こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。
約６週間前、夏に向けて心身の準備を開始しました。
きっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/
６週目のトレーニング詳細はこちら→ https://tokudy.com/training-week6/
今週は週末、家に帰れなかったため、10日間の変化になっています。
では、経過を公開します！
現状
スペック
体重は68.4kg→67.3kg（-1.1kg）
体脂肪は14.4%→13.4%（-1.0%）
となりました～。
続いて、写真をチェックしてみましょう！
正面
サイド
う～ん、変化ないかな。
バック
ほんのすこし、たくましくなったような気がします。
ベンチプレス：自己ベスト更新ならず！！
今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。
それどころか、100kgに失敗してしまいましたorz
今後の方針：食事管理＆筋トレ&有酸素運動
体重は少しずつ減ってきています💦
今週の変更点は筋トレの強度を上げて有酸素運動を入れたことです。
以上のことから、「有酸素運動はダイエットに効果がある」、「食事管理はダイエットに効果がある」ということが言えそうです。
ただ、筋力が落ちてきているのが気になります。
しばらく有酸素運動を続けてみて、引き続き筋力が落ち続けるなら、ちょっと内容を変えてみたいと思います。
トレーニングメニュー
高強度の筋トレと食事管理と有酸素運動で、筋量を維持しつつ絞っていきます。
先週よりも有酸素運動の頻度を上げます。
筋トレメニューは高強度を追求
今週は、ベンチプレスは１セット２０回とかやっていました。スクワット等も強度を下げてしまいました。
そのせいか、全体的に筋量が発達していないように感じます。
改めて、筋力アップには８回以下、筋量アップには８～１２回、持続力アップには１２回以上、トータル４０～７０回のボリュームが最適という説を信じてやっていきたいと思います。
減量メニューとしての有酸素運動を増量
今週はウォーキングをやりましたが、来週はジョギングにしたいと思います。
筋トレで追い込んで、ジョギングで絞っていきたいと思います。
トレーニング前のコーヒーは中止
お金をかけたほどの効果が見られないので中止します。
睡眠にも悪影響があるようなので・・・
食事管理
引き続き、カロリーの記録をしていきます。
隙間時間を活用
引き続き、隙間時間を使って、スクワットや肩甲骨回しなど、こまめに体を動かします！
ベンチプレスの記録更新はひとまず保留
特にベンチプレスですが、今年中に１２０ｋｇを目指しています。
今週は、自己ベストを更新することができませんでしたorz。
筋力の低下も気になりますが、肘に違和感が出てきたのが気になります。
マックスに挑戦はしますが、無理はしないようにしたいと思います。
最後に
今週は、外見の変化はほとんどありませんでした。
現状を維持するので精一杯のような感じです。
来週は、有酸素運動で絞っていきたいと思います。
では！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね！
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