30代メンズのベンチプレス120kg挑戦記☆第16週目

筋トレの記録

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!!

2020年10月から開始した本チャレンジも、16週目を迎えました。

絶賛、スランプ満喫中です!!

先週から、「80kgを毎日挙げる」というメニューを開始しました。

果たして、その結末やいかに!!

では、今週の成果を記録しておきたいと思います!

トレーニング内容

ここは先週から変更ありません

荷重ディップスと荷重懸垂については、重量を下げて、「効き」を意識して実施中です!

荷重ディップス:+30kg5rep5set

荷重懸垂:+10kg5rep5set

トレーニングの回し方は、

A:ベンチプレス+ディップス

B:ベンチプレス+スクワット+サイドレイズ+カーフレイズ

C:ベンチプレス+デッドリフト+荷重懸垂

として、A→B→Cを一日おきに回しています。

トレーニングサイクルは考えているのですが、仕事の状況によってはできないこともあります😢
それでもベンチプレスだけは、毎日やっています!!

ベンチプレスは、80kg5rep5setを毎日やっています。そう、休みなく毎日です!

これは、僕とほぼ同じ体格・筋力のトレーニング仲間からのアドバイスで始めました。

このトレーニングを2週間続けた結果、彼は110kgの壁を突破できたらしいです!

やっぱり、軽い重量をいくらやっても、最大筋力は伸びないんじゃないかな~。

とは思いつつも、藁にもすがる思いで、毎日80kgを挙げております。涙

このトレーニングを開始して、2週間がたちました。

食事

引き続き、減酒を継続中です。本日、(1月23日)で16日目になりました。

目的はもちろん、トレーニング効果を高くするためです!

朝の目覚めが非常にスッキリしている気がします。
仕事の関係で睡眠時間が少ないときもありますが、眠さ・だるさが少ないです。
いい方向に向かっている気がします。

酒をやめて1週目である先週は体重が増えましたが、今週(2週目)は体重増加は止まりました。

現状

外見

体重:68.9kg→68.5kg(-0.4kg)

体脂肪率:15.2%→14.3%(-0.9%)

個人的には、荷重ディップスで三頭筋、荷重懸垂で大円筋が筋肉痛なんですが、まだ見た目に変化はないですね。筋肉は一日にしてならず!

挙上重量

ベンチプレス:95kg(先週102.5kgより7.5kg落ちました💦)

スクワット:110kg(MAXチャレンジなしのため先週のまま)

デッドリフト:135kg(MAXチャレンジなしのため先週のまま)

結果として「80kg5rep5set2週間法」により、挙上重量は10kg低下しました。

この方法は僕には合わなかったようです(´;ω;`)

現在のベンチプレスの感覚としては、左に力が入らず、左右のバランスが崩れているように感じます。

試しにダンベルベンチプレス(片側25kg)をやってみましたが、左はわずか5repで挙げることができなくなりました。右は元気いっぱいです(*_*;

右の大胸筋が物足りないオーラを出しまくっています・・・

ちなみに、ケツ上げでやってみたところ102.5kgはなんとか上がりました。めちゃきつかった・・・

ということは、

ケツ上げでベンチプレスの自己ベスト117.5kgですから、実に15kgも落ちてしまったことになります。泣

あれは、夢だったのかな~~。って気分です。

正直、めちゃめちゃ悔しいです!残念です!!

でも、トレーニングはやめません!!

もう一度、夢を見るんだ!高重量を中心にトレーニングやります!

また、左右差が大きいので、ダンベルベンチプレスを取り入れたいと思います!!

復活劇にご期待ください!!

最後まで読んでいただきありがとうございました。
また、経過をアップしますので、見に来ていただければ幸いです!!

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