３０代メンズのベンチプレス１２０ｋｇへの挑戦☆第５０週目

こんにちは！脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！！

ベンチプレス１２０ｋｇへの挑戦も５０週目の節目を迎えました。手ごわい、１２０ｋｇ相当に手ごわい。

今週は仕事が結構忙しく、３日泊まり込みになってしまいました。サラリーマンの辛いところですね。。。

とは言っても、トレーニングは続けてきましたので、その成果を記録したいと思います。

トレーニングメニュー

今週のトレーニングを一表にするとこうなりました！

なるべくトレーニング習慣に変化が出ないように心がけましたが、９月１３日と１４日は職場泊まり込みのため筋トレはできませんでした💦９月１６日も２４時まで仕事をしていたため、ダンベルショルダープレスを軽くこなすだけになっています。

今週の成果を振り返ると、全体的に筋力の伸びが停滞気味です。停滞と長時間労働のWパンチで、げんなりするタイミングもありました。やっぱり、「前回より１rep上がった！」とか「より高重量に挑戦だ！」っていう成長を実感できることは、筋トレを継続するために重要ですね。とはいえ、ここを乗り越えればベンチプレス１２０ｋｇが達成できると考えて頑張ります！

下半身のトレーニング（ブルガリアンスクワット）の強度が、先週３１ｋｇだったのを２２ｋｇに減らしました。前回のトレの際に右足の付け根に痛みが出ていたのですが、１週間休めてなお痛みがあるので、今週は軽めの重量でトレしました。代わりに、シングルレッグスクワットを低負荷高回数で入れ込みました。

食事

食事についても、なるべく習慣を変えないように心がけましたが、泊まり込みの期間や長時間残業時は食事が不規則になってしまいました。こういう時に、プロテインドリンクやプロテインバーはタンパク質を摂る上で非常に助かりましたね！今回は事務所を離れる時間も長く、人目も気になる場面も多かったので愛する「ゆで卵」は封印しました。

今回、使ったプロテインバーはコチラです！

森永製菓「in BAR PROTEIN」です。見た通り、１本で１５ｇのプロテインを摂ることができます。なんでこの商品を選んだかって？？・・・安売りしてたから。一本１２８円だったかな？他のより安く買えました。味はどちらも普通に美味しいですよ。（←上から目線）徹夜だったので眠気覚ましにコーヒーを飲みましたが、チョコレート味なだけあってコーヒーにもぴったりでした。

・・・・が、今回みたいな事態にならない限り、僕はゆで卵を選ぶことでしょう！

あと、徹夜していると無性に小腹が空いてくるので、アーモンドを大量に消費しました。アーモンドにはタンパク質と良質の脂が含まれています。420gの大袋を持って行ったのですが、３日間の戦いの後、残ったアーモンドは数粒という状況でした。カロリーにして2400kcalをアーモンドだけからとったことになります。正直食べ過ぎました。

現状

見た目と体重・体脂肪率

体重：【先週】66.9kg→【今週】67.5kg

体脂肪率：【先週】13.0%→【今週】13.2%

うん、アーモンドのせいだ。(笑)

というのは冗談です。睡眠不足になると、基礎代謝が減ると言われています。２日間の徹夜、１日の長時間残業で、今週の睡眠時間は２２時間（１日平均３時間）でした。アーモンドよりも睡眠時間の影響の方が大きいのではないかと個人的に思っています。

挙上重量

今週もMAX測定をしていないので、先週のままです。

ベンチプレス：１０７．５ｋｇ （MAX挑戦なし）

スクワット：１３０ｋｇ（MAX挑戦なし）

デッドリフト：１６１ｋｇ （MAX挑戦なし）

今後のトレーニング

来週も３日間の長時間残業が予想されます。サラリーマンは自分の好きなように時間管理できないのがつらいですね💦その中で記録を伸ばしていくには、残業となる３日間を休息期間に充てられるようにスケジュールを組むのが良いと思います。なので、月曜日にダンベルベンチを入れてしっかり胸に刺激を入れて、残業の予想される３日間は、基本的に休みに充てる。もしもトレができるのであれば、ベンチプレス以外のトレを入れるって形で組んでいこうと思います。もちろん、プロテインは湯水のように摂取します。

しんどい状況&チャレンジ５０週の長丁場になりましたが、ベンチプレス１２０ｋｇは諦めませんよ！！