30代メンズのベンチプレス120kgチャレンジ☆第6週

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

先週、103.8kg(自己ベスト)を挙げることができ、

「このまま一気に120kgまで到達してやる!!」

と気負いまくりながら一週間を過ごしました( ´∀` )

では、今週の成果をご覧ください。

現状

体重とトレーニング内容

9月20日(日)体重67.4kg  体脂肪率14.1% 

トレーニング:ストレッチ、ブリッジ

9月21日(月) 体重66.2kg 体脂肪率12.4% 

         MAX測定:ベンチプレス60×5,80kg×3,95kg×1,105kg成功

        トレーニング:スクワット50kg×10,70kg×10,75kg×10

               ベンチプレス:87.5kg×8,8,8,5

自己ベストを更新しました!!
朝、少し疲労感があったので「どうかな~」と思っていたました。
アップで95kgが思ったよりも軽く上がったので、勢いそのままに上げることができた気がします。

9月22日(火) 体重67.1kg 体脂肪率14.9%  

        トレーニング:スクワット20kg×10,50kg×10,70kg×10,80kg×10,10,10

ラットプルダウン65kg×10,10,10

これまで、ラットプルダウンは90kgでやっていると思っていたのですが、どうも間違っていたようです💦
たぶん65kgが正しいです💦💦ガビーーーーーン

9月23日(水) 体重68.3kg 体脂肪率15.3%

トレーニング:デッドリフト90kg×15,13,11,9

                腹筋

9月24日(木) 体重67.4kg 体脂肪率14.7% OFF

9月25日(金) 体重67.8kg 体脂肪率15.4%

MAX測定: ベンチプレス20kg×10,60kg×10,87.5kg×3,97.5×1,107.5kg失敗

トレーニング:ベンチプレス87.5kg×8,8,8,7

スクワット70kg×10,75kg×10,10

               インクラインベンチプレス:43kg×10,10

自己ベスト更新できませんでした!
くやしい~~~!!
87.5kgもやたら重く感じました。でも、トレーニング3セットの合計回数が、前回より増えているってことは力がついてきていると前向きに考えます✊

9月26日(土) 体重67.5kg 体脂肪率15.5%

 トレーニング:デッドリフト80kg×10,90kg×10,95kg×10,8,8,7

        ナローベンチプレス48kg×10,10,10

腹筋、肩トレ

体重・体脂肪率の変化まとめ

体重は66.8kg→67.5kg(+0.7kg)

体脂肪は12.7%→15.5%(+2.8%

となりました。

体重は増やしたいと思っていましたが、予想以上に勢いよく体脂肪が増えていますね💦

トレーニングの量が足りないのかな?食事を少し見直した方がいいのかな?

見た目

正面

もっと、隆々とした腹筋にしたいなぁ。

サイド

バック

ベンチプレス:自己ベスト更新しました!!

今週も自己ベスト更新!よっしゃーーーーー!

これで自己ベストは105kgになりました!!

今後の方針:10回3セットがギリギリ上がる重さでトレーニング

筋トレメニューは高強度を追求

「10回3セットができる重さになったら、負荷を挙げる」というトレーニングをやっています。

今のところ、効果あるんじゃないかと感じています。

MAXチャレンジに失敗しても、トレーニングで成長が見えるので心の支えにもなりますしね(`・ω・´)b

今週は、

85kg:9回,9回,8回→ 87.5kg×8回,8回,8回,5回 → 87.5kg×8回,8回,8回,7回

と重量・回数が着実に増えています。

最後のトレーニングの時は、バーベルが重く感じたのですが、それでも何とか8回上げられたので、地力がついてきているのかなぁと考えています。

食事管理

「タンパク質を多めに取ろう!」

という意識だけは持ちつつ、特に制限していなかったのですが・・・・

ちょっと、体脂肪率が赤丸急上昇中なんで、少し酒と糖質の量には注意したいと思います。

トレーニング前後の糖分補給はマストとして、それ以外の「お菓子」を見直したいと思います。特に最近はジュースを飲む癖がついてしまっているので、これをお茶や水に変えようと思います。

酒は、やめるのは難しいので、休肝日を設けるようにしようと思います。

フォーム練習をやる!

これも、効果あると感じています。

50kgくらいの重さで、ブリッジの組み方の流れ、手幅、バーを下す位置、使っている筋肉の感じを確認しながら、3~5回あげています。

そのほか、バランスボールを使って、ブリッジしたり、サンシャイン池崎みたいなポーズをしたりして、フォームが良くなるように鍛えています。

最後に

今週も少しですが自己ベストを更新することができました!

怪我だけはしないように、地道にコツコツ上げていきたいと思います!!

おまけ

僕が過去に取り組んだ「ベンチプレス100kgへの挑戦」「引き締まったバキバキ夏ボディへの挑戦」をまとめました。

どちらもガチマジ真剣に取り組み、あれやこれや調べながら実践してみました。

何かしら皆さんの参考になるのではないかと思います(`・ω・´)

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最後まで読んでくれてありがとうございます!
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね!

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