こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！！
２０２０年１０月から開始した本チャレンジ、今週で４３週目を迎えました。
今週はリハビリ的なトレーニングではあるものの、継続的に筋トレできました。
筋トレができると精神衛生上もいいですね！
一日をエネルギッシュに送ることができている気がします。
健康で文化的な最低限の生活に筋トレは不可欠です！
では、今週のトレーニング内容を記録します。
トレーニング内容
- ７／２４（土） ダンベルベンチプレス他上半身メニュー
- ７／２５（日） ダンベルスクワット他下半身メニュー
- ７／２６（月） ダンベルベンチプレス他上半身メニュー
- ７／２７（火） ダンベルスクワット他下半身メニュー
- ７／２８（水） ランニング５ｋｍ
- ７／２９（木） ダンベルベンチプレス他上半身メニュー
- ７／３０（金） スイミング
２週間の激務を経て、現在リハビリ中です。
ダンベルベンチプレスは片方３１ｋｇ×１０rep
ダンベルスクワットは片方２２kg×２０rep
と重量はそこそこで、回数をいつもより多めにやっています。
久しぶりにランニングやスイミングもやってみました。
有酸素運動は気分転換に最適ですね！
激務で落ち込んでいたメンタルが一気に上向きました！！
長時間勤務の結果、腰痛も再発していました。４連休はほとんど体を動かすことなくゴロゴロ過ごしたのですが、全く回復の兆しがありませんでした。
ところが、今週、軽い運動を継続的に実施することで劇的に改善されました。
疲れが取れないとお悩みの方は、土日のどちらか１日、３０分でいいので運動することを強くオススメします！
運動で体がほぐれて痛みがなくなるのだと思います。
そういう点では温泉とかもいいかもしれませんね！
食事
いつもの食生活に戻りました。基本のメニューはこんな感じです。
朝：食パン２枚、フルグラ＋ヨーグルト、ノニジュース、水＋プロテイン、ビタミン剤
昼：弁当（唐揚げ、ウインナー、トマト、卵焼き、レタス、ごはん（玄米））
トレ後：水＋プロテイン
夕：まちまち（餃子、ピザ、カレー、親子丼等）
食後：水＋プロテイン
ビタミン剤は、Dear-NaturaのSTRONG（亜鉛強化）とみやま漢方製薬の「クエン酸」を使用しています。
ノニジュースは、タヒチアンノニです。
Dear-Naturaは飲みやすい
アミノ酸は凄く酸っぱい（ホント尋常じゃない）
ノニは慣れると美味しく感じます
サプリをとったり、筋トレしたりプロテインを飲んだり、健康には気をつかっているのですが、お酒の量がなかなか減らせません💦
２０代の時に比べたらだいぶ減りましたが、
なかなかやめられません💦
ビール500ml×１、ワイン500ml~1Lを週３で消費しています。
夏に入って急に量が増えてしまいました。
特に、土日の飲酒量が多いです。夜７時くらいの明るい時間に無性にビールをのみたくなってしまいますね～。
要改善です( ´∀｀ )
現状
外見
体重：66.9kg→67.0kg（+0.1kg）
体脂肪率：11.9%→13.8％（+1.9％）
体脂肪率、めっちゃ増えた！！
約２％増えました。体重67kgの2％ということなので、1.34kgもの脂肪を付けてしまったことになります！
・・・いや、ないやろ。。。。運動してるし、見た目も変わらないし。。。
とは思いますが、ここはしっかり受け止めて来週からまた頑張ろうと思います！
挙上重量
この２週間はＭＡＸ測定していないので、とりあえず現状維持ということにしておきます。
ベンチプレス：１１５ｋｇ （未測定）
スクワット：１３０ｋｇ（未測定）
デッドリフト：１５２．５ｋｇ （未測定）
しばらくMAX測定をしていないので、ちょっぴり不安になりますね。
来週はベンチプレスはMAX測定したいと思います！
今後のトレーニング
大きな変更はありません！RM法で地道にトレしていきます！
- ベンチプレスはＭＡＸ測定する！ＲＭ法でトレ！
- デッドリフトはＭＡＸ測定はせずに、ＲＭ法でトレ！
- スクワットはレッグプレスで地力をＵＰ！
怪我だけはしないように、ゆっくり確実に伸ばしていきます！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
８月中に１２０ｋｇをクリアできるように頑張ります！
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