こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。
約１２週間前、夏に向けて心身の準備を開始しました。
きっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/
夏も半分終わりましたね。。。ちょっとアンニュイな気分。。。
では、経過を公開します！
※１０週目と１１週目は約２週間の出張が入ったため、経過写真をとることができませんでした💦
現状
スペック
体重は64.9kg→64.4（-0.5kg）
体脂肪は11.4%→11.4%（±0）
となりました。
出張があったにも関わらず、キープできましたね！！
正面
くびれがハッキリしてきたような気がします。
サイド
筋肉より、日焼けによる腕と胸の白黒コントラストが気になります。。。
バック
より、ボコボコしてきたような気がします！
ベンチプレス：自己ベスト更新ならず！！
今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。
今週に至っては、ギリギリ97.5kgは成功しましたが、100は上がりませんでした💦
ベンチプレスを競技としてやっている人は体重60kgでも200kg近く挙げているので、あきらめずに120kgを目指します！
今後の方針：食事管理も有酸素運動も辞めます！
夏も半分が過ぎ、バキバキである必要性を感じなくなってきた今日この頃です。
毎週撮っている写真も変化が乏しくて、ちょっと寂しさを感じています。
よし！
本腰いれてベンチプレス１２０kgを目指したいと思います！
とりあえず、食事管理（カロリー制限）と有酸素運動をやめます。
（気が向いたときに、軽いジョギングとかはやります。）
トレーニングメニュー
高強度の筋トレと食事管理と有酸素運動で、筋量を維持しつつ絞っていきます。
とは言いつつも、筋トレの強度、落ちてきていますが💦
先週に引き続き、有酸素運動の頻度は多めに取っていきます。
筋トレメニューは高強度を追求
これまでも、なるべく重い重量を意識してトレーニングしてきました。
が、しかし
一人では限界を感じます（←甘ったれ）
なので、近くにいるトレーニーを捕まえて補助をお願いしようと思います！
ちょっと勇気いるけど、、、、
ちょっとの勇気で重量上がるなら、、、
あと、もう一つ試してみたいトレーニングがあって
山本義徳先生がおっしゃっている「ネガティブトレーニング」です。
特に「ネガティブオンリー」というものになりますが
１００kgしか挙げられない人（←自分っす！）が１１０kgでラックアップして、ゆっくり下していくトレーニングです。
今年の３月末に１００kgを達成して早５カ月、2.5kgしか伸びてません。。。
筋肉に新しい刺激を与えて、現状を打開したいと思ってます！
有酸素運動をやめます
シンプルに痩せる必要がないのでやめます！
食事管理
ここ最近は、体重変化を避けつつ体脂肪を落とそうと思い、摂取カロリーと消費カロリーがほぼ等しくなるようにやっていました。
これからは、より筋肉・筋力をつけるため、摂取カロリー＞消費カロリーを心がけたいと思います。
５週目くらいまでと同じような食事内容になるのかな？？
試行錯誤してみたいと思います！！
フォーム練習をやる！
補助してもらって高重量でやるメニューは週に２・３回ですが、軽い重量でのフォーム練習はできるだけたくさんやろうと思います。
最後に
目標には期日を付けないと、いつまでもダラダラとなってしまいます。
今回、１２０kgは、今から３か月後の１０月末までに達成したいと思います！！
では！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね！
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