筋トレ・ダイエット　日々の経過記録　7週目

今日は、えびしゅーまいです！

今週も、筋トレ・ダイエットの経過を記録していきます！

「ここの筋肉に効かせるのに、どんな動きがいいんだろう？？」

とか考えてしまい、オリジナルな動きも考えたりしたりしなかったり💦

名前のわからない、意味不明な記録があるかもしれませんがご容赦下さい。

6月28日（日）

体重67.5㎏　体脂肪14.3%

ワンハンドローイング25㎏12回4セット

腹筋20回4セット

ウォーキング時速5.6Kmちょい坂道30分

摂取カロリーは2680kcalでした！

筋トレに集中できませんでした💦疲れてるのかな💦
筋トレを軽めに切り上げて、ウォーキングをしっかりやってみたのですが、結構いい感じです。
疲労も溜まっているので、ウォーキングだけの日もありかと思いました。

体重67.3㎏　体脂肪13.4%

ベンチプレス/50kg10回、70kg5回、90kg1回95kg1回、100kg失敗、90kg2回、90kg1回、80kg8回、75kg10回、70kg10回3セット

腹筋20回8セット

ウォーキング時速5.8km20分

摂取カロリーは2410kcalでした。
体脂肪が減ったのは嬉しいです！

体重67.3kg 体脂肪13.4%

スクワット／40kg10回、50kg10回、60kg10回70kg10回3セット

腹筋／ayaka式20回４セット

ウォーキング／時速5.3キロ20分

摂取カロリーは2410kcalでした！

体重67.1kg 体脂肪14.7%

ラットプルダウン/70kg12回×5セット

腹筋/ayaka式20回5セット

摂取カロリーは2200kcalでした！

体重66.9kg 体脂肪14.1%

スクワット/40kg15回、60kg10回、70㎏10回×4セット、50kg13回

腹筋/ayaka式20回×6セット

ウォーキング10分

摂取カロリーは2060kcalでした！

体重66.7㎏　体脂肪13.4%

ベンチプレス/60kg5回、101.2kg失敗、90kg3回、90kg2回、80kg8回3セット、70kg10回、60kg10回、50kg10回

腹筋/ワンダーコア20回8セット

摂取カロリーは2120kcalでした！
ワンダーコアがやってきました！

体重67.1kg 体脂肪14.1%

スクワット／50kg10回、60kg10回、70kg15回3セット、50kg20回

腹筋／ワンダーコア３０回６セット

ジョギング／時速８キロ４０分

摂取カロリーは2530kcalでした！