30代メンズのベンチプレス120kgへの挑戦☆第15週

筋トレの記録

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!!

2020年10月から開始した本チャレンジも、15週目を迎えました。

約100日ですね。
我ながら、あきらめが悪い。(笑)

先週は荷重トレーニングを開始し、大胸筋以外でベンチプレスに効きそうな筋肉の強化を開始しました。

そして大胸筋への刺激を変えるため、今週から、「80kgを毎日挙げる」というメニューを開始しました。

では、今週の成果を記録しておきたいと思います!

トレーニング内容

先週から始めた、荷重ディップスと荷重懸垂については、重量を下げて、「効き」を意識して実施中です!

荷重ディップス:+30kg5rep5set

荷重懸垂:+10kg5rep5set

トレーニングの回し方は、

A:ベンチプレス+ディップス

B:ベンチプレス+スクワット+サイドレイズ+カーフレイズ

C:ベンチプレス+デッドリフト+荷重懸垂

として、A→B→Cを一日おきに回しています。

トレーニングサイクルは考えているのですが、仕事の状況によってはできないこともあります😢
それでもベンチプレスだけは、毎日やっています!!

ベンチプレスは、80kg5rep5setを毎日やっています。そう、休みなく毎日です!

これは、僕とほぼ同じ体格・筋力のトレーニング仲間からのアドバイスで始めました。

このトレーニングを2週間続けた結果、彼は110kgの壁を突破できたらしいです!

軽い重量をいくらやっても、最大筋力は伸びないんじゃないかな~。

とは思いつつも、藁にもすがる思いで、毎日80kgを挙げております。涙

このトレーニングを開始して、1週間がたちました。

毎日やっているせいか、徐々に80kgですら重く感じているきています。不安感が半端ないです。苦笑

あと1週間後、結果が出ます。それまで愚直に続けていくことが、経験となり人類の更なる飛躍になると信じて、今日80kgを挙げてきます!(←大げさ)

食事

今週から、減酒を始めました。

目的はもちろん、トレーニング効果を高くするためです!

イベントの時などは、飲まないことが雰囲気を悪くするかもしれません。
めちゃめちゃ良い酒を飲める機会もあるかもしれません。
そういう時には飲めるように「禁酒」ではなく「減酒」にしました。

最近7日間は一切飲んでいません

実感としては、食欲が以前よりも増したため、バルクアップしてきています。(笑)

現状

外見

体重:68.5kg→68.9kg(+0.4kg)

体脂肪率:15.2%→15.3%(+0.1%)

挙上重量

ベンチプレス:102.5kg(先週105kgより落ちました💦疲労かなぁ)

スクワット:110kg

デッドリフト:135kg

ベンチプレスの強度(重量、レップ数)を下げているので、大胸筋がしぼまないか心配です💦胸がなくなる心配をしたのは、人生で初めてです。苦笑

週1回を目標に簡単ですが、経過を上げていきたいと思います!
モチベーションアップになれば幸いです♪
では!

合わせて読みたい

コメント

タイトルとURLをコピーしました