こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
２か月前、ポチャってしまった自分の体に幻滅しました。
そこから「絶対、２か月で夏ボディになってやる！！」と奮闘してまいりました。
同じジムに通う先輩トレーニーからのアドバイスや励まし
本やブログ、YOUTUBE等から得られる情報
本当にためになりました。
２か月間、得られた知識をもとに試行錯誤しながらやってきました。
今回は、僕のトレーニングの成果と、経験から得られた筋トレダイエットの考え方を紹介します！
夏ボディプロジェクトのキッカケはコチラ↓↓↓
筋トレダイエットの成果
体重・体脂肪率
体重68.8kg→65.3kg（-3.5kg）
体脂肪率14.8%→13.3％（‐1.5％）
続いて、写真で見た目の変化を見てみましょう！
【写真】フロント
【写真】サイド
【写真】バック
【感想】変化を確認してみて
ちょっと手前みそなコメントになっているところはご勘弁ください💦
体重・体脂肪率も激減しているわけではないのですが、
見た目の方は、明らかな変化があり、我ながらとても嬉しいです✨
体重・体脂肪率と見た目の変化をグラフで確認
体重・体脂肪率と見た目の変化を表にまとめてみました！
体重・体脂肪率が一番低い７月１１日が一番引き締まって見えますね。
６月１１日にはベンチプレスで、過去最高の102.5kgを挙げることに成功したのですが、
写真で見ても、６月１３日は厚みがあり逞しく感じますね。
トレーニング内容とその結果の対応を確認
トレーニング内容
５月１８日からトレーニングを開始して、はじめは筋肉を付けながら体脂肪を減らす目的で筋トレとHIITをしていました。
その後、減量を加速させる目的で、６月１８日から摂取カロリーの記録を開始し、６月２５日から有酸素運動を始めました。
成果
筋トレ＆HIIT：逞しい体を作るのにオススメ
筋トレ＆HIITをやっている間は、体重・体脂肪率はほとんど変化がありませんでした。
でも、写真で確認すると明らかに体格が良くなっています！
HIITは脂肪燃焼効率が高い！というのは良く聞く話です。
しかしながら、トレーニングをやっていた当時の僕は、HIITをやっているのに、体脂肪率の変化が数字に表れないことに不安になっていました。
でも、写真を見ればしっかり成果は出ていました！
体脂肪率は下がっていないのに、見た目はしっかりと引き締まってくるんですよ。不思議ですよね💦
僕と同じように「HIITって効果がないな」と感じている方もいると思いますが、筋トレとHIITの組み合わせは逞しい体を作るならオススメできると思います！
筋トレ＆有酸素運動（ジョギング）＆カロリー管理：引き締まった体を作るのにオススメ！
HIITを有酸素運動（ジョギング）に変えて、カロリー管理を始めたころから、体重と体脂肪率が明らかに減少し、見た目も劇的に引き締まってきました。
単純に痩せたいなら有酸素運動＋カロリー管理は効果抜群です！
ちなみに、平均摂取カロリーは２２５０kcalで、そこまで過酷に食事制限をした意識はありません。（余談ですが、僕の身長は１７０ｃｍです）
意識していたことは、
１ 良く噛んで食べる
２ おかずは全部食べるようにして、お米の量で満腹感が腹８分くらいになるように調整する
３ プロテインを摂りすぎないようにする
くらいです。
以前は、満腹になるまで食べて、食後にお腹が膨れすぎてつらくなることもありましたが、今はありません😊
プロテインも、以前は牛乳で溶かしたものを１日６回くらい摂っていましたが、これだとカロリーが多くなってしまうので、水で溶かすようにし、回数も１日２～３回にしました。
まとめ
目的と選ぶべきトレーニング
目的別で選ぶべきトレーニングの組み合わせをまとめると、こんな感じです！
逞しい体を作りたい方→筋トレ＋HIIT
引き締まった体を作りたい方→筋トレ＋有酸素運動＋カロリー管理
今回、先輩からのアドバイスや本・ブログ・YOUTUBE等からの集めた情報をもとに、いろいろと試して得られたノウハウもありました。
それら細かいところは、機会をみて紹介していきたいと思います！
アドバイス
筋トレやダイエットで一番大事で、一番難しいことは続けることだと思います。
僕もやっているときに、何度か怠け心が出てきそうになることがありました。
でも、終わってみれば、たかだか２か月の挑戦ではありますが、写真の通り、見返りは十分にあります！
まさに今、ちょっと諦めそうな方がいらっしゃいましたら是非、続けてみてください！
「筋トレやダイエットの経過を記録に取っておくこと」、「SNS等でそれを発信すること」、「一緒に頑張れるジム仲間がいること」は続けるのがつらいときに背中を押してくれるので、これも是非やってみてください！
最後に
２か月間、日々の記録と各週の変化を公開してきましたが、見に来てくれる方がいることが本当に励みになりました。ありがとうございました！😊
２か月の夏ボディプロジェクトは終了しますが、これからもベンチ１２０kgを目指して筋トレを続けていきます！
これからも宜しくお願いします！
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