筋トレ・ダイエット 日々の経過記録 7週目

筋トレの記録

今日は、えびしゅーまいです!

今週も、筋トレ・ダイエットの経過を記録していきます!

「ここの筋肉に効かせるのに、どんな動きがいいんだろう??」

とか考えてしまい、オリジナルな動きも考えたりしたりしなかったり💦

名前のわからない、意味不明な記録があるかもしれませんがご容赦下さい。

6月28日(日)

体重67.5㎏ 体脂肪14.3%

ワンハンドローイング25㎏12回4セット

腹筋20回4セット

ウォーキング時速5.6Kmちょい坂道30分

摂取カロリーは2680kcalでした!

筋トレに集中できませんでした💦疲れてるのかな💦
筋トレを軽めに切り上げて、ウォーキングをしっかりやってみたのですが、結構いい感じです。
疲労も溜まっているので、ウォーキングだけの日もありかと思いました。

6月29日(月)

体重67.3㎏ 体脂肪13.4%

ベンチプレス/50kg10回、70kg5回、90kg1回95kg1回、100kg失敗、90kg2回、90kg1回、80kg8回、75kg10回、70kg10回3セット

腹筋20回8セット

ウォーキング時速5.8km20分

摂取カロリーは2410kcalでした。
体脂肪が減ったのは嬉しいです!

6月30日(火)

体重67.3kg 体脂肪13.4%

スクワット/40kg10回、50kg10回、60kg10回70kg10回3セット

腹筋/ayaka式20回4セット

ウォーキング/時速5.3キロ20分

摂取カロリーは2410kcalでした!

7月1日(水)

体重67.1kg 体脂肪14.7%

ラットプルダウン/70kg12回×5セット

腹筋/ayaka式20回5セット

摂取カロリーは2200kcalでした!

7月2日(木)

体重66.9kg 体脂肪14.1%

スクワット/40kg15回、60kg10回、70㎏10回×4セット、50kg13回

腹筋/ayaka式20回×6セット

ウォーキング10分

摂取カロリーは2060kcalでした!

7月3日(金)

体重66.7㎏ 体脂肪13.4%

ベンチプレス/60kg5回、101.2kg失敗、90kg3回、90kg2回、80kg8回3セット、70kg10回、60kg10回、50kg10回

腹筋/ワンダーコア20回8セット

摂取カロリーは2120kcalでした!
ワンダーコアがやってきました!

7月4日(土)

体重67.1kg 体脂肪14.1%

スクワット/50kg10回、60kg10回、70kg15回3セット、50kg20回

腹筋/ワンダーコア30回6セット

ジョギング/時速8キロ40分

摂取カロリーは2530kcalでした!

6週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week6/

8週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week8/

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