こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
１週間遅れの投稿になります💦
先週の仕事は２４時を回ることも多く、ほとんどトレーニングできませんでした。
足首の通院やコロナワクチン接種もあり、土曜日もなんやかやでほとんど動けませんでしたね・・・。
働き方改革が必要だと思う今日この頃です。(*_*;フウ
やれる範囲でやれることをするしかないですね。
では、今週の筋肉景況をどうぞ！！
今週のトレーニング
御覧の通り、今週はほとんどトレーニングできていません💦
平日はほぼ全て２４時帰宅、翌日７時出勤なので朝トレの腹筋サーキットと背筋サーキットくらいしかできませんでした。。。
木曜日の朝は眠すぎて、朝トレさえ辞めてしまうところでした💦
何とか乗りこえました💦
睡眠、食生活、トレーニングの全てがガタガタの１週間でした。(´;ω;｀)
筋肉は落ちるし、脂肪はついてしまうし。。。
ダメな１週間でした。
どうやったらこういう１週間を健康的に乗り越えられるか考えないといけないですね💦
食 事
今週は食事の時間とアルコールの摂りすぎがOUTでした(*_*;
仕事のストレスのせいか、お酒を無性に飲みたくなってしまい・・・
２４時に帰宅した後、食事を摂りながらビールとウイスキーを飲んでしまいました。
アルコールを飲むと睡眠の質も落ちてしまうから、やめた方がいいと頭ではわかっているのですが・・・・
トレーニングをしていないので、プロテインを飲む回数も１日２回（朝、昼）に減ってしまいました。
食事面もガタガタな１週間でした。
現 状
外 見
体重・体脂肪率
体重：【先週】67.7kg⇒【今週】66.7kg（-1.0kg）
体脂肪率：【先週】15.4％⇒【今週】14.7％（-0.7％）
あれだけ不摂生をしたのに、数字だけ見ると上手く絞れたような感じになっています。
ただ、体感としては明らかに調子が良くないです。
数字には表れていませんが、間違いなく筋量は落ちたと思います。
挙上重量
今週もMAX挑戦してないので変化なしです。
ベンチプレス：１０７．５ｋｇ （MAX挑戦なし）
スクワット：１３０ｋｇ（MAX挑戦なし）
デッドリフト：１６１ｋｇ （MAX挑戦なし）
もう、かれこれ数カ月MAX挑戦していません💦
左足の筋肉を断裂に加えて、この不摂生・・・。間違いなくBIG３全て落ちていると思います(´;ω;｀)
来週のトレーニング
来週も３日間は職場に泊まり込みの仕事になります。
その間、トレーニングはできません。
せめてプロテインをこまめに摂って、筋肉の分解を抑えられるように過ごしたいと思います。
仕事とプライベートの両立って本当に難しいですね。
諦めずにトレーニングを続けます！！
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