30代メンズ・ボディメイクの軌跡☆第12週目☆1週間の成果【写真付】

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

約12週間前、夏に向けて心身の準備を開始しました。

 きっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

夏も半分終わりましたね。。。ちょっとアンニュイな気分。。。

では、経過を公開します!

※10週目と11週目は約2週間の出張が入ったため、経過写真をとることができませんでした💦

現状

スペック

体重は64.9kg→64.4(-0.5kg)

体脂肪は11.4%→11.4%(±0)

となりました。

出張があったにも関わらず、キープできましたね!!

正面

くびれがハッキリしてきたような気がします。

サイド

筋肉より、日焼けによる腕と胸の白黒コントラストが気になります。。。

バック

より、ボコボコしてきたような気がします!

ベンチプレス:自己ベスト更新ならず!!

今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。

今週に至っては、ギリギリ97.5kgは成功しましたが、100は上がりませんでした💦

ベンチプレスを競技としてやっている人は体重60kgでも200kg近く挙げているので、あきらめずに120kgを目指します

今後の方針:食事管理も有酸素運動も辞めます!

夏も半分が過ぎ、バキバキである必要性を感じなくなってきた今日この頃です。

毎週撮っている写真も変化が乏しくて、ちょっと寂しさを感じています。

よし!

本腰いれてベンチプレス120kgを目指したいと思います!

とりあえず、食事管理(カロリー制限)と有酸素運動をやめます。

(気が向いたときに、軽いジョギングとかはやります。)

トレーニングメニュー

高強度の筋トレと食事管理と有酸素運動で、筋量を維持しつつ絞っていきます。

とは言いつつも、筋トレの強度、落ちてきていますが💦

先週に引き続き、有酸素運動の頻度は多めに取っていきます。

筋トレメニューは高強度を追求

これまでも、なるべく重い重量を意識してトレーニングしてきました。

が、しかし

一人では限界を感じます(←甘ったれ)

なので、近くにいるトレーニーを捕まえて補助をお願いしようと思います!

ちょっと勇気いるけど、、、、

ちょっとの勇気で重量上がるなら、、、

あと、もう一つ試してみたいトレーニングがあって

山本義徳先生がおっしゃっている「ネガティブトレーニング」です。

特に「ネガティブオンリー」というものになりますが

100kgしか挙げられない人(←自分っす!)が110kgでラックアップして、ゆっくり下していくトレーニングです。

今年の3月末に100kgを達成して早5カ月、2.5kgしか伸びてません。。。

筋肉に新しい刺激を与えて、現状を打開したいと思ってます!

有酸素運動をやめます

シンプルに痩せる必要がないのでやめます!

食事管理

ここ最近は、体重変化を避けつつ体脂肪を落とそうと思い、摂取カロリーと消費カロリーがほぼ等しくなるようにやっていました。

これからは、より筋肉・筋力をつけるため、摂取カロリー>消費カロリーを心がけたいと思います。

5週目くらいまでと同じような食事内容になるのかな??

試行錯誤してみたいと思います!!

フォーム練習をやる!

補助してもらって高重量でやるメニューは週に2・3回ですが、軽い重量でのフォーム練習はできるだけたくさんやろうと思います。

最後に

目標には期日を付けないと、いつまでもダラダラとなってしまいます。

今回、120kgは、今から3か月後の10月末までに達成したいと思います!!

では!

最後まで読んでくれてありがとうございます!
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね!

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