30代メンズのベンチプレス120kgチャレンジ☆第5週☆

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

先週、100kgを久しぶりに挙げることができた興奮もまだ冷めない今日この頃なのですが、、、

今週は、先週にも増してバシバシ成果が出ましたよ!!

早速、ご覧ください。

現状

体重とトレーニング内容

9月9日(水)体重66.5kg  体脂肪率13.5% 

トレーニング:肩トレ

9月10日(木) 体重66.9kg 体脂肪率14.3% 

        トレーニング:スクワット72.5kg×10,10,9

9月11日(金) 体重66.7kg 体脂肪率13.4%  ベンチプレス102.5kg成功(自己ベストタイ)

        トレーニング:ベンチプレス82.5kg×10,10,9,5

ラットプルダウン90kg×10,10,10

肩トレ

自己ベストタイ記録!!
しかも、結構勢いよく上がりました!
あんまり勢いが良かったので、あがった後、重りの設定を間違えていないか確認しました(笑)

9月12日(土) 体重66.4kg 体脂肪率13.2% OFF

9月13日(日) 体重66.6kg 体脂肪率13.4% ストレッチ

9月14日(月) 体重66.9kg 体脂肪率13.6% ベンチプレス103.8kg成功(自己ベスト)

トレーニング:ベンチプレス83.8kg×10,10,9,7

肩トレ

自己ベストを更新しました!
6月から伸びてなかったので、3か月ぶりの自己ベスト更新です!!

9月15日(火) 体重66.7kg 体脂肪率14.6%

        トレーニング:デッドリフト88.8kg×15、13、12、9

デッドリフトが意外なくらい上がるようになりました。
ベンチプレスが上がるようになったことと関係あるのかな??

9月16日(水) 体重67.3kg 体脂肪率14.6% OFF

9月17日(木) 体重67.7kg 体脂肪率14.4% OFF(ストレッチ)

9月18日(金) 体重66.7kg 体脂肪率13.4% ベンチプレス105kg失敗

        トレーニング:ベンチプレス85kg×9,9,8,6

ラットプルダウン90kg×10,10,10

肩トレ、腹筋

記録がポンポンと伸びてきていたので、105kg もこの調子でサクッと上がると思っていたんですが・・・
そんなに甘くないですね💦
105kgも途中までは上がったので、次回、期待できますよ!!

9月19日(土) 体重66.8kg 体脂肪率12.7% ストレッチ

体重・体脂肪率の変化まとめ

体重は66.3kg→66.8kg(+0.5kg)

体脂肪は13.4%→12.7%(-0.7%

となりました。

ちょっとずつ体重が増えてきましたね!

見た目

正面

サイド

バック

ベンチプレス:自己ベスト更新しました!!

6月に102.5kgを挙げてから、早3か月たちました。

長かったなー。コツコツと続けてきて良かったーー!

ついに自己ベスト更新シーズン突入です!!前回より1gでも重いものが上がれば自己ベスト!!

俄然、やる気が溢れてきます!

今後の方針:10回3セットがギリギリ上がる重さでトレーニング

筋トレメニューは高強度を追求

「10回3セットができる重さになったら、負荷を挙げる」というトレーニングをやっています。

今のところ、効果あるんじゃないかと感じています。

MAXチャレンジに失敗しても、トレーニングで成長が見えるので心の支えにもなりますしね(`・ω・´)b

今週は、

82.5kg:10回,10回,9回→83.8kg:10回,10回,9回→85kg:9回,9回,8回

と重量が着実に増えています。

伸びが凄くないですか?数字見てるだけでワクワクしてしまします(笑)

食事管理

「タンパク質を多めに取ろう!」

という意識だけは持ちつつ、特に制限はしません。

また1袋、プロテインを消費しましたねー(`・ω・´)

最近は、朝食後にゆで卵を追加しました。あと、トレーニング前後にバナナを食べたり、果物ジュースを飲んだりして糖分を摂るようにしています。

特に、トレーニング前後の糖分は効いているように感じます。

酒は自由に飲んでいます!飲みすぎかってくらい飲んでますね・・・これは、反省したい・・・

フォーム練習をやる!

これも、効果あると感じています。

50kgくらいの重さで、ブリッジの組み方の流れ、手幅、バーを下す位置、使っている筋肉の感じを確認しながら、3~5回あげています。

そのほか、バランスボールを使って、ブリッジしたり、サンシャイン池崎みたいなポーズをしたりして、フォームが良くなるように鍛えています。

最後に

今週は、爆発的に記録が伸びました!!

やったーーーーー!

え?この調子で1週間に2.5kg伸び続けたらどうなるの??

10月末まであと40日(5週間)なので・・・

12.5kg伸びる!!(爆あげ~)

とまではいかないでしょうが、来週も張り切って頑張ります!!

おまけ

僕が過去に取り組んだ「ベンチプレス100kgへの挑戦」「引き締まったバキバキ夏ボディへの挑戦」をまとめました。

どちらもガチマジ真剣に取り組み、あれやこれや調べながら実践してみました。

何かしら皆さんの参考になるのではないかと思います(`・ω・´)

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最後まで読んでくれてありがとうございます!
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね!

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