタヒチアンノニジュースです。

えびしゅー
えびしゅー

お酒を減らさないと・・・と先週つぶやいておきながら、

今週は更に酒の量が増えてしまいました。。。

ということで、ノンアルコールビールを検索中です(笑)

ノンアルコールビールはドイツ物が旨いらしいです。

なんでも、作り方が違うんだとか。

日本ではノンアルコールビールはビールと違う製法で作る必要があるみたいです。

一方のドイツは、ビールと同じ製法で作って、最後にアルコールを抜くことが許されているのだとか。

つまり、普通のビールと同じ作り方をしているということですね。

えびしゅー
えびしゅー

ビール党の私としては凄く気になるところです!!

どれにしようか検討中です(笑)

えびしゅー
えびしゅー

アルコールは筋肉の合成を妨げるといいます。飲酒量にもよりますが、筋肉を合成する能力が約3割ダウンという研究結果もあります。

ノンアルコールビールが僕の救世主になるかもしれません(^^)

現状

体重:67.0kg→67.5kg(+0.5kg)

体脂肪率:13.8%→13.4%(-0.4%)

数字を見ると変化なしなんですが、背中が少し大きくなったような(*´▽`*)

挙上重量

ベンチプレス:107.5kg (-7.5kg)

スクワット:130kg(未測定)

デッドリフト:161kg (+8.5kg)RM換算

ベンチプレスが落ちてしまいました・・・。

ブランクがあるから仕方ありませんね・・・。

でも、こっそりデッドリフトが上がっていたり。

上がったり下がったりを繰り返しながら、長い目で見たら右肩上がりなんでしょうね。

えびしゅー
えびしゅー

投資のポートフォリオみたい・・・

今月は胸筋は下落、背筋が急上昇的な(笑)

急がず、慌てず、コツコツ頑張ります!

今後のトレーニング

悲しいことに、僕の住んでいる地域もコロナの波が押し寄せてきまして・・・「まん延防止等重点措置」(いわゆる「まんぼう」)が実施されることになりました。

しばらくは、家トレーニングをして過ごそうと思います。

えびしゅー
えびしゅー

ホームジム欲しいーーー!

ブロックダンベル、インクラインベンチ、近所の公園を活用して頑張ります!

急がず、慌てず!

皆さんも良い筋トレライフを!!

えびしゅー
えびしゅー

最後まで読んでくれてありがとうございました!

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