こんにちは！脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！！
先週、左足首を痛めてしまいました。
後日、ＭＲＩで精密検査をしてもらったところ、「後脛骨筋完全断裂」との診断をいただきました。
あれだけ「怪我だけはしたらダメですよ！！」とみんなに言っておきながら・・・
お恥ずかしい・・・・(/ω＼)
どこの筋肉よ？どんな症状なのよ？治療はどうなるのよ？
など、気になる方もいらっしゃるかもしれないので、後日まとめてみたいと思います。
はあ・・・、ため息でちゃう。。。
とはいえ、脚以外は大丈夫なわけで、鍛えられるところは沢山あります。
今週は足の様子を見ながら、低負荷高回数でやってみました。
では、今週のトレーニング状況をまとめます！
今週のトレーニング
先週、左足首を怪我してしまったため重量を落として様子を見ながらトレーニングしました。
トレーニング内容は表のとおりです。
重量を落とし、反復回数を増やして総負荷を減らさないように工夫しました。
（ぶっちゃけ、減っちゃってますけど💦💦）
反復回数を増やすのと合わせて、ゆっくり、ストリクトな動作を心がけました。
いわゆる、「コンティニュアステンション法」になりますが、かなりパンプアップさせることができました。トレーニング後の満足感は非常に高いです。
コンティニュアステンション法についてはコチラ↓
食事
数週間前から、朝食と夕食にデザートとして「ヨーグルト&オートミール」を追加しました。
足の怪我もあって、運動量・消費カロリーも落ちている。
体重が増えてもいいと思うんですけど・・・・。逆に減ってるんですよね💦
人体の不思議💦
もうちょっと食べる量を増やして、70kgくらいまでもっていきたいと思っています。
現状
体重・体脂肪率
体重：【先週】67.2kg→【今週】66.9kg
体脂肪率：【先週】14.1%→【今週】14.9%
体重減って、体脂肪率が上がるなんて！無慈悲！！
外見
外見は大きく変わらないです。
感覚としては「腹筋が少しついてきたかな～」と思っていたんですけど・・・
毎日のようにやっているし・・・・。
まだまだ「気のせい」、「誤差の範疇」ですね。(/ω＼)
挙上重量
今週もMAX挑戦してないので変化なしです。
ベンチプレス：１０７．５ｋｇ （MAX挑戦なし）
スクワット：１３０ｋｇ（MAX挑戦なし）
デッドリフト：１６１ｋｇ （MAX挑戦なし）
今後のトレーニング
来週は仕事が少し忙しくなり、数日泊まり込みが予想されます💦
この期間は「休養日」と前向きにとらえようと思います。
トレができる日は、足のケガへの影響を考えながらも、少しずつ重量を戻していきたいと思います。
僕の筋トレの目的は「筋力アップ」
特にベンチプレス120kgを超えるのが目標です！！
あくまでも、トレーニング中にバランスを崩す恐れのない範囲で高負荷を狙います。
あと、怪我した左足も動かせるところは刺激を入れて、すぐに復帰できるように準備をしていきたいと思います。
なにはともあれ、急がず慌てず、でも決して諦めず120kgを目指していこうと思います。
最後まで読んでくださりありがとうございます！
まだまだ諦めませんので、一緒にトレーニング頑張っていきましょう！
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