筋トレの経過を公開します【3週目】

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

夏ボディを目指した筋トレを開始して、早くも3週目に突入しました。

 2週目終了時点の経過はこちら→https://tokudy.com/training-2020-2week/

 2週目のトレーニング記録はこちら→https://tokudy.com/training-week2/

女子のいないジムは超集中できますね。はっはっは!(乾いた笑い声)

では今週も、随時経過を公開します!

6月1日(月)

体重68.2kg  / 体脂肪14.4%

ベンチプレス/

40kg15回、60kg10回、80kg5回、90kg1回、97.5kg1回、98.6kg失敗、80kg8回、70kg12回

チンニング/30kg20回、50kg15回、70kg12回3セット

腹筋/なかやまきんにくんメニュー2セット

肩/ダンベルショルダープレス5kg15回5セット、リアレイズ2.5kg15回5セット

ベンチプレスが97.5kgまで戻ってきました!
次回、100kgに挑戦します!

6月2日(火)

体重68.0kg 体脂肪14.4%

スクワット/40kg20回、60kg15回、80kg8回、75kg10回×3セット

腹筋/なかやまきんにくんメニュー2セット、

肩/ダンベルショルダープレス5kg15回5セット、リアレイズ2.5kg15回5セット

6月3日(水)

体重68.2kg 体脂肪14.0%

アクティブレスト(自重スクワット20回2セット、チンニング20kg20回2セット)

体のだるさが抜けないので、今日はお休みしました。
明日はベンチプレスのMAXに挑戦します!

6月4日(木)

体重68.4kg 体脂肪14.2%

ベンチプレス/40kg20回、60kg10回、80kg5回、90kg1回、100kg1回、101.1kg失敗

       85kg4回×3セット、70kg12回

チンニング/40kg20回、70kg15回、80kg10回、90kg10回×3セット、70kg15回

腹筋/なかやまきんにくんメニュー×2セット

やっと100kgを挙げることができました!
ここからは1kgでも増えれば自己ベストの更新です。

6月5日(金)

体重68.4kg 体脂肪14.4%

デッドリフト/50kg20回、70kg15回、80kg12回3セット、70kg10回、40kg10回

腹筋/なかやまきんにくんメニュー3セット

ウォーキング/5分×2回

デッドリフト、なかなか慣れません・・・
効いている筋肉を意識するのが難しいです(´;ω;`)

4週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week4/

2週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week2/

コメント

  1. […]  4週目のトレーニング詳細はこちら→https://tokudy.com/training-week4/ […]

  2. […]  3週目のトレーニング経過はこちら→https://tokudy.com/training-week3/ […]

  3. […]  3週目のトレーニング詳細はこちら→https://tokudy.com/training-week3/ […]

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