筋トレダイエットの経過を写真付きで公開☆第9週目

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

約9週間前、夏に向けて心身の準備を開始しました。

 きっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

 9週目のトレーニング詳細はこちら

では、経過を公開します!

現状

スペック

体重は64.9kg→65.3(+0.4kg)

体脂肪は11.4%→13.3%(+1.9%)

となりました~。

今週はちょっと体調を崩したので、トレーニングを減らしたのでちょっと太りましたね。

続いて、写真をチェックしてみましょう!

正面

サイド

肩の前面が少し逞しくになったような気がします。

バック

なんか、とても良く仕上がってきているような気がします✨

素直に嬉しいです😊

ベンチプレス:自己ベスト更新ならず!!

今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。

でも、今週は97.5kgは普通に挙がりました😊

筋力も少し戻ってきたようです。

ベンチプレスを競技としてやっている人は体重60kgでも200kg近く挙げているので、あきらめずに120kgを目指します

今後の方針:食事管理&筋トレ&有酸素運動

今週は体調を崩してしまい、全体的にトレーニング量が減ってしまいました。

ただ、ウォーキングはなんとか続けていました。

しかし、体重・体脂肪が増加したことを考えると、脂肪燃焼効果は、軽いジョギング>>ウォーキングのように感じます。

体調を整えながら、積極的に軽いジョギングをやっていこうと思います。

トレーニングメニュー

引き続き高強度の筋トレと食事管理と有酸素運動で、筋量を維持しつつ絞っていきます。

筋トレメニューは高強度を追求

今週も、筋トレは高強度を意識してやってきました。

有酸素運動も並行して実施しているので、なかなか成果が見えませんが、筋力・筋量はギリギリ維持できていないかな💦、と感じています。

引き続き、筋力アップには8回以下、筋量アップには8~12回、持続力アップには12回以上、トータル40~70回のボリュームが最適という説を信じてやっていきたいと思います。

減量メニューとしての有酸素運動の頻度を維持

ジョギングは減量に効果が高いと感じています!

筋トレで筋力と筋量を維持して、ジョギングで絞っていきたいと思います。

水分を多くとるように心がける

先週にくらべて、今週は、有酸素運動でかく汗の量が減ったような気がします。体が慣れてきたのかな?

今週は一日2リットルを目標に水分をとってきたのですが、これ、きついっす💦多分、とれていなかったと思います。結構、ストレスだったかも💦

来週は、「絶対2リットルとる!」とは無理はせず、ほどほどに意識したいと思います。

食事管理

引き続き、カロリーの記録をしていきます。

隙間時間を活用

引き続き、隙間時間を使って、スクワットや肩甲骨回しなど、こまめに体を動かします!

ベンチプレスの記録更新はひとまず保留

特にベンチプレスですが、今年中に120kgを目指しています。

今週も、自己ベストを更新することができませんでしたorz。

ただ、97.5kgまでは筋力が戻ってきているので、コツコツ頑張ります!

最後に

今週は、少し体重・体脂肪が増えてしまいましたが、写真を見るとそこまで「ポチャ」っとした感じはありませんでした。

余り数字にこだわりすぎるのも良くないのかもしれないですね😊

来週からしばらく出張が続くので、これまでのように計画的なトレーニングができなくなります💦

せっかくここまで仕上げた体ですから、なるべく崩さないように注意して生活していきたいと思います!

では!

最後まで読んでくれてありがとうございます!
来週は経過を公開できません💦
再来週、経過を公開しますので、ぜひ見に来てくださいね!

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