30代メンズのベンチプレス120kg挑戦☆第42週

著者の筋トレの記録

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!!

2020年10月から開始した本チャレンジ、今週で42週目を迎えました。

えびしゅー
えびしゅー

先週は多忙&土日出勤のためブログ更新できませんでした。

先週と今週はホントに忙しく、1日30分の筋トレすらできない日が多かったです。

えびしゅー
えびしゅー

睡眠時間も2・3時間って感じでした。昼休みに仮眠してなんとか乗り切りました。

僕にとってもしんどい2週間でしたが、筋肉にとっても苦難の2週間だったと思います。

では、2週間のトレーニング内容を記録します。

トレーニング内容

先週から激務週間(?)でほとんどトレできませんでした。。。。

  • 7/10(土) オフ
  • 7/11(日) ダンベルベンチプレス
  • 7/12(月) オフ
  • 7/13(火) オフ
  • 7/14(水) オフ
  • 7/15(木) オフ
  • 7/16(金) オフ
  • 7/17(土) オフ
  • 7/18(日) オフ
  • 7/19(月) オフ
  • 7/20(火) オフ
  • 7/21(水) オフ
  • 7/22(木・祝) オフ
  • 7/23(金・祝) オフ
えびしゅー
えびしゅー

青マーカーが激務週間ですね。

「オフ日」というより時間が取れませんでした。

よめ
よめ

お疲れさまでした!

連勤明けの2日間(祝日)は、何にもやる気になれなくて、ほぼ一日中寝て過ごすことになりました。

えびしゅー
えびしゅー

睡眠負債っていうものでしょうか?ホント、心も体も疲れ切った感じでした。休養が健康的な生活にどれだけ必要なのか身をもって実感しました!

3日目の今日は少しやる気が出てきましたよ!

気持ちは上向いてきましたが、この2週間で少し筋力落ちちゃったかもしれませんね💦

えびしゅー
えびしゅー

現実逃避せず、頑張ります!!

食事

この2週間の食事は高カロリー、高脂質になってしまいました。

あと、残業中に眠くなると甘いものが欲しくなってしまって。。。カロリーメイト的なものとカフェオレの組み合わせを何度も食べてしまいました💦

えびしゅー
えびしゅー

カロリーメイトとカフェオレを摂ると眠気がやわらぐのは僕だけでしょうか??

一日の総摂取カロリーはとんでもないことになっていたかもしれません。

えびしゅー
えびしゅー

夏を前にしてあるまじき食生活!

猛省!!

現状

外見

体重:67.4kg→66.9kg(-0.5kg)

体脂肪率:12.4%→11.9%(-0.5%)

ひじょ~に不摂生な2週間でしたが、体重と体脂肪は現状維持ができているようです💦外見も大きな変化はありませんが、心なしか腹はたるんできたような・・・

えびしゅー
えびしゅー

この不摂生を続けていたら、遠からず残念な体になるのは間違いないと思います💦

挙上重量

この2週間はMAX測定していないので、とりあえず現状維持ということにしておきます。

ベンチプレス:115kg (未測定)

スクワット:130kg(未測定)

デッドリフト:152.5kg (未測定)

えびしゅー
えびしゅー

2週間のブランクがあるので、徐々に戻していきたいと思います。

今後のトレーニング

  • ベンチプレスはMAX測定はせずに、RM法でトレ!
  • デッドリフトはMAX測定はせずに、RM法でトレ!
  • スクワットはレッグプレスで地力をUP!

この2週間はホントにもったいなかったです💦

筋トレはしていないのに、座りっぱなしの時間が長かったり、立ちっぱなしの時間が長かったりで腰や肩、首に筋肉痛(?)的な痛みが出てしまいました。

えびしゅー
えびしゅー

やっとベンチプレス120kgが見えてきたのに!!

こういう時こそ、焦りは禁物です!!

去年、115kgを挙げられるようになったあと、調子に乗ってトレーニング量を増やしたことがあります。

結果は、100kgを挙げられないくらいの絶不調に陥りました。

おそらく、左胸を痛めてしまったのだと思います。

怪我だけはしないように、ゆっくり確実に戻していきたいと思います。

えびしゅー
えびしゅー

最後まで読んでいただきありがとうございました。

8月中に120kgをクリアできるように頑張ります!

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