筋トレの経過を公開します 4週目

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

トレーニングも開始して4週目に突入しました。

経過の記録も、自分でも意外なほど続けられています。

トレーニングの記録をとっておくことは本当にオススメします。

記録をつけていると、振り返って見て楽しいし、モチベーションも上がります

「そうそう、木曜日に100kg超えたんだよ。やればできるんだよなぁ。よし、今日も頑張ろう!」的な。

更に、トレーニング内容の見直しにもなりますので、オススメです。

ボディメイクをする方は写真を撮っておくこともオススメします。

体重・体脂肪の数字も大事ですが、それでは外見の変化を追うことができません。

写真ならば体型を客観的に見ることができますし、期間の変化を追い続けることができます。

自分では見えない背中側の変化も写真なら見えます

目に見える変化が出ると、やる気も出るってもんです。

前置きが長くなりました。すいません💦

では、今週もバキバキめざしてがんばります!

 トレーニング開始のきっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

 3週目のトレーニング経過はこちら→https://tokudy.com/training-week3/

 写真付3週目のトレーニング成果はこちら→https://tokudy.com/training-2020-2week-3/

6月7日(日)

体重68.5kg 体脂肪13.8%

腹筋/なかやまきんにくんメニュー3セット

体脂肪率がいきなり1%以上減少しました💦

昨日は土曜日だったので、たこ焼き食べまくって、ハイボール飲みまくったんですけど・・・

機械の誤差ってこともありますし、深く考えないようにします。

6月8日(月)

体重68.5kg 体脂肪14.6%

ベンチプレス/50kg10回、70kg10回、90kg1回、101.2kg失敗、87.5kg6回・5回・4回、80kg8回・7回・6回

腹筋/なかやまきんにくんメニュー2セット、バイシクルクランチ20秒×4セット

体脂肪が見事に戻りました💦昨日の数字は神のいたずらでしたね。

ベンチプレス、今回は自己ベスト更新なりませんでした!!
くやしい!!木曜日に再チャレンジします!

6月9日(火)

体重68.9kg 体脂肪15.4%

スクワット/60kg15回、70kg15回、80kg10回3セット、20kg30回3セット

ダンベルベンチプレス/15kg15回3セット

腹筋/なかやまきんにくんメニュー×3セット、バイシクルクランチ20秒×4セット

体重、大台70kgが見えてきましたね!

6月10日(水)

体重68.3kg 体脂肪15.0%

デッドリフト/60kg20回、70kg15回、80kg12回、90kg8回、70kg15回3セット、20kg30回3セット

腹筋/なかやまきんにくんメニュー×3セット、オリジナル腹斜筋メニュー20回8セット

6月11日(木)

体重68.0kg 体脂肪15.0%

ベンチプレス/60kg10回、80kg3回、102.5kg1回、105kg失敗、85kg8回7回6回、75kg10回8回7回

ダンベルショルダープレス/10kg10回×6セット

ダンベルサイドレイズ/4kg20回6セット

ダンベルリアレイズ/7kg15回6セット

102.5kg成功!
自己ベスト更新しました!

ただ、ちょっとやりすぎたような気がします・・・ 102.5kgの成功に、 テンションが上がりすぎました💦

昼ごはんもおにぎり1個とヨーグルトだったので、夕方には当然のようにエネルギー切れを感じました。

集中力が切れて、本の内容も頭に入ってこない・・・
ちょっと、フラフラするような気もする
そんな感じです。

カタボっちゃいましたね・・・猛反省です💦

※カタボ:カタボリック。体内の栄養が不足したときに、筋肉を分解してエネルギーに変えること。筋肉三悪の一つ。

6月12日(金)

体重67.3kg  体脂肪14.2%

スクワット/50kg20回、60kg15回、70kg15回・13回・12回

腹筋/なかやまきんにくんメニュー2セット

腕立て/自重×8セット(タバタ式)

チンニング/50kg15回×8セット(タバタ式)

体重と体脂肪が、がっつり減ってしまいました。
昨日の食事のせいですね。猛反省。

6月13日(土)

体重67.9kg 体脂肪14.4%

4週目が終了しました!あっという間だった気がします。

一週間、お疲れさまでした!!

3週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week3/

5週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week5/

コメント

  1. […]  4週目のトレーニング詳細はこちら→https://tokudy.com/training-week4/ […]

  2. […] 詳しくは→https://tokudy.com/training-week4/ […]

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