こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。
約１３週間前、夏に向けて心身の準備を開始しました。
きっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/
夏ボディプロジェクトはまあ成功におわったのではないかと思っています。
筋トレして、見せキン鍛えたおかげで
「２２、２３歳でしょ？」
とか言われた時は
「いえ、僕もう３０後半ですよ」
とかすまして言いながら、内心
「きたぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ！」
でしたよ。今年一番の大喜びです。
人知れず大喜び・・・
みんな、こんな感じで日々努力して、一喜一憂しながら生活してるんだろうなぁ。
なんか、勝手に親近感わくなぁ。みんな仲間に思えてきますね。( ´艸｀)
夏も終わりに近づいてきたので、ちょっとトレーニングの目的を変えて、、、
今週からは趣向を変えて、ベンチプレス120kgを目標にトレーニングしていきたいと思います。
３月末にベンチプレス100kgを達成してからほとんど変化なしです。汗
ココから３か月で２０kgアップを目指します！
では、今週の成果をご覧ください！！
現状
スペック
体重は64.4kg→65.8kg（+1.4kg）
体脂肪は11.4%→12.8%（+1.4%）
となりました。
好き放題、飲み食いしております。
これくらいしか変わらないのかと、逆にビックリしています。
正面
黒くなりましたね・・・
サイド
うん、、、
黒くなりましたね。
バック
うむ！
間違いなく、黒くなりました！
ベンチプレス：自己ベスト更新ならず！！
今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。
今週も、ギリギリ97.5kgは成功しましたが、100は上がりませんでした💦
今後の方針：引き続き、食事管理も有酸素運動も辞めます！
「トップアスリートはめちゃめちゃ食う」
「強い奴は食べる量も半端ない」
という言葉を信じ、食事管理はしません。好きな時に好きなだけ食べるスタイルで行きます！
まあ、仕事あるから好きな時に好きなだけは無理なんですけど。
酒も容赦なく飲みます！
痩せるための有酸素はやめます！
デブっても大丈夫！
痩せる方法は今年の夏に確認済みですから怖いものなしです！
筋トレメニューは高強度を追求
最近知った、ネガティブトレーニングを中心に構成していきます。
ネガティブトレーニングは、高負荷で逆動作を行うことだと個人的に理解しています。
例えば、僕はベンチプレス100kgくらいなのですが、
105kgでゆっくり（４～６秒かけて）おろしていく感じです。
これ、まじで効きます！（←ネガティブトレーニング初心者の意見）
６回、ネガティブトレーニングしたら、８０kgが１回も上がりませんでした。
成果が出るかは今後のお楽しみ！！
食事管理
「タンパク質を多めに取ろう！」
という意識だけは持ちつつ、特に制限はしません。
好きなだけ飲み食いしていきます！
フォーム練習をやる！
補助してもらって高重量でやるメニューは週に２・３回ですが、軽い重量でのフォーム練習はできるだけたくさんやろうと思います。
最後に
１０月末までに120kgを挙げられるようになるのか。
正直、あんまり自信はありませんが
1回1回のトレーニングを大事にして、やってみたいと思います！
おまけ
僕が過去に取り組んだ「ベンチプレス１００ｋｇへの挑戦」と「引き締まったバキバキ夏ボディへの挑戦」をまとめました。
どちらもガチマジ真剣に取り組み、あれやこれや調べながら実践してみました。
何かしら皆さんの参考になるのではないかと思います(`･ω･´)
ベンチプレス１００ｋｇを目指すあなたへ！
「ベンチプレス何キロですか？」と聞かれたとき
「一応、１００ですね」と言いたいそこのあなたへ！
僕が約３か月でベンチプレス１００ｋｇを達成したときのノウハウをまとめました。
引き締まった体を目指すあなたへ！
「なんか、最近シュッとしてきてない！？」と言われたいそこのあなたへ！
僕が約２か月、夏ボディを目指して筋トレ&減量に取り組んだ成果をまとめました。
最後まで読んでくれてありがとうございます！
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね！
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