こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！！
１２０ｋｇを目指してトレーニングを始めて４５週目になりました。
ダラダラと続いております💦
筋トレは速攻、成果が出るものではありませんが、ちょっとダラダラ感が出ていますね💦
一日一日を大事に過ごさないといけない！そう思う今日この頃です。
では、今週の筋トレ成果を記録します。
トレーニング内容
- ８月７日（土）ダンベルベンチプレス ３１ｋｇ×挙げられるだけ×５set
- ８月８日（日）オフ
- ８月９日（月）オフ
- ８月１０日（火）自重懸垂×上がるだけ×５set
- ８月１１日（水）ダンベルベンチプレス ３１ｋｇ×挙げられるだけ×5set
- ８月１２日（木）オフ
- ８月１３日（金）オフ
休み過ぎています・・・・
本記事を書いている８月中旬現在、コロナが猛威を振るっています。蔓延防止のためジムでの筋トレは避けて、自宅でトレーニングしています。
自宅トレーニングのモチベーション維持って非常に難しいですね。
研究する価値がありますね！
いろいろ試して皆さんにご紹介したいと思います！
まずは自分のモチベーションを挙げるのが先決ですね。
食事
今週はトレーニング頻度も下がってしまい、結果、プロテインを飲む機会も減ってしまいました。
いつもなら朝、トレ後、夜の３回はプロテインを飲んでいるのですが、今週はトレ後のみ。
なので、トレをしていない日はプロテインを飲まないという状態になりました。
常に血中アミノ酸濃度を高く維持することはできていないと思われます。
筋肉の分解も進んでしまったかもしれません。
筋肉を合成する敵、「お酒」についてはノンアルコールビールを始めることで、飲酒量を減らすことに成功しました。
具体的には、ほぼ毎日飲んでいましたがこれが週２日になりました。
アルコールは筋肉を合成する能力を３０％程度ダウンさせるので、飲まないにこしたことはないですね。
ちなみにノンアルコールビールは「ヴェリタスブロイ」にしました。
評判通り、なかなか美味しいノンアルコールビールです。
今週の食事をまとめると、プラマイゼロって感じでしょうか。
現状
体重：67.5kg→67.7kg（+0.2kg)
体脂肪率：13.4%→13.4％（±0％）
体重、体脂肪はほとんど変化ありません。
ですが、感覚的に筋肉がしぼんでいる、体から力が抜けているように感じます。
ちょっとした恐怖感があります
人間の心理として、「１００万円得られる喜び」と「１００万円失う悲しみ」を比べると悲しみの方が大きいらしいです。
人間は失うことを非常に嫌う生き物のようです。
筋肉を失うのも恐怖ですね。年齢も年齢（３０代後半）なので、筋肉と同時に若さまでなくなっていくように感じます。
じゃあ、どうするの？
筋トレするしかないじゃない！
はい・・・
張り切って筋トレします！
挙上重量
ベンチプレス：１０７．５ｋｇ （MAX挑戦なし）
スクワット：１３０ｋｇ（MAX挑戦なし）
デッドリフト：１６１ｋｇ （MAX挑戦なし）
今週はMAX挑戦をしなかったので、挙上重量は先週のままです。
今後のトレーニング
まず、トレーニング頻度・強度を上げます。
よろしい！
そして、プロテインを飲みます。
やるべきことをやる！
それだけですね。
おてんとうさまに恥じないトレーニングライフを取り戻します！
最後まで読んでくれてありがとうございました。
来週も経過を記録します。
皆さん、一緒に頑張りましょう！
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