30代メンズのベンチプレス120kg挑戦☆第40週

筋トレの記録

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!!

2020年10月から開始した本チャレンジ、とうとう40週目を迎えました。

よめ
よめ

基本飽き性なあなたが、良く続くね~

えびしゅー
えびしゅー

自分でも驚いているよ( ´∀` )

やっぱり、筋トレが好きだからかな(笑)

更に、今週はベンチプレスとデッドリフトで大きな進歩があって、非常に嬉しい一週間になりました!

では、今週の成果を記録しておきたいと思います!

トレーニング内容

今週は業務が落ち着いて(残業24h)先週よりも集中してしっかり筋トレすることができました!

先週は1回30分でしたが、今週は1回1時間しっかりトレできました。

えびしゅー
えびしゅー

筋トレができるとストレスがグッと減りますね!

  • 7/3(土) オフ
  • 7/4(日) ベンチプレス(115kgクリア!!)
  • 7/5(月) オフ
  • 7/6(火) デッドリフト(152.5kgクリア!!)
  • 7/7(水) オフ
  • 7/8(木) レッグプレス(320kg8repクリア!!)
  • 7/9(金) ベンチプレス(117.5kg失敗)
えびしゅー
えびしゅー

ベンチプレスは自己ベストタイ、デッドリフトとレッグプレスは自己新です ✨

120kgを志してから40週、100kg達成してからは実に75週にして、ついにスランプ脱出の兆しが見えてきた感じがします!

えびしゅー
えびしゅー

ベンチプレス、デッドリフトにはサイドレイズを

レッグプレスにはチンニングを合わせてやりました☆

先週に引き続き、インターバルは短めで、総負荷量を重視してトレーニングしています。

「筋力アップにはインターバル5分以上は取った方が良い」という研究成果もありますが、一方で「総負荷量(重量×回数の総和)が筋肉の成長に欠かせない」という研究成果もあります。

2021.7.2えびしゅーブログ

食事

高たんぱく!それ以外はあまり気にしていません(笑)

そういえば、今週はプロテインを飲む量がいつもの半分くらいになってましたね。

いつもは日に5回くらい飲んでいましたが、今週は3回(起床後、トレ後、寝る前)です。

現状

外見

体重:67.8kg→67.4kg(-0.4kg)

体脂肪率:13.8%→12.4%(-1.4%)

体脂肪率がだいぶ下がりました!トレの時間が伸びたのと、プロテインの摂取量が減ったからですかね~。

えびしゅー
えびしゅー

ここ最近、腹筋にも力を入れているんですが、逆にしぼんでいるように見えるのは僕だけでしょうか?

負荷が軽すぎるんでしょうか?腹筋については検討が必要です(笑)

挙上重量

ベンチプレス:110kg→115kg

スクワット:130kg130kg(測定してないので現状維持)

デッドリフト:150kg152.5kg

先週に引き続き、記録が更新されました!

えびしゅー
えびしゅー

あと5kgで目標だったベンチプレス120kg達成です!!ゴールが見えてきた!!

デッドリフトも自己ベストを更新!!

実はデッドリフトやっているときに150kgを160kgと勘違いして、思わずガッツポーズをしてしまったことはここだけの話です(笑)

えびしゅー
えびしゅー

改めて152.5kgに挑戦したら無事あがりました( ´∀` )ヨカッター

デッドリフトについてはしばらくMAX測定は中止しようと思います。ベンチプレスが目標まであと少しって時期に、体を壊してしまうのは非常に怖いので・・・。

今130kgで3セット組むと8rep,6rep,5repになるので、8rep3セットをこなせるように励みたいと思います!

えびしゅー
えびしゅー

RM換算表に基づくトレーニングですね!!

今後のトレーニング

  • ベンチプレスはMAX測定のあとRM法でトレ!
  • デッドリフトはMAX測定なし、RM法でトレ!
  • スクワットはレッグプレスで地力をUP!

ベンチプレスのゴールが見えてきた今、改めて怪我だけはしないように注意したいと思います!

  • しっかりアップする!特に動的ストレッチでしっかり体を温めほぐしていこうと思います。
  • しっかり食事をとる!高たんぱくはマストで(笑)
えびしゅー
えびしゅー

最後まで読んでいただきありがとうございました。
また、経過をアップしますので、見に来ていただければ幸いです!!

さあ!来週も頑張るぞーーー!

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