こんにちは！脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！！
ベンチプレス１２０ｋｇを目指して筋トレ中の身長170㎝の平均的日本人です(^.^)
今週は「お仕事ウィーク」。４日間の泊まり込み作業があったので、筋トレはお休みが多かったです。
体重を増やそうとしているので、いいチャンスかも！
と、前向きにとらえて過ごしてみたのですが。果たしてどうなったのか。
経過をまとめます(*´з`)
今週のトレーニング
今週のトレーニングを表にまとめます。
「おいエビちゃん！言い訳すんな！！」と言われそうですね(*_*)
しっかり休んだので、来週から頑張ります(*´▽｀*)
ちなみに今週唯一のトレーニング、ダンベルベンチプレスですが、過去のトレーニング記録を振り返ると８月（２か月前）には36kg8reps3setをこなせていなかったので、だいぶ成長してはいます。
継続すれば、ほんの少しずつ成長することを改めて実感できました。
食事
今週は社食をめっちゃ使いました。
うちの社食、めちゃくちゃボリュームがあるんですよ。
ある日のメニューは、朝７００kcal、昼１４００kcal、夜９００kcal。１日３０００kcalくらいになっています。
僕は節約したいので、普段の食事はお弁当です。
今回は泊まり込みのため、コンビニ弁当より費用対効果の良い社食を使いました。
これだけでも、１日の摂取カロリーは普段より数100kcal多くなっています。
あわせて、お菓子を大量に食べました。
夜遅くまで作業すると、どうしてもコーヒーとお菓子が欲しくなるんですよ。。。。
夜のお菓子のありがたさをわかってくれる企業戦士たちは多いと思ってます。
同僚にお菓子を配ると大変喜ばれるし(笑)
今回食べたお菓子はこちら
- 素焼きアーモンド（１ｋｇ）：6080kcal
- チョコレート効果CACAO７２％大袋：1260kcl
アーモンドは袋がめちゃくちゃデカくて、インパクト大です。
仕事で疲れた同僚も思わず笑ってました(*´▽｀*)
マックスバリューで売ってましたよ♪
社食期間４日×１日の増加量500kcal＝2000kcal
お菓子＝7340kcal
合計で9340kcal
ということで、いつもよりだいぶ高カロリー食を食べた１週間でした。(^.^)
睡眠
泊まり込み仕事期間は、睡眠時間が非常に短くなります。
まあ、忙しいから泊まり込むわけで、仕方ないですね。
だいたい、１日３時間くらいになるのですが、今回は４時間~５時間くらい寝れたのでダメージは小さかったです。
ただ、フロアにうっすいマットを敷いて寝るのは身体がこりますね～。(*_*)
睡眠中に体は作られますので、短時間・低質な睡眠がどう影響するのかは推して知るべしですね。
なるべく避けたい事態です💦
現状
外見
現在、左足負傷中のため、松葉杖生活。
階段の上り下りも含めて、結構移動があるので、腕と胸、右脚は日常的に使っています。
一方、背中は全然使いません。
そのせいかな、背中が小さくなった気がするな～
体重・体脂肪率
体重：【先週】66.9kg⇒【今週】66.9kg（±０kg）
体脂肪率：【先週】14.9％⇒【今週】13.7％（－1.2％）
あんなに食べたのに・・・いつもより10000kcalも食べたのに。
体重が増えてない💦
睡眠不足や松葉杖生活が原因でしょうか？？？💦
人体の不思議。。
挙上重量
今週もMAX挑戦してないので変化なしです。
ベンチプレス：１０７．５ｋｇ （MAX挑戦なし）
スクワット：１３０ｋｇ（MAX挑戦なし）
デッドリフト：１６１ｋｇ （MAX挑戦なし）
今後のトレーニング
今週は泊まり込みの仕事はないので、しっかりトレーニングしていきたいと思います！
1週間休んだので、急に高重量に挑戦して怪我しないように注意します♪
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