ベンチが強くなるコツって!?技術?メンタル?先輩トレーニー(ジム管理スタッフさん)からのアドバイス

筋トレの記録

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!

スポーツの秋!熱い季節がやってきましたね!!

沢山食べて、どんどん記録を伸ばしたい衝動を抑えきれない今日この頃です。

今日も張り切ってジムに行ってまいりました。

で、本記事はそのジムで出会ったスタッフさんから学んだことです。

超超長々と書いておりますが、結論は

「気持ちで負けない」と「怪我しない」と「化け物は身近にいる」

ってことです。

昭和のど根性溢れるスタッフさんとの会話です。モチベ上げたい方に読んでもらえたら幸いです。

スタッフさんとの出会い

今日もベンチプレス自己ベストを更新すべく、ジムにてウェイトと激しいバトルを繰り広げました。

僕の自己ベストは105kg、本日の敵は107.5kg。手ごわい。

ラックアップと同時に襲う「こりゃダメかも的精神攻撃」

間髪襲う107.5kgの恐ろしいまでの圧力

僕「こんなもの、、、こんなもの、、、」

それはあたかも、元気玉を押し返そうとするフリーザのような心境

僕「あがががが・・・が・が・が・・・が・が・・・が・・・」

ぐわっっしゃぁぁぁぁぁあん!(←セーフティーバーに助けられる音)

今のは・・今のは・・・・死ぬかと思ったぞーーーーーーーー!!!(←言い過ぎ)

精も根も尽き果て、打ちひしがれる僕。。。

そこに現れたのは、ジム周辺の管理をされている40代半ば~後半とおぼしき、身長165㎝くらい、中肉中背に見えるスタッフの方

スタッフさん
スタッフさん

お疲れ様!何キロやってるの?

えびしゅー
えびしゅー

はい、今MAXが105kgで、今日は自己ベスト更新を狙って

107.5kgでやってたんです。

ダメでした~~~。

スタッフさん
スタッフさん

そうですか~。それは残念だったね~。

俺もベンチプレスやってるんだよ。

えびしゅー
えびしゅー

この人もベンチプレスするんだ~。

でも、筋肉バッキバキって感じではないし・・・。 昔やっていたってことかな?

この後、僕(えびしゅー)の浅はかな思い込みはクリ〇ン以上の粉みじんになるとは、知る由もなかった。

スタッフさんのベスト記録

えびしゅー
えびしゅー

いつからベンチプレスをされているんですか??

スタッフさん
スタッフさん

49歳からだから、今から3年くらい前かな~。

えびしゅー
えびしゅー

49歳からチャレンジされるなんて、凄いですね!

どれくらいの重量をされているんですか??(←核心)

スタッフさん
スタッフさん

この間、120kgが上がったよ♪

えびしゅー
えびしゅー

え、ええええええー!

マんジですか!!?

スタッフさん
スタッフさん

マんジだよ。

100kgはベンチ始めて3か月くらいで上がるようになったよ。

自分の体重60kgの2倍は挙げたくて、続けているんだよ。

えびしゅー
えびしゅー

ええ、ええ、え、え、ええええ!!

49歳でですか!?

その後、120kgを達成するまで3年くらい続けたってことですか?

この後、スタッフさんの濃厚なベンチ話は予想をはるかに上回るものだった。

スタッフさんの120kgまでの道のり

スタッフさん
スタッフさん

100kgを上げてから、1年くらいで120kgは上がったよ。

間に小さなケガを何回かしちゃったから、時間かかっちゃったね(n*´ω`*n)

でも、その時は体重が今より少し重かったから、体重の2倍っていう目標は達成できてなかったね。

で、120kgを達成した、ちょうどその頃、大きな怪我をしちゃって。

フォームが悪かったんだね。バーを下す位置がだいぶ上だったせいで、肩を壊しちゃって・・・

3か月くらい休養して、脇を締めるようなフォームに修正して、またバーだけから再スタートしたんだよ。

フォームは、今は、みぞおち付近におろすようにしているよ。

それから2年くらい続けて、やっと120kgに戻ってきたところだよ。

えびしゅー
えびしゅー

リハビリを2年も続けてきたんですか!!

マんジ、リスペクトです!

辞めようとは思わなかったんですか??

スタッフさんがベンチプレスを続けた理由

スタッフさん
スタッフさん

いや~、何回も辞めようと思ったよ~。でも、先輩たちがやっているのを見ると、やりたくなっちゃったんだよね。

えびしゅー
えびしゅー

先輩たちですか??

スタッフさん
スタッフさん

そう、大先輩!

60歳前の先輩が150kgとか上げてんの!しかも、まだまだ成長してるとか!

俺も負けられねぇー、ってなってさ!

えびしゅー
えびしゅー

そんな化け物がいるんですか!?

このジムですよね??

スタッフさん
スタッフさん

そうだよ。150kgくらいの人は何人かいるよ。

一番上げるのが20代の若い子で、この間180kgを上げていたね。

200kgを目標にしているから、まだまだ通過点って感じでそんなに喜んではいなかったね。

補足しますと、僕の通っているジムは、人口5万人前後の市営体育館のしがないトレーニングジムです。

そんな中に、S級妖怪がこんなにウヨウヨしていたなんて・・・・

ベンチプレスが強くなるコツ

えびしゅー<br>
えびしゅー

ベンチプレスが強くなるコツってありますか?

スタッフさん
スタッフさん

一番は怪我をしないことだね(笑)

えびしゅー
えびしゅー

どんな時に怪我をしたんですか??

スタッフさん
スタッフさん

フォームが悪いってのと、オーバートレーニングだね。俺は昭和の考え方だから、ギリギリまで追い込むと一番伸びるって考えてるの。だから、ベンチプレスとラットプルダウンを交互に、腕が上がらなくなるまで延々やってた時期がある。

そしたら、フォームが崩れて突発的な怪我をしやすいし、疲労がたまって慢性的な怪我もしやすいよね。

えびしゅー
えびしゅー

なるほど!

スタッフさん
スタッフさん

あと、気持ちで負けない

自己ベストに挑戦するときでも、「上がられて当然」くらいの気持ちで、カッと目を見開いて、アドレナリン出しまくって臨むことだね。

ラックアップしたとき「あ、ちょっと重いかも」とか思ったら、絶対にあがらないからね。

えびしゅー
えびしゅー

ああ、今日は確かにメンタルで負けていた気がする。。。

スタッフさん
スタッフさん

ラックアップだけの練習もやったけど、ある程度の重量でやめることをオススメするよ。

俺、体重60kgの4倍を目指してトレーニングしたんだけど、210kgで体壊したから。やるなら体重の3.5倍までだね(笑)

えびしゅー
えびしゅー

凄すぎて、笑えんす。。。。

具体的なトレーニングメニュー

スタッフさん
スタッフさん

最近は10回くらいを2セットでもいいって話も聞くけど、

まあ、俺は昭和の人間だから、腕が上がらなくなるまでやらないとトレーニングした!!って気分にならないから(笑)

えびしゅー
えびしゅー

そ、、それは、オーバートレーニングでは💦

スタッフさん
スタッフさん

いろいろなバリエーションをもっておくのは大事だよ。

低負荷高回数とか、高負荷低回数とかだけじゃなくて、スクワットしたり、三頭鍛えたり、インクラインダンベルしたり、別の部位を鍛えるとスランプを乗り越えられることも多いよ。

俺も、先輩に下半身が弱いってアドバイスされて、スクワットとかやったら伸びたことあるね

最後に

えびしゅー
えびしゅー

いろいろ教えてくれて、ありがとうございました!!

スタッフさん
スタッフさん

いいんだよ!若い子が下から伸びてきて、俺と競るくらいになれば、こっちもモチベーションが上がるってもんだよ。

早く120kg達成できるといいね!!頑張れよ!

と、最後まで快活で素敵なアラフィフの豪傑スタッフさんでした!

115kg上げられるようになったら、ライバル認定してもらおうっと!

最後まで読んでくれてありがとうございました。
今後も宜しくお願いします!

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