こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！！
２０２０年１０月から開始した本チャレンジ、とうとう４０週目を迎えました。
基本飽き性なあなたが、良く続くね～
自分でも驚いているよ( ´∀｀ )
やっぱり、筋トレが好きだからかな(笑)
更に、今週はベンチプレスとデッドリフトで大きな進歩があって、非常に嬉しい一週間になりました！
では、今週の成果を記録しておきたいと思います！
トレーニング内容
今週は業務が落ち着いて（残業２４ｈ）、先週よりも集中してしっかり筋トレすることができました！
先週は１回３０分でしたが、今週は１回１時間しっかりトレできました。
筋トレができるとストレスがグッと減りますね！
- ７／３（土） オフ
- ７／４（日） ベンチプレス（１１５ｋｇクリア！！）
- ７／５（月） オフ
- ７／６（火） デッドリフト（１５２．５ｋｇクリア！！）
- ７／７（水） オフ
- ７／８（木） レッグプレス（３２０ｋｇ８repクリア！！）
- ７／９（金） ベンチプレス（１１７．５ｋｇ失敗）
ベンチプレスは自己ベストタイ、デッドリフトとレッグプレスは自己新です ✨
120kgを志してから40週、100kg達成してからは実に75週にして、ついにスランプ脱出の兆しが見えてきた感じがします！
ベンチプレス、デッドリフトにはサイドレイズを
レッグプレスにはチンニングを合わせてやりました☆
先週に引き続き、インターバルは短めで、総負荷量を重視してトレーニングしています。
「筋力アップにはインターバル５分以上は取った方が良い」という研究成果もありますが、一方で「総負荷量（重量×回数の総和）が筋肉の成長に欠かせない」という研究成果もあります。
２０２１．７．２えびしゅーブログ
食事
高たんぱく！それ以外はあまり気にしていません(笑)
そういえば、今週はプロテインを飲む量がいつもの半分くらいになってましたね。
いつもは日に５回くらい飲んでいましたが、今週は３回（起床後、トレ後、寝る前）です。
現状
外見
体重：67.８kg→67.４kg（-0.4kg）
体脂肪率：13.8%→12.4％（-1.4％）
体脂肪率がだいぶ下がりました！トレの時間が伸びたのと、プロテインの摂取量が減ったからですかね～。
ここ最近、腹筋にも力を入れているんですが、逆にしぼんでいるように見えるのは僕だけでしょうか？
負荷が軽すぎるんでしょうか？腹筋については検討が必要です(笑)
挙上重量
ベンチプレス：１１０ｋｇ→１１５ｋｇ
スクワット：１３０ｋｇ→１３０ｋｇ（測定してないので現状維持）
デッドリフト：１５０ｋｇ→１５２．５ｋｇ
先週に引き続き、記録が更新されました！
あと５ｋｇで目標だったベンチプレス１２０ｋｇ達成です！！ゴールが見えてきた！！
デッドリフトも自己ベストを更新！！
実はデッドリフトやっているときに１５０ｋｇを１６０ｋｇと勘違いして、思わずガッツポーズをしてしまったことはここだけの話です(笑)
改めて152.5kgに挑戦したら無事あがりました( ´∀｀ )ヨカッター
デッドリフトについてはしばらくMAX測定は中止しようと思います。ベンチプレスが目標まであと少しって時期に、体を壊してしまうのは非常に怖いので・・・。
今１３０ｋｇで３セット組むと8rep,6rep,5repになるので、8rep３セットをこなせるように励みたいと思います！
ＲＭ換算表に基づくトレーニングですね！！
今後のトレーニング
- ベンチプレスはＭＡＸ測定のあとＲＭ法でトレ！
- デッドリフトはＭＡＸ測定なし、ＲＭ法でトレ！
- スクワットはレッグプレスで地力をＵＰ！
ベンチプレスのゴールが見えてきた今、改めて怪我だけはしないように注意したいと思います！
- しっかりアップする！特に動的ストレッチでしっかり体を温めほぐしていこうと思います。
- しっかり食事をとる！高たんぱくはマストで(笑)
最後まで読んでいただきありがとうございました。
また、経過をアップしますので、見に来ていただければ幸いです！！
さあ！来週も頑張るぞーーー！
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