こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
早速ですが、皆さん、「塩」摂ってますか？
意識して摂ってません！
ですよね。
世はかつてない「減塩」時代に突入。お味噌汁は「減塩」、醤油は「減塩」、豚肉には「塩」の代わりに「塩麹」でこれまた「減塩」
「塩」は完全に悪役のレッテルを貼られてしまった感がありますね。。。
ところが、忘れてはいけないのは「塩」は人間が生きていくのに非常に重要であるということ！
人間は食べ物を食べなくても、塩と水があれば１か月は生きられると言います。
逆に、水と塩が無ければ１週間も生きられないと言います。
重要だから２度言いましょう！「塩」は生きていくのに必要！！
そして、あまり知られていないですが「塩」は筋力の発揮にも大きくかかわっています。
僕らトレーニーにとっては、筋力発揮もまさに「死活」問題！！
No Muscle ,NO LIFE ！
今回はそんな「塩」に関してまとめつつ、僕が食べて「何これ！マジ旨い！！」と感動し、しょっぱい涙を流した「名塩」を紹介します！
体内における塩の役割
消化を助ける
塩は体内に吸収されると塩化物イオンとナトリウムイオンに分解されます。
塩化物イオンは胃酸の原料になります。胃酸は摂取した食べ物を消化するために必要です。
また、ナトリウムイオンは小腸で栄養を吸収するために必要です。
つまり、塩は食べ物の消化・吸収に必要なのです。
筋肉を作るためには、トレーニング・栄養・休養が必要ですね。
塩は「栄養」をしっかり確保するために重要なんですね！！
筋力発揮に使われる
皆さんご存じ、身体の動きは脳がコントロールしています。
筋肉を収縮させる場面を考えてみましょう。
脳から「上腕二頭筋よ！縮め！！（お前の力こぶ魅せてみい！！）」という命令が出されます。
命令は神経を通って筋肉細胞に届けられます。
さあ、ここで塩（ナトリウムイオン）の出番です！
命令が届くと、筋肉細胞の外にいたナトリウムイオンが、筋肉細胞中に入り込みます。
すると、筋肉が「ぎゅぎゅぎゅ！！」と収縮、見事な力こぶが現れます。
逆に、カルシウムイオンやマグネシウムイオンが筋肉細胞に入ると筋肉は緩みます。
つまり、筋肉が収縮し、パワーを発揮するには塩（ナトリウムイオン）が必要なのです。
今回のメインテーマはここですね！！
汗をかくために必要
今年（２０２２年）の夏は猛暑が予想されていますね。こういう暑い時期のトレーニング、しかも冷房のないジムないでのトレーニングでは汗で水たまりを作っちゃいますね。
ばっちい！！
後始末は必須です！！
話がそれました。
暑い中、運動して体温が上昇すると、身体は体温を下げるため汗をかきます。
汗をかくための準備として、汗腺（皮膚にある汗が噴き出る穴）にナトリウムイオン、カルシウムイオン等のミネラルが取り込まれます。
つまり、汗をかくためには塩（ナトリウムイオン）が必要ということです。
ちなみに、ナトリウムイオンが足りない場合はカルシウムイオンをたくさん使うようです。そのカルシウムイオン、どこから来るかというと・・・・骨を溶かして作られるようです。
塩分（ナトリウムイオン）が不足した状態でトレーニングすると、筋力発揮できないだけじゃなく、骨が弱くなるってことだね。
これ、何気に超危険ですよね💦人生１００年時代を元気に生き抜くために筋トレしているはずなのに、骨が弱くなるなんて。。。。
僕のおばあちゃんは８０歳前に転んで骨折、寝たきりになってボケが入ってしまいました。
転んだ原因は筋力不足、骨折はカルシウム不足による骨の劣化。
塩分しっかりとってトレーニングしましょう！！
どれくらいの塩が必要？どうやって摂る？
さて、塩の重要性についてはご理解をいただけたということで、わたくし安心しきりました。
ちょいまて！安心するのはまだ早い！
どれくらいの量を摂ったらいいの？
どうやって摂ったらいいの？
どれくらいの量の塩を摂る？
日本血液学会の資料によると、日常生活で必要な塩分量は男性７．５ｇ未満、女性６ｇ未満と言われています。
個人差はありますが、汗には約０．３～０．４％の塩分が含まれていると言われています。
と、いうことは１Ｌの汗をかいたら約３～４ｇの塩をとる必要があります。
トレーニングで２Ｌの汗をかく男性なら、１日に１３．５～１４．５ｇの塩が必要ってことですね。
どうやって摂る？
これはもう、個人の自由！！ではあると思いますが、僕がオススメするのはこの方法。
食事で男性７ｇ、女性６ｇの塩分を摂取して日常生活分の塩分を確保！
トレーニング中のドリンクを塩分０．３％で準備、トレーニング中の汗の量に応じて飲む！
僕がトレーニング中に飲んでるのはマイプロテインのEAA「トロピカル」
最近、健康について更に意識し始めて「ノンフレーバー」に変えようかと検討中です。
マイプロＥＡＡは塩分０なので塩をちょい足しすればＯＫ！！
ドリンクのつくり方：一例
①５００ｍｌのシェイカーに水を用意。
②マイプロEAAを付属のスプーンで３杯分をシェイカーに投入
③塩１～２ｇをシェイカーに投入。１ｇ単位のデジタル秤なら２ｇからちょっと減らせばＯＫ！いちいち気にするとコルチゾールが出て筋肉に悪影響！おおざっぱ万歳！！
④シェイク！シェイク！シェイク！（マイプロＥＡＡは良く溶けるよ）
⑤完成
味はほとんど変わりません。
変わっていても、僕の味覚では気づけません。爆
普通に美味しく飲めますよ！
オススメ！めっちゃ美味しい塩！
最後にオススメの塩を紹介！！
それはコチラ。どぅるるるるるるるるる・・・・じゃん！
「伯方塩業株式会社」さんの「されど塩 藻塩」
瀬戸内海の原料を１００％使用、瀬戸内海の塩水に瀬戸内海の海藻を漬け込み、じっくり煮込んで作られたこだわりのお塩。
そんじょそこらの安っちい塩とはわけが違う。
とがった塩味が全くない。食べたときに「旨！！」と声が出てしまうお味。
めっちゃ旨かったので、子どもにもちょっと舐めさせてみました。
感想は「この塩、甘い！」でした(^.^)
こういう味だからＥＡＡに溶かしても違和感ないのかもしれないですね。
更に！！海藻を漬け込んでいるため、マグネシウム、カルシウム等のミネラル分も豊富です。まさにトレーニー向けのお塩！
健康に良くてトレーニングに使えて、そして旨い！
値段は普通の塩よりも若干高いですが、値段差の１０倍の価値ありです！
下記に商品リンクを掲示します。是非、一度ご賞味ご活用ください♪
ついでにまだマイプロテインを試していない方はコチラをどうぞ！個人的には「トロピカル」。薬品っぽくないのが好きでリピートさせてもらってます。今後はノンフレーバーも試そうかと思案中です☆
「シェイカーもないよー！」という方は、まず使うならこれがオススメ！作りがシンプルなので頑丈で手入れが楽ちんです。
全部、僕が今使っているものです。笑
ただ、スクリュータイプのシェイカーはフタを外さないと飲めないです。これが地味～にめんどくさい！
そういう方にはこちらのシェイカーがオススメ！フタをワンタッチで開閉できるので、「ダメだ、秒で水分補給しないとマジ死ぬ！」というときに急速水分補給！無事、生き残ることができます。
まとめ
「塩を減らせ！高血圧が来るぞ！減塩だ！減塩だ！減塩だ！」と叫ばれる令和の流れに逆行するような記事になりましたが、いかがだったでしょうか？
確かに塩の摂りすぎは良くない。
しかし、摂らなすぎも良くない。
そして、どうせとるなら「良質の塩」を摂るのが望ましい。
そういう風に意識をアップデートしてくだされば幸いです。
また、どういうタイミングで、どのように摂るのか、皆さんなりのアイデアを実現してもらえればもっと嬉しいです。みんなで健康に長生きしていきましょう！！
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