こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。
出張やら休日出勤やらが続きまして、不定期の更新となっております💦
では、今週の成果をご覧ください！！
現状
体重等の推移
８月１６日（日） 体重66.4kg 体脂肪率12.9％
８月１７日（月） 体重66.6kg 体脂肪率14.1％
８月１８日（火） 体重67.0kg 体脂肪率14.5％
８月１９日（水） 体重67.5kg 体脂肪率15.0％
８月２０日（木） 体重67.9kg 体脂肪率15.5％
８月２１日（金） 体重67.5kg 体脂肪率15.3％
８月２２日（土） 体重67.5kg 体脂肪率14.3％
スペック
体重は66.4kg→67.5kg（+1.1kg）
体脂肪は14.1%→14.3%（+0.2%）
となりました。
トレーニング内容を記録していなかったのが残念です・・・
正面
サイド
バック
ベンチプレス：自己ベスト更新ならず！！
今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。
今週も、ギリギリ97.5kgは成功しましたが、100は上がりませんでした💦
今後の方針：引き続き、食事管理も有酸素運動も辞めます！
「トップアスリートはめちゃめちゃ食う」
「強い奴は食べる量も半端ない」
という言葉を信じ、食事管理はしません。好きな時に好きなだけ食べるスタイルで行きます！
まあ、仕事あるから好きな時に好きなだけは無理なんですけど。
酒も容赦なく飲みます！
痩せるための有酸素はやめます！
デブっても大丈夫！
痩せる方法は今年の夏に確認済みですから怖いものなしです！
筋トレメニューは高強度を追求
ネガティブトレーニングをやってみよう！」と決めてまだ１週間なのですが、早速、変更してしまいました💦
ネガティブトレーニングをやってみたのですが、筋肉痛が半端なくて・・・
代わりに「１０回３セットができる重さになったら、負荷を挙げる」というやり方でやってみたいと思います。
例えば、僕の場合ですと
今のところ８０kgでやると、１セット目と２セット目は１０回挙げられるのですが、３セット目は７回しか上がりません。
これが、３セット目も１０回挙げられるようになったら、重さを2.5kg追加して82.5kgで１０回３セットを目指す。というものです。
成果が出るか、お楽しみに！（←また途中でメニューを変えてしまいそう・・・・）
食事管理
「タンパク質を多めに取ろう！」
という意識だけは持ちつつ、特に制限はしません。
好きなだけ飲み食いしていきます！
フォーム練習をやる！
補助してもらって高重量でやるメニューは週に２・３回ですが、軽い重量でのフォーム練習はできるだけたくさんやろうと思います。
最後に
今週も、引き続き停滞期なので本当にガックリしてしまいます。
１０月末までに120kgいけるのかなぁ・・・
めげずに来週もトレーニングやっていきます！
おまけ
僕が過去に取り組んだ「ベンチプレス１００ｋｇへの挑戦」と「引き締まったバキバキ夏ボディへの挑戦」をまとめました。
どちらもガチマジ真剣に取り組み、あれやこれや調べながら実践してみました。
何かしら皆さんの参考になるのではないかと思います(`･ω･´)
ベンチプレス１００ｋｇを目指すあなたへ！
「ベンチプレス何キロですか？」と聞かれたとき
「一応、１００ですね」と言いたいそこのあなたへ！
僕が約３か月でベンチプレス１００ｋｇを達成したときのノウハウをまとめました。
引き締まった体を目指すあなたへ！
「なんか、最近シュッとしてきてない！？」と言われたいそこのあなたへ！
僕が約２か月、夏ボディを目指して筋トレ&減量に取り組んだ成果をまとめました。
最後まで読んでくれてありがとうございます！
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね！
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