30代メンズのベンチプレス120kg挑戦☆第43週

著者の筋トレの記録

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!!

2020年10月から開始した本チャレンジ、今週で43週目を迎えました。

今週はリハビリ的なトレーニングではあるものの、継続的に筋トレできました。

えびしゅー
えびしゅー

筋トレができると精神衛生上もいいですね!

一日をエネルギッシュに送ることができている気がします。

健康で文化的な最低限の生活に筋トレは不可欠です!

では、今週のトレーニング内容を記録します。

トレーニング内容

  • 7/24(土) ダンベルベンチプレス他上半身メニュー
  • 7/25(日) ダンベルスクワット他下半身メニュー
  • 7/26(月) ダンベルベンチプレス他上半身メニュー
  • 7/27(火) ダンベルスクワット他下半身メニュー
  • 7/28(水) ランニング5km
  • 7/29(木) ダンベルベンチプレス他上半身メニュー
  • 7/30(金) スイミング

2週間の激務を経て、現在リハビリ中です。

ダンベルベンチプレスは片方31kg×10rep

ダンベルスクワットは片方22kg×20rep

重量はそこそこで、回数をいつもより多めにやっています。

久しぶりにランニングやスイミングもやってみました。

えびしゅー
えびしゅー

有酸素運動は気分転換に最適ですね!

激務で落ち込んでいたメンタルが一気に上向きました!!

長時間勤務の結果、腰痛も再発していました。4連休はほとんど体を動かすことなくゴロゴロ過ごしたのですが、全く回復の兆しがありませんでした。

ところが、今週、軽い運動を継続的に実施することで劇的に改善されました。

疲れが取れないとお悩みの方は、土日のどちらか1日、30分でいいので運動することを強くオススメします!

えびしゅー
えびしゅー

運動で体がほぐれて痛みがなくなるのだと思います。

そういう点では温泉とかもいいかもしれませんね!

食事

いつもの食生活に戻りました。基本のメニューはこんな感じです。

朝:食パン2枚、フルグラ+ヨーグルト、ノニジュース、水+プロテイン、ビタミン剤

昼:弁当(唐揚げ、ウインナー、トマト、卵焼き、レタス、ごはん(玄米))

トレ後:水+プロテイン

夕:まちまち(餃子、ピザ、カレー、親子丼等)

食後:水+プロテイン

ビタミン剤は、Dear-NaturaのSTRONG(亜鉛強化)とみやま漢方製薬の「クエン酸」を使用しています。

ノニジュースは、タヒチアンノニです。

えびしゅー
えびしゅー

Dear-Naturaは飲みやすい

アミノ酸は凄く酸っぱい(ホント尋常じゃない)

ノニは慣れると美味しく感じます

サプリをとったり、筋トレしたりプロテインを飲んだり、健康には気をつかっているのですが、お酒の量がなかなか減らせません💦

えびしゅー
えびしゅー

20代の時に比べたらだいぶ減りましたが、

なかなかやめられません💦

ビール500ml×1、ワイン500ml~1Lを週3で消費しています。

夏に入って急に量が増えてしまいました。

えびしゅー
えびしゅー

特に、土日の飲酒量が多いです。夜7時くらいの明るい時間に無性にビールをのみたくなってしまいますね~。

要改善です( ´∀` )

現状

外見

体重:66.9kg→67.0kg(+0.1kg)

体脂肪率:11.9%→13.8%(+1.9%)

えびしゅー
えびしゅー

体脂肪率、めっちゃ増えた!!

約2%増えました。体重67kgの2%ということなので、1.34kgもの脂肪を付けてしまったことになります!

・・・いや、ないやろ。。。。運動してるし、見た目も変わらないし。。。

とは思いますが、ここはしっかり受け止めて来週からまた頑張ろうと思います!

挙上重量

この2週間はMAX測定していないので、とりあえず現状維持ということにしておきます。

ベンチプレス:115kg (未測定)

スクワット:130kg(未測定)

デッドリフト:152.5kg (未測定)

えびしゅー
えびしゅー

しばらくMAX測定をしていないので、ちょっぴり不安になりますね。

来週はベンチプレスはMAX測定したいと思います!

今後のトレーニング

大きな変更はありません!RM法で地道にトレしていきます!

  • ベンチプレスはMAX測定する!RM法でトレ!
  • デッドリフトはMAX測定はせずに、RM法でトレ!
  • スクワットはレッグプレスで地力をUP!

怪我だけはしないように、ゆっくり確実に伸ばしていきます!

えびしゅー
えびしゅー

最後まで読んでいただきありがとうございました。

8月中に120kgをクリアできるように頑張ります!

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