こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。
約９週間前、夏に向けて心身の準備を開始しました。
きっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/
９週目のトレーニング詳細はこちら
では、経過を公開します！
現状
スペック
体重は64.9kg→65.3（+0.4kg）
体脂肪は11.4%→13.3%（+1.9%）
となりました～。
今週はちょっと体調を崩したので、トレーニングを減らしたのでちょっと太りましたね。
続いて、写真をチェックしてみましょう！
正面
サイド
肩の前面が少し逞しくになったような気がします。
バック
なんか、とても良く仕上がってきているような気がします✨
素直に嬉しいです😊
ベンチプレス：自己ベスト更新ならず！！
今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。
でも、今週は97.5kgは普通に挙がりました😊
筋力も少し戻ってきたようです。
ベンチプレスを競技としてやっている人は体重60kgでも200kg近く挙げているので、あきらめずに120kgを目指します！
今後の方針：食事管理＆筋トレ&有酸素運動
今週は体調を崩してしまい、全体的にトレーニング量が減ってしまいました。
ただ、ウォーキングはなんとか続けていました。
しかし、体重・体脂肪が増加したことを考えると、脂肪燃焼効果は、軽いジョギング＞＞ウォーキングのように感じます。
体調を整えながら、積極的に軽いジョギングをやっていこうと思います。
トレーニングメニュー
引き続き高強度の筋トレと食事管理と有酸素運動で、筋量を維持しつつ絞っていきます。
筋トレメニューは高強度を追求
今週も、筋トレは高強度を意識してやってきました。
有酸素運動も並行して実施しているので、なかなか成果が見えませんが、筋力・筋量はギリギリ維持できていないかな💦、と感じています。
引き続き、筋力アップには８回以下、筋量アップには８～１２回、持続力アップには１２回以上、トータル４０～７０回のボリュームが最適という説を信じてやっていきたいと思います。
減量メニューとしての有酸素運動の頻度を維持
ジョギングは減量に効果が高いと感じています！
筋トレで筋力と筋量を維持して、ジョギングで絞っていきたいと思います。
水分を多くとるように心がける
先週にくらべて、今週は、有酸素運動でかく汗の量が減ったような気がします。体が慣れてきたのかな？
今週は一日２リットルを目標に水分をとってきたのですが、これ、きついっす💦多分、とれていなかったと思います。結構、ストレスだったかも💦
来週は、「絶対２リットルとる！」とは無理はせず、ほどほどに意識したいと思います。
食事管理
引き続き、カロリーの記録をしていきます。
隙間時間を活用
引き続き、隙間時間を使って、スクワットや肩甲骨回しなど、こまめに体を動かします！
ベンチプレスの記録更新はひとまず保留
特にベンチプレスですが、今年中に１２０ｋｇを目指しています。
今週も、自己ベストを更新することができませんでしたorz。
ただ、97.5kgまでは筋力が戻ってきているので、コツコツ頑張ります！
最後に
今週は、少し体重・体脂肪が増えてしまいましたが、写真を見るとそこまで「ポチャ」っとした感じはありませんでした。
余り数字にこだわりすぎるのも良くないのかもしれないですね😊
来週からしばらく出張が続くので、これまでのように計画的なトレーニングができなくなります💦
せっかくここまで仕上げた体ですから、なるべく崩さないように注意して生活していきたいと思います！
では！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
来週は経過を公開できません💦
再来週、経過を公開しますので、ぜひ見に来てくださいね！
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