えびしゅーまい

筋トレノウハウ

時短トレーニング法「スタッガーセット法」

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 忙しい皆さん、寸暇を惜しんでのトレーニングお疲れ様です。 僕も同じ社会人として、なんとか効率的にトレーニングできないものかと日々思考錯誤しております。 今回の記事では、僕...
著者の筋トレの記録

30代会社員のベンチプレス120kg挑戦記☆第54週目

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 今週も、こつこつこつこつと筋肉を育ててまいりました! 今週は「上半身の成長が見えてきた」ことと「左足負傷」が僕の中の2大トピックでしたね! では、トレーニング状況と現状を...
筋トレノウハウ

若々しい体をキープする「コンティニュアステンション法」

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 皆さんは、1970年代から活躍した伝説のボディビルダー「ロビー・ロビンソン」という伝説の漢をご存じですか? 1970年当時のアメリカでは、黒人差別が激しく、ジムにも入会できない...
著者の筋トレの記録

30代サラリーマンの筋トレ☆家トレでベンチプレス120kg挑戦☆第53週目

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 先週、とうとうチャレンジ1周年を迎えたこのチャレンジ!今週も、地道に、あきらめず、少しでも高重量が挙げられるようにトレーニングしてきました。 早速、今週の記録をまとめます! ...
筋トレノウハウ

シンプル!なトレーニング方法「重量固定法」

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです。 数多あるトレーニング法の中から、本日は「重量固定法」を紹介します。 その名の通り、一つのメニューについて重量を変えずにトレーニングを行う方法です。 例えば、ダンベルアーム...
筋トレノウハウ

やせ型の方へ!筋肉をつけるための重要ポイント!!

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 僕も20代のころはマラソンに参加してまして、その頃の体重は61kg、体脂肪率は11%くらいでした。見た目も走り中心の方らしい「痩せ方体型」でした。 えびしゅー 余談ですが、フル...
筋トレノウハウ

筋トレと血圧の関係。有酸素運動も大事です。

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 最近の医療の発展は目覚ましく、人生100年時代といわれて久しくなります。 しかしながら、医療の進歩に頼って自分で健康を維持する努力を怠ると痛い目に合うのも「人生100年時代」で...
筋トレノウハウ

筋肉痛の原因と対処法

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです。 一生懸命筋トレをすると筋肉痛になりますね。普通の人なら嫌で嫌で仕方のない筋肉痛ですが、トレーニーにとっては「努力の証」「成長の証」なんとも誇らしい気持ちになるものです。 とは言...
筋トレノウハウ

体重・体脂肪率を測るベストなタイミングはいつ??

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです。 筋トレやダイエットをしていると気になるのが体重や体脂肪率ですね。自分がどれだけ成長しているのか実感することができますし、周りと比べて太っているのか痩せているのかを判断する基準にものな...
筋トレノウハウ

【小話】基礎代謝の求め方。ハリスベネディクトの式とEliaの実験値について

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 先日、ダイエットするなら筋トレとジョギングどっちをするべきかという話題について記事をまとめてみました。 この記事の中で、基礎代謝について考えてみたのですが、そこで、...
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