こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。
出張やら休日出勤やらが続きまして、不定期の更新となっております💦
では、今週の成果をご覧ください!!
現状
体重等の推移
8月16日(日) 体重66.4kg 体脂肪率12.9%
8月17日(月) 体重66.6kg 体脂肪率14.1%
8月18日(火) 体重67.0kg 体脂肪率14.5%
8月19日(水) 体重67.5kg 体脂肪率15.0%
8月20日(木) 体重67.9kg 体脂肪率15.5%
8月21日(金) 体重67.5kg 体脂肪率15.3%
8月22日(土) 体重67.5kg 体脂肪率14.3%
スペック
体重は66.4kg→67.5kg(+1.1kg)
体脂肪は14.1%→14.3%(+0.2%)
となりました。
トレーニング内容を記録していなかったのが残念です・・・
正面
サイド
バック
ベンチプレス:自己ベスト更新ならず!!
今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。
今週も、ギリギリ97.5kgは成功しましたが、100は上がりませんでした💦
今後の方針:引き続き、食事管理も有酸素運動も辞めます!
「トップアスリートはめちゃめちゃ食う」
「強い奴は食べる量も半端ない」
という言葉を信じ、食事管理はしません。好きな時に好きなだけ食べるスタイルで行きます!
まあ、仕事あるから好きな時に好きなだけは無理なんですけど。
酒も容赦なく飲みます!
痩せるための有酸素はやめます!
デブっても大丈夫!
痩せる方法は今年の夏に確認済みですから怖いものなしです!
筋トレメニューは高強度を追求
ネガティブトレーニングをやってみよう!」と決めてまだ1週間なのですが、早速、変更してしまいました💦
ネガティブトレーニングをやってみたのですが、筋肉痛が半端なくて・・・
代わりに「10回3セットができる重さになったら、負荷を挙げる」というやり方でやってみたいと思います。
例えば、僕の場合ですと
今のところ80kgでやると、1セット目と2セット目は10回挙げられるのですが、3セット目は7回しか上がりません。
これが、3セット目も10回挙げられるようになったら、重さを2.5kg追加して82.5kgで10回3セットを目指す。というものです。
成果が出るか、お楽しみに!(←また途中でメニューを変えてしまいそう・・・・)
食事管理
「タンパク質を多めに取ろう!」
という意識だけは持ちつつ、特に制限はしません。
好きなだけ飲み食いしていきます!
フォーム練習をやる!
補助してもらって高重量でやるメニューは週に2・3回ですが、軽い重量でのフォーム練習はできるだけたくさんやろうと思います。
最後に
今週も、引き続き停滞期なので本当にガックリしてしまいます。
10月末までに120kgいけるのかなぁ・・・
めげずに来週もトレーニングやっていきます!
おまけ
僕が過去に取り組んだ「ベンチプレス100kgへの挑戦」と「引き締まったバキバキ夏ボディへの挑戦」をまとめました。
どちらもガチマジ真剣に取り組み、あれやこれや調べながら実践してみました。
何かしら皆さんの参考になるのではないかと思います(`・ω・´)
ベンチプレス100kgを目指すあなたへ!
「ベンチプレス何キロですか?」と聞かれたとき
「一応、100ですね」と言いたいそこのあなたへ!
僕が約3か月でベンチプレス100kgを達成したときのノウハウをまとめました。
引き締まった体を目指すあなたへ!
「なんか、最近シュッとしてきてない!?」と言われたいそこのあなたへ!
僕が約2か月、夏ボディを目指して筋トレ&減量に取り組んだ成果をまとめました。
最後まで読んでくれてありがとうございます!
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね!
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