筋トレの経過を公開します【３週目】

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。

夏ボディを目指した筋トレを開始して、早くも３週目に突入しました。

　２週目終了時点の経過はこちら→https://tokudy.com/training-2020-2week/

　２週目のトレーニング記録はこちら→https://tokudy.com/training-week2/

女子のいないジムは超集中できますね。はっはっは！（乾いた笑い声）

では今週も、随時経過を公開します！

６月１日（月）

体重68.2kg 　／　体脂肪14.4%

ベンチプレス／

40kg15回、60kg10回、80kg5回、90kg1回、97.5kg1回、98.6kg失敗、80kg8回、70kg12回

チンニング／30kg20回、50kg15回、70kg12回３セット

腹筋／なかやまきんにくんメニュー２セット

肩／ダンベルショルダープレス５kg15回5セット、リアレイズ2.5kg15回５セット

ベンチプレスが97.5kgまで戻ってきました！
次回、100kgに挑戦します！

体重68.0kg 体脂肪14.4%

スクワット／40kg20回、60kg15回、80kg8回、７5kg10回×３セット

腹筋／なかやまきんにくんメニュー２セット、

肩／ダンベルショルダープレス５kg15回5セット、リアレイズ2.5kg15回５セット

体重68.2kg　体脂肪14.0％

アクティブレスト（自重スクワット20回２セット、チンニング20kg20回2セット）

体のだるさが抜けないので、今日はお休みしました。
明日はベンチプレスのMAXに挑戦します！

体重68.4kg 体脂肪14.2%

ベンチプレス／40kg20回、60kg10回、80kg5回、90kg1回、100kg1回、101.1kg失敗

　　　　　　　85kg4回×３セット、70kg12回

チンニング／40kg20回、70kg15回、80kg10回、90kg10回×3セット、70kg15回

腹筋／なかやまきんにくんメニュー×２セット

やっと１００ｋｇを挙げることができました！
ここからは１ｋｇでも増えれば自己ベストの更新です。

体重68.4kg 体脂肪14.4%

デッドリフト／50kg20回、70kg15回、80kg12回3セット、70kg10回、40kg10回

腹筋／なかやまきんにくんメニュー３セット

ウォーキング／５分×２回

デッドリフト、なかなか慣れません・・・
効いている筋肉を意識するのが難しいです(´;ω;｀)