こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです。
今週もベンチプレスを中心にトレーニングをやってきました！！と言いたいところなのですが、３日間会社に泊まり込みとなり、帰宅後もたまった疲労で体調不良・・・。なかなか思うようにいきません。
では、今週のトレーニングをまとめていきます。
トレーニングメニュー
先週も３日ほど泊まり込みでしたが、今週も９月２０日~２２日は仕事で泊まり込みですね。睡眠時間が良くて３時間程度になるので、体調を崩します。頭が痛かったり、口内炎やニキビができたり・・・。トレーニングのパフォーマンスも良くないです。
先週の疲れが残っている９月１９日はダンベルベンチプレス40.5kgが全然上がらないくらいに力が入らなかったですね💦今週は何とか40.5kg7reps挙げることができました。とはいっても、現状維持程度なのですが。。。
トレしたいけど体調悪いのはストレスですね。しっかり栄養と休養を取って、体調を万全にしたいです。
食事
泊まり込み時期はプロテインバーとプロテインに助けられました。これは先週から変わりませんね💦
プロテインバーに助けられた週の詳しくはコチラ↓
夜食のプロテイン摂取は一時しのぎにはなりますね。でも、こういう食生活も体調不良につながるんでしょうね。食事のタイミングは不規則だし、栄養も偏るし・・・・。やはり主食はしっかりと食べて、足りない部分を時間を決めてプロテインバーなどで補うのが良いのでしょう。
いえ、規則正しい生活リズムと十分な睡眠時間の確保がまず大事ですね💦
現状
見た目と体重・体脂肪率
体重：【先週】67.5kg→【今週】67.7kg
体脂肪率：【先週】13.2%→【今週】13.3%
体重微増、体脂肪率微増ということで、ほぼ変化なしですね。徹夜中にあれだけアーモンドとプロテインバーとプロテインを取ったのに、この程度で済むのは日ごろからトレーニングをして筋肉を付けているからですね✨基礎代謝が多いって素敵！
とはいえ、睡眠不足の影響は大きい。。。ホント、頭が痛いです。
挙上重量
今週もMAX挑戦してないので変化なしです。
ベンチプレス：１０７．５ｋｇ （MAX挑戦なし）
スクワット：１３０ｋｇ（MAX挑戦なし）
デッドリフト：１６１ｋｇ （MAX挑戦なし）
今後のトレーニング
来週は仕事の都合による泊まり込みの予定がないので、その点は安心できます。まだ体調が悪いので土日の間に体調を戻して、来週は重量を伸ばしていきたいな！と思います。
まだまだ諦めませんよ！！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
筋トレ、一緒にがんばっていきましょう！
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