30代メンズのベンチプレス120Kg挑戦☆第4週☆

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

本記事を執筆している現在、すでに5週目が終了しております・・・

毎週更新するって言ったのに、更新されないので

「あれ?えびしゅーまい、筋トレやめたの??」

と思われた方も1万人くらいはいるのではないでしょうか。

ですが。。。

ご安心ください!!

続けておりますよ!!こつこつと!!

9月に入ってからは、トレーニング内容やその時の疲労感などもメモし始めました。僕のトレーニングが効果的になって、皆さんの参考にもなればいいなと思ってます!

では、今週の成果をご覧ください!!

現状

体重とトレーニング内容

8月31日(月)体重66.0kg  体脂肪率14.0% OFF

9月1日(火) 体重65.5kg 体脂肪率13.8% ベンチプレス100kg成功

        トレーニング:ベンチプレス82.5kg×8,8,4,4,4

久しぶりに100Kgが挙がりました!!
6月以来じゃないかなー。長かったー
挙がった瞬間、嬉しくてガッツポーズしてしまいました!

9月2日(水) 体重66.8kg 体脂肪率14.4%

        トレーニング:デッドリフト82.5kg×10,10,10

9月3日(木) 体重66.7kg 体脂肪率14.3% OFF

9月4日(金) 体重67.0kg 体脂肪率14.0% ベンチプレス102.5kg失敗

        トレーニング:ベンチプレス82.5kg×9,9,6,5,3,3

ラットプルダウン90kg×10,10,10

9月5日(土) 体重67.0kg 体脂肪率14.3%

トレーニング:デッドリフト85kg×10,13,13,11,11

9月6日(日) 体重66.7kg 体脂肪率13.4%

        トレーニング:スクワット60kg×13,13,13,13

スクワットはつぶれるのが怖くて、あまり重くしていません。

9月7日(月) 体重66.5kg 体脂肪率14.0%

        トレーニング:ベンチプレス50kg×5,70kg×3,90kg×1

9月7日は胸の疲れが取れてなくて、90kgがめちゃめちゃ重く感じたので
MAXチャレンジは中止しました。

9月8日(火) 体重66.3kg 体脂肪率13.4% ベンチプレス102.5kg失敗

        トレーニング:ベンチプレス82.5kg×10,8,7

102.5kgは相変わらず上がりませんが、82.5kgを挙げられる回数が増えてきているので、「力がついてきてる」という安心感があります。

体重・体脂肪率の変化まとめ

体重は66.5kg→66.3kg(-0.2kg)

体脂肪は14.0%→13.4%(-0.6%

となりました。

3食、お腹いっぱい食べているんですが、体重増えないですね💦

見た目

正面

サイド

バック

ベンチプレス:久しぶりに100Kgがあがりました!!

6月から「夏ボディプロジェクト」とか言って、体を絞っていたんですが、その副作用(?)で重さが伸び悩んでいました。

久しぶりにあがって本当に嬉しいです。

今後の方針:10回3セットがギリギリ上がる重さでトレーニング

筋トレメニューは高強度を追求

「10回3セットができる重さになったら、負荷を挙げる」というトレーニングをやっています。

今のところ、効果あるんじゃないかと感じています。

MAXチャレンジに失敗しても、トレーニングで成長が見えるので心の支えにもなりますしね(`・ω・´)b

今週は、82.5kgを挙げられる回数が、

8回,8回,4回→9回,9回,6回→10回,8回、7回

と増えてきているので、確実に、少しずつですが、力が付いていると実感できます。

食事管理

「タンパク質を多めに取ろう!」

という意識だけは持ちつつ、特に制限はしません。

好きなだけ飲み食いしていきます!酒も飲みます

フォーム練習をやる!

これも、効果あると感じています。

50kgくらいの重さで、ブリッジの組み方の流れ、手幅、バーを下す位置、使っている筋肉の感じを確認しながら、3~5回あげています。

そのほか、バランスボールを使って、ブリッジしたり、サンシャイン池崎みたいなポーズをしたりして、体幹を鍛えています。

最後に

今週は、やっとこさ100kgに返り咲き良い一週間でした!

来週も張り切ってトレーニングやっていきます!

おまけ

僕が過去に取り組んだ「ベンチプレス100kgへの挑戦」「引き締まったバキバキ夏ボディへの挑戦」をまとめました。

どちらもガチマジ真剣に取り組み、あれやこれや調べながら実践してみました。

何かしら皆さんの参考になるのではないかと思います(`・ω・´)

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最後まで読んでくれてありがとうございます!
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね!

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