30代メンズのベンチプレス120kgへの挑戦☆第52週目

著者の筋トレの記録

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです。ベンチプレス120kgを目指し始めて52週目になりました。52週目、つまり364日目、ついに1年が経過してしまいました。

えびしゅー
えびしゅー

さくっと120kgを持ち上げて終了するはずだったのに!

80kgを100kgまで伸ばすのには約3か月かかりました。重量が増えるにつれて、到達難易度はグッと大きくなるとは思っていました。まあ、「半年はかかるかな」くらいには・・・

引っ越し、コロナ禍、自宅トレ、この一年いろいろありました。決してベストなトレーニング環境ではありませんが、黙々とトレーニングを続けてきたことだけは我ながらよくやっていると思います。

さあ、新しい一年!気持ちを新たに120kgに挑戦し続けます!

えびしゅー
えびしゅー

早く達成したい( ´∀` )

今週のトレーニング

ダンベルベンチプレスは変化なし(*_*)

ダンベルショルダープレスは少ーし伸びてきたようですが、まあ誤差の範囲ですね(笑)

総じて、現状維持!です!

現状

外見

最近、朝トレ・夕トレで腹筋のメニューを入れていますが、う~ん、1週間やそこらでは変化は見えませんね。もっと逆三角形のキレイなスタイルになりたいです。筋トレあるのみ!!

体重と体脂肪率

体重:【先週】67.7g→【今週】67.4kg

体脂肪率:【先週】13.3%→【今週】12.9%

コチラも大きな変化がありませんね。一度バルクアップした方がいいのかな。食事だけでなく、間食として相当力のプロテインは摂っているのですが💦炭水化物も量を増やしてみようか検討中です。

挙上重量

今週もMAX挑戦してないので変化なしです。

ベンチプレス:107.5kg (MAX挑戦なし)

スクワット:130kg(MAX挑戦なし)

デッドリフト:161kg (MAX挑戦なし)

食事

今週は毎日帰宅できたこともあり、いつものルーティンで食事を摂ることができました!基本のメニューはこんな感じ。

  • 朝:雑穀米、みそ汁、サバ缶、サラダ、プレーンヨーグルト(フルーツとオートミールトッピング)
  • 昼:ゆで鳥胸肉と蒸し野菜(人参、じゃがいも、ブロッコリー、トマト)、茹で卵2個、おにぎり2個
  • 夜:雑穀米、みそ汁、サバ缶、サラダ、おかず1品

これに、起床後すぐにノニジュース、朝トレの後・10時・15時頃・夕方のトレーニング後・就寝前の5回プロテインドリンクの夕方のトレーニング後の1日5回プロテインドリンクを摂っています。

えびしゅー
えびしゅー

プロテインドリンクだけでタンパク質1日100gのプロテインを摂っています。体重が67kgなので、1日に体重(kg)の2倍(g)は余裕で摂っていますね。

摂りすぎか??

この生活を長く続けていますが、今のところ体調が悪い感じは全くありません(笑)

プロテインを摂りすぎると体臭が臭くなると言われますが、それもありません。(←まさかの無自覚!?)

プロテインの摂りすぎを気にしている方がいたら、「気にしないでください。」と伝えたいですね。

今後のトレーニング

変化なしです!スプリットルーティンで部位別にトレーニングを続けていきます!

フォームはストリクト(正しいフォーム)をより意識して、しっかりと可動域を大きくとってトレーニングしていこうと思います!

継続は力!石の上にも3年!まだまだ挑戦し続けます!!

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