30代メンズのベンチプレス120kg挑戦記☆第17週目

筋トレの記録

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!!

2020年10月から開始した本チャレンジも、17週目を迎えました。

今週も、泥沼スランプにどハマり中です!!
蜘蛛の糸でもつかみたい!藁にもすがりたい!
猫の手はいらない!ゴリラの腕が欲しい!!!

80kgを2週間毎日挙げ続けるというメニューを試してみましたが、結果としては挙上重量が約10kg減ってしまうという恐ろしい結果を招いてしまいました。

105kg→95kgですね💦
大幅減少に気分が激しく滅入ってしまって、健康被害がでそうなくらいです。

ニキビとかできると、そればかり気になりませんか?

触っちゃダメってわかっているけど、無性に触りたくなったりしませんか?

薬局で見つけた薬品を衝動的に試してみたりしませんか?

まさに!あれの胸筋版と考えていただければ、僕の苦悩・悲しみ・フラストレーションがお伝わるかと存じます!!(´;ω;`)

生れてはじめてですね・・・こんなに左乳を触りまくった1週間は。

では、今週の成果を記録しておきたいと思います!

トレーニング内容


今週は休みが多かったです。

1/23 オフ

1/24 サイドレイズ、ダンベルベンチプレス

1/25 シングルレッグデッドリフト

1/26 ダンベルベンチプレス

1/27 ワンハンドローイング

1/28 オフ

1/29 ベンチプレス(95kg成功、100kg失敗)

可変ダンベルを購入したので、ほぼ自宅トレーニングに切り替えています。
MAX測定のみジムでやるようにしています。

自宅にチンニングバーが無いので、せっかく購入した荷重ベルトの出番が減ってしまいました。

振り返ると、総トレーニング量(総重量)も大幅に減ってしまっていますね💦

要改善です。。。。

一方、肩トレは非常にやりやすいです!気が向いたとき、おもむろにダンベルを手に取り、テレビのCM中にトレすることができます。

若干、慢性的な疲労になりがちな気もします。。。。

要検討です。(笑)

食事

引き続き、減酒を継続中です。本日、(1月30日)で23日目になりました。

目的はもちろん、トレーニング効果を高くするためです!

これまでの23日のうち22日は飲んでいません。イエーイ( *´艸`)

先週に引き続き、朝の目覚めの爽快さ、睡眠時間が少ないときのダメージの少なさが実感できます!
かつては飲酒していた夜の時間を使って、英検1級の勉強を始めました。

ちなみに体重は、減酒開始1週目は増加、2週目は横ばい、3週目に入って減少し始めました。

トレーニングへの効果は、今のところ
まっっっったく、感じられません。爆

現状

外見

体重:68.5kg→67.7kg(-0.8kg)

体脂肪率:14.3%→13.7%(-0.6%)

写真撮るときに左肩があがってます??気のせい??💦

もうね、なんでも気になってしまう精神状態です。いかんですね💦

挙上重量

ベンチプレス:95kg(先週から変化なしでは)

スクワット:110kg(MAXチャレンジなしのため以前のまま)

デッドリフト:135kg(MAXチャレンジなしのため以前のまま)

ベンチプレスに関しては、依然として左に全く力が入りません。

大胸筋が切れているんじゃないか不安になり、左胸をめっちゃ触りまくりました。苦笑

う~~~ん。どうしたものか。。。

高重量トレーニングが筋力アップに効果的だと思っていますが、高重量が挙げられないとなると困りますね💦

低負荷にしても筋力アップは望めないし・・・・

今後のトレーニング

思い切って、2週間ほどベンチプレスを休んでみようと思います。

ベンチプレスの挙上重量が下がった原因として、僕が考えるには・・・

1 怪我をしていてパフォーマンスが落ちているっていう可能性が一番高い

2 次いで、疲労の蓄積によってパフォーマンスが落ちている可能性がある

と考えました。

「前日の睡眠の量と質の悪さ」「運動前の食事が不適切」なども理由になりそうです。

しかし、最近の生活習慣の良さを考えると、今回のパフォーマンス低下の原因とはならなそうです。

「フォームのズレ」も原因になりそうですが、そもそも ダンベルベンチをした時の左右の筋力差が余りに大きいことが「フォームのズレ」を引き起こしています。根本の原因は、筋力差です。

筋力差の原因は、「怪我」もしくは「疲労」と考えたわけです。

いずれもトレーニングを続けていては回復は見込めません。まして高負荷のトレーニングは実施すらできません。

そして、どちらに対しても、「休養」が最も必要であると判断しました。

筋肉が固まらないように、ストレッチを目的にした、筋肉に負荷のかからないような軽い重量(自重くらい)でのトレは続けようと思います。

せっかく、可変ダンベル買ったのにな~~。

という気持ちもありますが、ダンベルデッドリフトとか、カーフレイズとか、サイドレイズとか他にもダンベルでできるトレは沢山あります。

ベンチプレスがお休みになっている分、補助筋を鍛えておきたいと思います!

大胸筋が戻ってきたときには、逞しくなった補助筋達と盛大にお迎えしたいと思います。笑

最後まで読んでいただきありがとうございました。
また、経過をアップしますので、見に来ていただければ幸いです!!
(次回の経過報告は2月20日(土)を予定しています)

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