【筋トレ開始5週目】減量期の体重・体脂肪の変化を日々公開します!

筋トレの記録

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

夏ボディを目指した筋トレも、開始して早くも5週目に入りました。

一応、ゴールを海の日としていますので、残すところ1か月、夏ボディチャレンジも折り返しにさしかかったというところです。

今週から、筋肉をつけつつ、体脂肪を落としていくことを目標にトレーニングします。

では!経過をご覧ください!

6月14日(日)

体重67.8kg 体脂肪14.4%

腹筋/なかやまきんにくんのHIIT×3セット

自重スクワット20秒×4回

6月15日(月)

体重68.0kg 体脂肪15.0%

ベンチプレス/60kg×10回、90kg×2回、103.6kg失敗×2、90kg×4・3・3、80kg×8回、60kg×12回

腹筋/オリジナルHIIT20秒×8ターン×2セット

スクワット/ジャンピングスクワット20秒×8ターン×1セット

肩/ショルダープッシュアップ

6月16日(火)

体重68.3kg 体脂肪15.2%

スクワット/HIIT20秒×8ターン×2セット

腹筋/HIIT20秒×8ターン×2セット

チンニング/60kg20回、70kg15回、80kg10回×3セット

仕事の合間にドローイング、スロートレーニング(スクワット)

痩せそうなメニューに変えたのに、増えている!?
腹筋のHIITを始めて、しばらく経ちますが、効果が薄いですね💦
やり方が悪いのかな???
HIITの脂肪燃焼効果についても、もう少し調べてみます!

6月17日(水)

体重69.0kg 体脂肪15.0%

スクワット/HIIT(15kgの重りをもって)20秒6ターン

腹筋/HIIT20秒8ターン×2セット

ダンベルショルダープレス/10kg×15回×3セット

ショルダーサイドレイズ/7.5kg×10回×3セット

リアレイズ/ 7.5kg×10回×3セット

ウォーキング/10分

ぐはぁ!
体重が、夏ボディトレーニング開始してから最も重くなりました💦
おかしいなぁ💦
筋トレの後の有酸素運動が脂肪燃焼効果が高いらしいです。
HIITの後にはウォーキングを入れてみます。

6月18日(木)

体重69.2kg 体脂肪15.3%

ベンチプレス/60kg×10、90kg×3、103.6kg失敗×2、60kg20回・17回・13回、50kg10回×2

チンニング/70kg10回×3セット

フルスクワット/30kg20回×6セット

体重計に乗った瞬間、「おおぅ!」って思いましたよ💦
見た目、絞れてきている気がするんだけど・・・・
僕の周りだけ、重力がおかしくなってない?(苦笑い)

原因わかった?

多分・・・食べ過ぎ💦
昨日の食事を振り返ったら合計3150kcalだったよ。
プロテイン+無脂肪牛乳が以外と多くて、1杯150kcal!
一日に5杯も飲んでるから、それだけで結構カロリーを取っていたよ!
あと、朝のパンに付けるハチミツがハイカロリーだった💦
今日はご飯の量を減らして
朝500kcal、昼850kcal、夜650kcal、プロテイン2杯300kcalの合計2300kcalにしてみたよ。
お腹がすいたら、水を飲むようにしたよ。
ただ、寝る前のプロテインを控えるのは、筋肉がしぼみそうで心配だなあ・・・

6月19日(金)

体重68.6kg 体脂肪14.6%

スクワット/20kg持ってHIIT20秒4回セットの2ターン

腹筋/HIIT20秒8セットの2ターン

インクラインベンチプレス/15kg20回4セット

ディップス/15回3セット

仕事の合間に自重スクワット、ドローイン

今日の総摂取カロリーは2200kcalでした!
夜は飲み会だったんですが、ノンアルコールビール&ウーロン茶で乗り切り、おつまみもヘルシー系を選んで食べた自分を褒めてあげたいです!

6月20日(土)

体重68.4kg 体脂肪14.4%

4週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week4/

6週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week6/

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