【経過】夏ボディメイキング 2週間のトレーニングによる変化を公開します。 

筋トレの記録

こんばんわ、脳筋トレーニーえびしゅ~まいです。

約2週間前、夏に向けて心身の準備を開始しました。

 きっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

同時期に準備を開始したレディース&ジェントルマンも多いのではないでしょうか?

参考&刺激になれば幸いです。一緒に切磋琢磨しましょう!

では、現状を報告します!

現状

正面

腹筋上部と胸筋の間にメリハリが出てきたでしょうか。

腹筋下部と胸筋上部に変化が乏しいですね。メニューの修正ポイントですね。

サイド

変化は見られませんね。

肩の前部に比べて、中・後ろが貧弱ですね。

ここもメニューの修正が必要ですね。

バック

服が違うので、比較しにくいですね・・・。

トレーニングメニューの前に
脳内(計画性)の改善が必要です。

それは、もう手遅れで~す。

肩の後ろが弱い、腕にメリハリがないかなと思います。

お尻の上側にもう少し盛り上がりを足せればカッコいいかもしれません。

今後の方針

引き続き「体重は減らさない」

とにかく筋肉をつけていきます!

有酸素運動は、今はいりません。

現在体重約68kg・体脂肪15%=脂肪10.2kg

体重そのままで体脂肪10%になると、体脂肪=6.8kg

脂肪を3.4kg減らす必要がありますね。

脂肪1kg(水分含む)で7200kcalなので、脂肪3.4kgは22240kcal

筋トレのみでこれを落とすことを目指します。

駄目なら7月からHIITを入れていこうかと考えています。

実施中のメニューは強度をアップ

現在実施中のメニューは、大きな筋肉を使うことを重視しています。

後半の「減量期」にも大きな筋肉の燃費の悪さが効き、ガンガン痩せるでしょう。

体のラインを考慮したメニューを追加

今回の経過で、胸筋上部、腹筋下部、腹筋側部、腕背部あたりの筋量が少ないので処置が必要じゃないかと感じました。

トレーニングの総時間は増やさない

家族持ちの会社員にはそんなに時間はないので・・・

1日1時間を上限に考えていきます。

筋力アップは最優先

特にベンチプレスですが、今年中に120kgを目指しています。

これは譲れないのです。

もう30を超えてますので、最大筋力を伸ばせる時間は少ないと考えています。

いわゆる「貯筋」ですね。

あと、息子が筋トレに興味を持った時、

息子「お父さん、何キロ挙げていたの?」

僕「120kgくらいかな」

息子「マジ!」

僕「1年あればいけるよ。やってみろよ」

このわずか10秒のやり取りがしたい!

見栄っ張り~

身近にデキる人がいると「自分もできる!」って思えるでしょ?
子供がもう少し大きくなったら、筋トレに興味もってもらうキッカケ作りもやっていこうかな。

最後に

2週間足らずで成果を確認するのも、ちょっと早いかもしれないですね。

ダイエット目的なら、脂肪と水分の減少で短期的に成果を出せるかもしれませんが、筋量の増加はなかなか難しいのかもしれません。

一方、ダイエット目的の方は、カロリー制限や時間のかかる有酸素運動、きつい時間がやや長いHIITに取り組んでいると思います。

理想の体を目指すのはあくまで目標であって、その先に「彼女作りたい」とか「自信をもって営業したい」とか目的があるのではないでしょうか。

達成できた姿を想像すると、震えますよね!

ぜひ、目的を達成しましょう!

では!

最後まで読んでくれてありがとうございます!
明日もまた、見に来てくださいね!

コメント

  1. […]  2週目終了時点の経過はこちら→https://tokudy.com/training-2020-2week/ […]

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