こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！！
２０２０年１０月から開始した本チャレンジも、１７週目を迎えました。
今週も、泥沼スランプにどハマり中です！！
蜘蛛の糸でもつかみたい！藁にもすがりたい！
猫の手はいらない！ゴリラの腕が欲しい！！！
８０ｋｇを２週間毎日挙げ続けるというメニューを試してみましたが、結果としては挙上重量が約１０ｋｇ減ってしまうという恐ろしい結果を招いてしまいました。
１０５ｋｇ→９５ｋｇですね💦
大幅減少に気分が激しく滅入ってしまって、健康被害がでそうなくらいです。
ニキビとかできると、そればかり気になりませんか？
触っちゃダメってわかっているけど、無性に触りたくなったりしませんか？
薬局で見つけた薬品を衝動的に試してみたりしませんか？
まさに！あれの胸筋版と考えていただければ、僕の苦悩・悲しみ・フラストレーションがお伝わるかと存じます！！(´;ω;｀)
生れてはじめてですね・・・こんなに左乳を触りまくった１週間は。
では、今週の成果を記録しておきたいと思います！
トレーニング内容
今週は休みが多かったです。
１／２３ オフ
１／２４ サイドレイズ、ダンベルベンチプレス
１／２５ シングルレッグデッドリフト
１／２６ ダンベルベンチプレス
１／２７ ワンハンドローイング
１／２８ オフ
１／２９ ベンチプレス（９５ｋｇ成功、１００ｋｇ失敗）
可変ダンベルを購入したので、ほぼ自宅トレーニングに切り替えています。
MAX測定のみジムでやるようにしています。
自宅にチンニングバーが無いので、せっかく購入した荷重ベルトの出番が減ってしまいました。
振り返ると、総トレーニング量（総重量）も大幅に減ってしまっていますね💦
要改善です。。。。
一方、肩トレは非常にやりやすいです！気が向いたとき、おもむろにダンベルを手に取り、テレビのCM中にトレすることができます。
若干、慢性的な疲労になりがちな気もします。。。。
要検討です。(笑)
食事
引き続き、減酒を継続中です。本日、（１月３０日）で２３日目になりました。
目的はもちろん、トレーニング効果を高くするためです！
これまでの２３日のうち２２日は飲んでいません。イエーイ( *´艸｀)
先週に引き続き、朝の目覚めの爽快さ、睡眠時間が少ないときのダメージの少なさが実感できます！
かつては飲酒していた夜の時間を使って、英検１級の勉強を始めました。
ちなみに体重は、減酒開始１週目は増加、２週目は横ばい、３週目に入って減少し始めました。
トレーニングへの効果は、今のところ
まっっっったく、感じられません。爆
現状
外見
体重：68.5kg→67.7kg（－0.8kg）
体脂肪率：14.3%→13.7％（－0.6％）
写真撮るときに左肩があがってます？？気のせい？？💦
もうね、なんでも気になってしまう精神状態です。いかんですね💦
挙上重量
ベンチプレス：９５ｋｇ（先週から変化なしでは）
スクワット：１１０ｋｇ（MAXチャレンジなしのため以前のまま）
デッドリフト：１３５ｋｇ（MAXチャレンジなしのため以前のまま）
ベンチプレスに関しては、依然として左に全く力が入りません。
大胸筋が切れているんじゃないか不安になり、左胸をめっちゃ触りまくりました。苦笑
う～～～ん。どうしたものか。。。
高重量トレーニングが筋力アップに効果的だと思っていますが、高重量が挙げられないとなると困りますね💦
低負荷にしても筋力アップは望めないし・・・・
今後のトレーニング
思い切って、２週間ほどベンチプレスを休んでみようと思います。
ベンチプレスの挙上重量が下がった原因として、僕が考えるには・・・
１ 怪我をしていてパフォーマンスが落ちているっていう可能性が一番高い
２ 次いで、疲労の蓄積によってパフォーマンスが落ちている可能性がある
と考えました。
「前日の睡眠の量と質の悪さ」「運動前の食事が不適切」なども理由になりそうです。
しかし、最近の生活習慣の良さを考えると、今回のパフォーマンス低下の原因とはならなそうです。
「フォームのズレ」も原因になりそうですが、そもそも ダンベルベンチをした時の左右の筋力差が余りに大きいことが「フォームのズレ」を引き起こしています。根本の原因は、筋力差です。
筋力差の原因は、「怪我」もしくは「疲労」と考えたわけです。
いずれもトレーニングを続けていては回復は見込めません。まして高負荷のトレーニングは実施すらできません。
そして、どちらに対しても、「休養」が最も必要であると判断しました。
筋肉が固まらないように、ストレッチを目的にした、筋肉に負荷のかからないような軽い重量（自重くらい）でのトレは続けようと思います。
せっかく、可変ダンベル買ったのにな～～。
という気持ちもありますが、ダンベルデッドリフトとか、カーフレイズとか、サイドレイズとか他にもダンベルでできるトレは沢山あります。
ベンチプレスがお休みになっている分、補助筋を鍛えておきたいと思います！
大胸筋が戻ってきたときには、逞しくなった補助筋達と盛大にお迎えしたいと思います。笑
最後まで読んでいただきありがとうございました。
また、経過をアップしますので、見に来ていただければ幸いです！！
（次回の経過報告は２月２０日（土）を予定しています）
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