ベンチプレス１２０ｋｇと３０００ｍ１０分同時達成への道＃２

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！

このベンチプレス１２０ｋｇと３０００ｍ同時達成への挑戦を始めて、２か月たちますが

っという間に、体重が５ｋｇも減ってしまいました(*_*;

６８．５ｋｇ⇒６３．７ｋｇ

ベンチプレスは

１０７．５ｋｇ⇒１０２．５ｋｇ

だからこそ、このチャレンジに意味があるってもんですよね。

では、ここまでのトレーニングを振り返って見ます。

現状

３０００ｍタイム：１１分４３秒（新規測定なし）

ベンチプレス：１０２．５ｋｇ（７月１４日測定）

トレーニング内容

トレーニングは計画から少し変更して

①筋トレ（ベンチプレス）⇒ジョグ（１ｋｍ）⇒ウインドラン（２００ｍ×５本）

②筋トレ（懸垂）⇒ジョグ（１ｋｍ）⇒ウインドラン（２００ｍ×５本）

③筋トレ（スプリットスクワット）⇒ジョグ（１ｋｍ）⇒ウインドラン（２００ｍ×５本）

④ＬＳＤ（６ｋｍ～１０ｋｍ）

⑤完全休養

を回しています。

と思ってやっています。

ちなみに、スプリットスクワットのダメージがあまりに大きく、筋肉痛が取れないので、ＬＴ走はしばらくの間おやすみにしました。

食事

ランニング（有酸素運動）とともに、僕の体重減少の大きな原因となっているのが「食事」だと思われます。

グルテンフリーってあるじゃないですか。あれを始めたんですよ。

「テニスのジョコビッチ選手がグルテンフリーを取り入れてからテニスのパフォーマンスが上がった」とか「肌がきれいになった」とか「頭が冴えた」とか・・・・

フットワークが軽く、「良さそうなことはとりあえずやってみよう！」な僕が、さっそくパンや麺類を食べなくなったのは言うまでもありません。(笑)

あと、老化対策のため糖分と油の摂りすぎも気をつけるようにしました。

具体的には、「御飯を少し減らしてゆで卵を追加する」「揚げ物よりはソテー（焼き）」「朝食の御飯はオートミールで半分置き換え」みたいな感じです。

おやつには素焼きアーモンドを食べるようになりました。

今後のトレーニング

しばらくは今のメニューを大きく変更せず続けていこうと思います。

ただ、筋力・筋量が減ってきているので、もっとたくさん食べて、筋トレのボリュームを増やそうと思います。

ランニングについては、スプリットスクワットを自然にこなせるようになったらペース走（ＬＴ走）を入れて効率的な走り方を身につけつつ、心肺機能の強化を図ります。