こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
スポーツの秋！熱い季節がやってきましたね！！
沢山食べて、どんどん記録を伸ばしたい衝動を抑えきれない今日この頃です。
今日も張り切ってジムに行ってまいりました。
で、本記事はそのジムで出会ったスタッフさんから学んだことです。
超超長々と書いておりますが、結論は
「気持ちで負けない」と「怪我しない」と「化け物は身近にいる」
ってことです。
昭和のど根性溢れるスタッフさんとの会話です。モチベ上げたい方に読んでもらえたら幸いです。
スタッフさんとの出会い
今日もベンチプレス自己ベストを更新すべく、ジムにてウェイトと激しいバトルを繰り広げました。
僕の自己ベストは１０５ｋｇ、本日の敵は１０７．５ｋｇ。手ごわい。
ラックアップと同時に襲う「こりゃダメかも的精神攻撃」
間髪襲う107.5kgの恐ろしいまでの圧力
僕「こんなもの、、、こんなもの、、、」
それはあたかも、超元気玉を押し返そうとするフリーザのような心境
僕「あがががが・・・が・が・が・・・が・が・・・が・・・」
ぐわっっしゃぁぁぁぁぁあん！（←セーフティーバーに助けられる音）
今のは・・今のは・・・・死ぬかと思ったぞーーーーーーーー！！！（←言い過ぎ）
精も根も尽き果て、打ちひしがれる僕。。。
そこに現れたのは、ジム周辺の管理をされている４０代半ば～後半とおぼしき、身長165㎝くらい、中肉中背に見えるスタッフの方
お疲れ様！何キロやってるの？
はい、今MAXが105kgで、今日は自己ベスト更新を狙って
107.5kgでやってたんです。
ダメでした～～～。
そうですか～。それは残念だったね～。
俺もベンチプレスやってるんだよ。
この人もベンチプレスするんだ～。
でも、筋肉バッキバキって感じではないし・・・。 昔やっていたってことかな？
この後、僕（えびしゅー）の浅はかな思い込みはクリ〇ン以上の粉みじんになるとは、知る由もなかった。
スタッフさんのベスト記録
いつからベンチプレスをされているんですか？？
４９歳からだから、今から３年くらい前かな～。
４９歳からチャレンジされるなんて、凄いですね！
どれくらいの重量をされているんですか？？（←核心）
この間、１２０ｋｇが上がったよ♪
え、ええええええー！
マんジですか！！？
マんジだよ。
１００ｋｇはベンチ始めて３か月くらいで上がるようになったよ。
自分の体重６０kgの２倍は挙げたくて、続けているんだよ。
ええ、ええ、え、え、ええええ！！
４９歳でですか！？
その後、１２０ｋｇを達成するまで３年くらい続けたってことですか？
この後、スタッフさんの濃厚なベンチ話は予想をはるかに上回るものだった。
スタッフさんの１２０kgまでの道のり
１００ｋｇを上げてから、１年くらいで１２０kgは上がったよ。
間に小さなケガを何回かしちゃったから、時間かかっちゃったね(n*´ω`*n)
でも、その時は体重が今より少し重かったから、体重の２倍っていう目標は達成できてなかったね。
で、１２０ｋｇを達成した、ちょうどその頃、大きな怪我をしちゃって。
フォームが悪かったんだね。バーを下す位置がだいぶ上だったせいで、肩を壊しちゃって・・・
３か月くらい休養して、脇を締めるようなフォームに修正して、またバーだけから再スタートしたんだよ。
フォームは、今は、みぞおち付近におろすようにしているよ。
それから２年くらい続けて、やっと１２０kgに戻ってきたところだよ。
リハビリを２年も続けてきたんですか！！
マんジ、リスペクトです！
辞めようとは思わなかったんですか？？
スタッフさんがベンチプレスを続けた理由
いや～、何回も辞めようと思ったよ～。でも、先輩たちがやっているのを見ると、やりたくなっちゃったんだよね。
先輩たちですか？？
そう、大先輩！
６０歳前の先輩が１５０kgとか上げてんの！しかも、まだまだ成長してるとか！
俺も負けられねぇー、ってなってさ！
そんな化け物がいるんですか！？
このジムですよね？？
そうだよ。１５０ｋｇくらいの人は何人かいるよ。
一番上げるのが２０代の若い子で、この間１８０ｋｇを上げていたね。
２００ｋｇを目標にしているから、まだまだ通過点って感じでそんなに喜んではいなかったね。
補足しますと、僕の通っているジムは、人口５万人前後の市営体育館のしがないトレーニングジムです。
そんな中に、Ｓ級妖怪がこんなにウヨウヨしていたなんて・・・・
ベンチプレスが強くなるコツ
ベンチプレスが強くなるコツってありますか？
一番は怪我をしないことだね（笑）
どんな時に怪我をしたんですか？？
フォームが悪いってのと、オーバートレーニングだね。俺は昭和の考え方だから、ギリギリまで追い込むと一番伸びるって考えてるの。だから、ベンチプレスとラットプルダウンを交互に、腕が上がらなくなるまで延々やってた時期がある。
そしたら、フォームが崩れて突発的な怪我をしやすいし、疲労がたまって慢性的な怪我もしやすいよね。
なるほど！
あと、気持ちで負けない。
自己ベストに挑戦するときでも、「上がられて当然」くらいの気持ちで、カッと目を見開いて、アドレナリン出しまくって臨むことだね。
ラックアップしたとき「あ、ちょっと重いかも」とか思ったら、絶対にあがらないからね。
ああ、今日は確かにメンタルで負けていた気がする。。。
ラックアップだけの練習もやったけど、ある程度の重量でやめることをオススメするよ。
俺、体重６０ｋｇの４倍を目指してトレーニングしたんだけど、２１０ｋｇで体壊したから。やるなら体重の３．５倍までだね（笑）
凄すぎて、笑えんす。。。。
具体的なトレーニングメニュー
最近は１０回くらいを２セットでもいいって話も聞くけど、
まあ、俺は昭和の人間だから、腕が上がらなくなるまでやらないとトレーニングした！！って気分にならないから（笑）
そ、、それは、オーバートレーニングでは💦
いろいろなバリエーションをもっておくのは大事だよ。
低負荷高回数とか、高負荷低回数とかだけじゃなくて、スクワットしたり、三頭鍛えたり、インクラインダンベルしたり、別の部位を鍛えるとスランプを乗り越えられることも多いよ。
俺も、先輩に下半身が弱いってアドバイスされて、スクワットとかやったら伸びたことあるね
最後に
いろいろ教えてくれて、ありがとうございました！！
いいんだよ！若い子が下から伸びてきて、俺と競るくらいになれば、こっちもモチベーションが上がるってもんだよ。
早く１２０ｋｇ達成できるといいね！！頑張れよ！
と、最後まで快活で素敵なアラフィフの豪傑スタッフさんでした！
１１５ｋｇ上げられるようになったら、ライバル認定してもらおうっと！
最後まで読んでくれてありがとうございました。
今後も宜しくお願いします！
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