ベンチプレス120kgと3000m10分同時達成への道#1

著者の筋トレの記録

こんにちは!脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!!

ベンチプレス120kgへの挑戦を掲げたのが2020年8月15日。

あれから早2年が経とうとしています・・・

えびしゅー
えびしゅー

一番良かった時で117.5kgまで挙がりました!

(ケツ上がってたけど・・・)

いい線まで行ったのですが、コロナの影響でジムが使えなくなったため、自宅トレーニングに変更した結果、現在は102.5kgまで落ちてしまいました。

えびしゅー
えびしゅー

自宅トレーニングはダンベルベンチプレスがメインでした。

ダンベルベンチプレスでベンチプレスを伸ばすのはなかなか難しいようです💦

2022年に入って生活環境に変化がありました。

3度目のワクチン接種などでコロナも落ち着きを見せ、僕自身も転勤で田舎に引っ越しました。

これを機に大きな変化が2つ起こりました。

変化1:ベンチプレスを再開

田舎のジムって、使っている人がほとんどいない(使用時間がみんなと違うだけ???)です。

広いスペース、少ない機材、ソーシャルディスタンスがしっかり確保されています。

えびしゅー
えびしゅー

小さい町ですがベンチプレスができるジムもあり、ほとんど使っている人がいない(笑)

これを機にベンチプレスを再開しました。

ベンチプレスの取り合いになることもないし、使用料金も格安だし、都会にあまり執着の無い僕にとって、この転勤は素晴らしい機会になりそうです。

えびしゅー
えびしゅー

よ~し、張り切ってベンチプレス120kgを目指してトレーニングするぞ!!

ちなみに、久しぶり(半年ぶり?)にベンチプレスをした時には97.5kgしか挙げられませんでした💦

ダンベルベンチプレスでは40kg6repsくらいできるのに・・・体の使い方とか、鍛えられる筋肉が違うんでしょうね・・・

変化2:ランニングを開始

転勤先の職場ではランニングがちょっとしたイベントになってました。

具体的には部署対抗の駅伝大会が年1回開催されていて、皆さん結構力を入れているようなのです。

同僚
同僚

えびさん、絶対優勝しましょうね!!

えびしゅー
えびしゅー

は、はい。。。

(ランニングすると筋力落ちるって言うし、困ったな~。)

始めは非常に戸惑いました。というか、完全バックギアでした。

せっかくベンチプレス120kgに集中できると思ったのに!!

ネットで調べてみるとベンチプレスとランニングの両立は非常に難易度が高いようです。

ある記事では、ベンチプレスを体重の1.5倍挙げて、3000mを11分30秒以内に走れるアスリートは少ないのだとか。。。(真偽のほどは不明)

えびしゅー
えびしゅー

ラグビーの選手はこの2つを両立できる人が多いみたいですね。

ちなみに僕はラグビーは未経験です。

・・・よし!やってみよう!!筋力と筋持久力を両立に挑戦しよう!!

えびしゅー
えびしゅー

ライバルで一番速い人のタイムってどのくらいですか?

同僚
同僚

同年代で一番速いのはAさんで3000mで10分30秒くらいらしいですよ。

よし!10分切りを目指してやってみよう!!

勝算とか深く考えず、僕の挑戦はスタートしました。

ちなみに、4月末時点での3000mタイムは11分49秒!

えびしゅー
えびしゅー

え?こんなに苦しいのに全然進まないの??

死ぬかと思った・・・

これは厳しい戦いになりそうです。

最後に

今後のトレーニング方法としては、

①ベンチプレス含む上半身トレ+3kmジョグ

②デッドリフト含む下半身トレ+3kmジョグ

③6kmタイム走

④10kmジョグ

を基準に上手くアレンジしながらやっていこうと思います。

大会は来年1月!それまでに仕上げるぞ!!

えびしゅー
えびしゅー

最後まで読んでくれてありがとうございました!

経過を載せていきますので、引き続き宜しくお願いします!

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