筋トレ・ダイエット 日々の経過記録 第8週目

筋トレの記録

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!

今週も張り切ってトレーニングしていきます!

今週こそ、腹筋でてきてくれー!

7月5日(日)

体重67.1kg 体脂肪14.1%

サイドレイズ/7.5 kg10回×4セット

リバースフライ/7.5kg10回3セット、5kg10回3セット

腹筋/ワンダーコア30回×6セット

ラットプルダウン/70kg10回、80kg10回×3セット

ジョギング/時速8km40分

摂取カロリーは2230kcalでした!

7月6日(月)

体重66.4kg 体脂肪13.2%

デッドリフト/20kg3セット

サイドレイズ/7.5 kg10回×4セット

トレッドミル/坂道時速8キロ40分、時速10キロ10分→600kcalくらい!

摂取カロリーは1700kcalでした!
夜はヨーグルト、炭火焼き鳥、ナスのお浸し、ハイボール700mlで650kcalでした。

7月7日(火)

体重65.9kg 体脂肪12.2%

ベンチプレス/60kg10回、80kg5回、90kg1回、95kg1回、90kg2回

リバースフライ/7.5kg10回3セット、5kg10回3セット

ワンダーコア/30回×3セット

今日はほぼオフにしました!
摂取カロリーは2100kcalでした。

7月8日(水)

体重65.6kg 体脂肪11.4%

サイドレイズ/8.5kg10回3セット

スクワット/60kg10回2セット

デッドリフト/60kg10回、70kg10回、80kg10回、85kg8回

ウォーキング/5分

ワンダーコア/50回×3セット

体脂肪が11パーセント台になりました。
カットも出てきたような気がして嬉しいです。
日中、片頭痛がきつかったです。
夕方から少し楽になったので、少な目にこなしました。
摂取カロリーは1860kaclでした。

7月9日(木)

体重65.4kg 体脂肪12.4%

スクワット/40kg10回、60kg10回、70kg10回×3セット

ラットプルダウン/60kg10回、80kg10回×3セット

リバースフライ/7.5kg10回3セット、5kg10回3セット

ワンダーコア/50回×3セット

ウォーキング/5分

ジョギング/10分

摂取カロリーは、2060kcalでした。

7月10日(金)

体重65.2kg 体脂肪12.4%

ベンチプレス/40kg5回、70kg3回、90kg1回、92.5kg1回、80kg6回×3セット、80kg3回×2セット、80kg2回×2セット、70kg×9回・8回

インクラインベンチプレス/40kg10回×5セット

ウォーキング/30分(2.5kgの重りをもって)

ワンダーコア/50回×4セット

摂取カロリーは2850kcalでした。
うち1000kcalがハイボール(;´∀`)
ベンチプレスの日にお酒を飲んでしまいました💦反省

7月11日(土)

体重64.9kg 体脂肪11.4%

摂取カロリーは2800kcalでした。

7週目 日々の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week7/

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