こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。
本記事を執筆している現在、すでに５週目が終了しております・・・
毎週更新するって言ったのに、更新されないので
「あれ？えびしゅーまい、筋トレやめたの？？」
と思われた方も１万人くらいはいるのではないでしょうか。
ですが。。。
ご安心ください！！
続けておりますよ！！こつこつと！！
９月に入ってからは、トレーニング内容やその時の疲労感などもメモし始めました。僕のトレーニングが効果的になって、皆さんの参考にもなればいいなと思ってます！
では、今週の成果をご覧ください！！
現状
体重とトレーニング内容
８月３１日（月）体重66.0kg 体脂肪率14.0％ OFF
９月１日（火） 体重65.5kg 体脂肪率13.8% ベンチプレス100kg成功
トレーニング：ベンチプレス82.5kg×8,8,4,4,4
久しぶりに１００Kgが挙がりました！！
６月以来じゃないかなー。長かったー
挙がった瞬間、嬉しくてガッツポーズしてしまいました！
９月２日（水） 体重66.8kg 体脂肪率14.4%
トレーニング：デッドリフト82.5kg×10,10,10
９月３日（木） 体重66.7kg 体脂肪率14.3% OFF
９月４日（金） 体重67.0kg 体脂肪率14.0% ベンチプレス102.5kg失敗
トレーニング：ベンチプレス82.5kg×9,9,6,5,3,3
ラットプルダウン90kg×10,10,10
９月５日（土） 体重67.0kg 体脂肪率14.3%
トレーニング：デッドリフト85kg×10,13,13,11,11
９月６日（日） 体重66.7kg 体脂肪率13.4%
トレーニング：スクワット60kg×13,13,13,13
スクワットはつぶれるのが怖くて、あまり重くしていません。
９月７日（月） 体重66.5kg 体脂肪率14.0％
トレーニング：ベンチプレス50kg×5,70kg×3,90kg×1
９月７日は胸の疲れが取れてなくて、90kgがめちゃめちゃ重く感じたので
ＭＡＸチャレンジは中止しました。
９月８日（火） 体重66.3kg 体脂肪率13.4% ベンチプレス102.5kg失敗
トレーニング：ベンチプレス82.5kg×10,8,7
102.5kgは相変わらず上がりませんが、82.5kgを挙げられる回数が増えてきているので、「力がついてきてる」という安心感があります。
体重・体脂肪率の変化まとめ
体重は66.5kg→66.3kg（-0.2kg）
体脂肪は14.0%→13.4%（-0.6%）
となりました。
３食、お腹いっぱい食べているんですが、体重増えないですね💦
見た目
正面
サイド
バック
ベンチプレス：久しぶりに１００Kgがあがりました！！
６月から「夏ボディプロジェクト」とか言って、体を絞っていたんですが、その副作用（？）で重さが伸び悩んでいました。
久しぶりにあがって本当に嬉しいです。
今後の方針：１０回３セットがギリギリ上がる重さでトレーニング
筋トレメニューは高強度を追求
「１０回３セットができる重さになったら、負荷を挙げる」というトレーニングをやっています。
今のところ、効果あるんじゃないかと感じています。
MAXチャレンジに失敗しても、トレーニングで成長が見えるので心の支えにもなりますしね(`･ω･´)b
今週は、82.5kgを挙げられる回数が、
８回，８回，４回→９回，９回，６回→１０回，８回、７回
と増えてきているので、確実に、少しずつですが、力が付いていると実感できます。
食事管理
「タンパク質を多めに取ろう！」
という意識だけは持ちつつ、特に制限はしません。
好きなだけ飲み食いしていきます！酒も飲みます
フォーム練習をやる！
これも、効果あると感じています。
５０ｋｇくらいの重さで、ブリッジの組み方の流れ、手幅、バーを下す位置、使っている筋肉の感じを確認しながら、３~５回あげています。
そのほか、バランスボールを使って、ブリッジしたり、サンシャイン池崎みたいなポーズをしたりして、体幹を鍛えています。
最後に
今週は、やっとこさ１００ｋｇに返り咲き良い一週間でした！
来週も張り切ってトレーニングやっていきます！
おまけ
僕が過去に取り組んだ「ベンチプレス１００ｋｇへの挑戦」と「引き締まったバキバキ夏ボディへの挑戦」をまとめました。
どちらもガチマジ真剣に取り組み、あれやこれや調べながら実践してみました。
何かしら皆さんの参考になるのではないかと思います(`･ω･´)
ベンチプレス１００ｋｇを目指すあなたへ！
「ベンチプレス何キロですか？」と聞かれたとき
「一応、１００ですね」と言いたいそこのあなたへ！
僕が約３か月でベンチプレス１００ｋｇを達成したときのノウハウをまとめました。
引き締まった体を目指すあなたへ！
「なんか、最近シュッとしてきてない！？」と言われたいそこのあなたへ！
僕が約２か月、夏ボディを目指して筋トレ&減量に取り組んだ成果をまとめました。
最後まで読んでくれてありがとうございます！
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね！
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