筋トレ・ダイエット 日々の経過記録 第6週目

筋トレ

こんにちは、えびしゅーまいです。

筋トレ、ダイエットの記録を始めてから6週目に突入しました。

今週も、日々の記録をつけていきます。

読んでくれている方のモチベーションにつながれば幸いです。

5週目の成果(写真付き)はコチラ→https://tokudy.com/training-2020-2week-5/

筋トレダイエットのきっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

6月21日(日)

体重67.4kg 体脂肪14.4%

摂取カロリーは3000kcalでした(飲酒したので概略です💦)
久しぶりに 完全休養日で特に運動はしませんでした

6月22日(月)

体重68.4kg 体脂肪14.8%

ベンチプレス/60kg10回、90kg4回・3回、85kg6回、70kg11回

チンニング/70kg15回×3セット

摂取カロリーは2070kcalでした。
毎週月曜日はベンチプレスのMAX測定をしていたのですが、
90kgが余りにも重く感じたので諦めました💦
疲労がたまっているんですかね💦
急がず、慌てず、続けます!

6月23日(火)

体重67.6kg 体脂肪14.6%

スクワット/70kg12回×3セット、60kg10回×3セット

ラットプルダウン/70kg10回×3セット

腹筋/足上げ30回×3セット

ディップス/自重20回×6セット

摂取カロリーは2100kcalです。

6月24日(水)

体重67.3kg 体脂肪14.7%

摂取カロリーは1990kcalでした。

5週目の成果(写真付き)はコチラ→https://tokudy.com/training-2020-2week-5/

筋トレダイエットのきっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

6月25日(木)

体重67.2kg. 体脂肪14.0%

ジョギング5Km

摂取カロリーは2260kcalでした!
いい感じに体脂肪が減ってきています。
今日から運動だけでなく、睡眠にも気をつけるようにします。

6月26日(金)

体重67.5kg 14.3%

ベンチプレス60㎏15回、80㎏8回、90㎏2回、95㎏失敗

腹筋30回4セット

エアロバイク30分

サイドレイズ5㎏20回3セット

摂取カロリーは2380kcalでした。
筋力が落ちているのと、疲れを感じます。

6月27日(土)

体重67.3㎏ 体脂肪14.1%

デッドリフト70㎏15回4セット

腹筋30回4セット

肩の後ろのインナーマッスル?20㎏10回3セット

ダンベルアームカール12㎏12回4セット

体がしぼんでいくような感じがします💦
摂取カロリーは2500kcalでした。

5週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week5/

7週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week7/

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