【成果】夏ボディメイキング 3週間のトレーニングによる体型変化を写真付きで公開します。 

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

約3週間前、夏に向けて心身の準備を開始しました。(心の面がないがしろ・・・)

 きっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

 3週目のトレーニング詳細はこちら→https://tokudy.com/training-week3/

3週間前から使用開始したプロテインも800g減って残り245g

消費したプロテインの全てが筋肉に代わっていると信じたい。

ちなみにプロテインは、ザバスのこれと、マツキヨのホエイの2つを使っています。個人的にはマツキヨのプロテインの方が好きです。

貧乏性なので、ザバスもしっかり使い切りますよ~。

では、現状を報告します!

今週の目標とトレーニング内容

目標

腹筋下部と腹斜筋、肩の背面の強化を目標にトレーニングしました。

トレーニング内容

腹筋強化のため、なかやまきんにくんの紹介しているHIITトレーニングをやりました。

 詳しくはこちら→

【お腹周り】自宅で出来る7種目4分間の腹斜筋の筋トレメニューで引き締まったウエストを手に入れよう。初心者も安心の解説付きです。

肩のトレーニングとしてダンベルショルダープレスとリアレイズ、へそ付近に手を置く腕立て伏せ(←なんていう名前かわかりません💦)を追加しました。

 今週のトレーニング実績はこちら→https://tokudy.com/training-week3/

現状

スペック

体重は67.8kg→68.5kg(+0.7kg)

体脂肪は14.7%→15.0%(+0.3%)

となりました~。

68.5kgの0.3%は0.2kgなので、脂肪は約200g増えたことになりますね。

残りが筋量の増加だと信じたい。

正面

心なしか、腹筋に筋肉がつき、広背筋や胸周りとのメリハリが出てきました。

微妙ですが、逆三角形になりつつあるような感じがします。

出世魚からネーミングして、「ワカシ」と呼ぶことにします。

ふふふ、そろそろ、僕の逆三角形もワカシってきましたね。

腹筋上部と胸筋の間にメリハリも先週よりも更に出てきました。

腹筋下部と胸筋上部に変化が乏しいですね。メニューの修正ポイントですね。

サイド

肩がでかくなっとる。腕も太くなっとる。

肩の背面と前面の大きさの差が小さくなっています。肩メニューが効いていると思います。

腕背部(三頭筋)も先週より発達してワカシってます。

広背筋とか、大胸筋等のでかい筋肉に比べて、トレーニング周期が短いからでしょうか、変化があからさまで嬉しい。

バック

全体的に筋肉がついてきているように感じます。

背中の縦に走る大きい筋肉(脊柱起立筋や僧帽筋下部)を鍛えれば、逞しさが増しそうです。

まだまだ肩の後ろ(三角筋)が弱い、腕(三頭筋)にメリハリがないかなと思います。まだまだワカシまでいってないですね。孵化直後、シラスってます。引き続き鍛えましょう。

お尻の上側(大殿筋+中殿筋)も鍛え続けて、お尻を引き上げたいですね。

今後の方針:変更なし

引き続き「体重は減らさない」

とにかく筋肉をつけていきます!

有酸素運動は、今はいりません。

ただ、疲労の回復を狙って、トレーニング後5分間のウォーキングを入れようと思います。

7月から腹筋以外のHIITを入れて、筋量を維持しつつ絞っていこうかと考えています。

実施中のメニューは強度をアップ

現在実施中のメニューは、大きな筋肉を使うことを重視しています。

後半の「減量期」にも大きな筋肉の燃費の悪さが効き、ガンガン痩せるでしょう。

体のラインを考慮したメニューを追加

今回の経過で、胸筋上部、腹筋下部、腹筋側部、腕背部の改善が見られました。引き続き、同じトレーニングを続けるのと、脊柱起立筋を鍛えるメニューを入れたいと思います。

トレーニングの総時間は増やさない

家族持ちの会社員にはそんなに時間はないので・・・

1日1時間を上限に考えていきます。

しかし、少しずつメニューが増えてきて、今でギリギリの状況です。セットの組み方とか、短時間で成果を上げるセットの組み方を要検討です。

筋力アップは最優先

特にベンチプレスですが、今年中に120kgを目指しています。

これは譲れないのです。

もう30を超えてますので、最大筋力を伸ばせる時間は少ないと考えています。

いわゆる「貯筋」ですね。

今週は、やっとベンチプレス100kgに戻すことができました

来週も1kgでも伸ばせるよう頑張るぞ!

最後に

ついに6月になりましたね!

夏(海の日)まであと1か月半。理想の体を目指して頑張りましょう!

でも、ケガだけはしないようにしましょうね。ケガすると全てが台無しになりますから・・・。

そのためにも、見栄を張らず、正しい姿勢が保てる適切な重量でトレーニングに取り組みましょう!

では!

最後まで読んでくれてありがとうございます!
明日もまた、見に来てくださいね!

コメント

  1. […]  写真付3週目のトレーニング成果はこちら→https://tokudy.com/training-2020-2week-3/ […]

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