30代メンズのベンチプレス120kg挑戦☆第3週目

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

出張やら休日出勤やらが続きまして、不定期の更新となっております💦

では、今週の成果をご覧ください!!

現状

体重等の推移

記録用に使っているメモ帳を紛失しました・・・発見できたら追記します💦

8月24日(月) 体重 体脂肪率

8月25日(火) 体重 体脂肪率

8月26日(水) 体重 体脂肪率

8月27日(木) 体重 体脂肪率

8月28日(金) 体重 体脂肪率

8月29日(土) 体重 体脂肪率

8月30日(日) 体重66.5kg 体脂肪率14.0%

スペック

体重は67.5kg→66.5kg(-1.0kg)

体脂肪は14.3%→14.0%(-0.3%

となりました。

トレーニング内容を記録していなかったのが残念です・・・

正面

サイド

バック

ベンチプレス:自己ベスト更新ならず!!

今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。

今週も、ギリギリ97.5kgは成功しましたが、100は上がりませんでした💦

今後の方針:引き続き、食事管理も有酸素運動も辞めます!

「トップアスリートはめちゃめちゃ食う」

「強い奴は食べる量も半端ない」

という言葉を信じ、食事管理はしません。好きな時に好きなだけ食べるスタイルで行きます!

まあ、仕事あるから好きな時に好きなだけは無理なんですけど。

酒も容赦なく飲みます!

痩せるための有酸素はやめます!

デブっても大丈夫!

痩せる方法は今年の夏に確認済みですから怖いものはありません!

筋トレメニューは高強度を追求

ネガティブトレーニングをやってみよう!」と決めてまだ1週間なのですが、早速、変更してしまいました💦

ネガティブトレーニングをやってみたのですが、筋肉痛が半端なくて・・・

代わりに「10回3セットができる重さになったら、負荷を挙げる」というやり方でやってみたいと思います。

例えば、僕の場合ですと

今のところ80kgでやると、1セット目と2セット目は10回挙げられるのですが、3セット目は7回しか上がりません。

これが、3セット目も10回挙げられるようになったら、重さを2.5kg追加して82.5kgで10回3セットを目指す。というものです。

成果が出るか、お楽しみに!(←また途中でメニューを変えてしまいそう・・・・)

食事管理

「タンパク質を多めに取ろう!」

という意識だけは持ちつつ、特に制限はしません。

好きなだけ飲み食いしていきます!

フォーム練習をやる!

補助してもらって高重量でやるメニューは週に2・3回ですが、軽い重量でのフォーム練習はできるだけたくさんやろうと思います。

最後に

今週も、引き続き停滞期なので本当にガックリしてしまいます。

10月末までに120kgいけるのかなぁ・・・

めげずに来週もトレーニングやっていきます!

おまけ

僕が過去に取り組んだ「ベンチプレス100kgへの挑戦」「引き締まったバキバキ夏ボディへの挑戦」をまとめました。

どちらもガチマジ真剣に取り組み、あれやこれや調べながら実践してみました。

何かしら皆さんの参考になるのではないかと思います(`・ω・´)

ベンチプレス100kgを目指すあなたへ!

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「一応、100ですね」と言いたいそこのあなたへ!

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最後まで読んでくれてありがとうございます!
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね!

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