筋トレダイエット 日々の経過記録 第9週

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!

筋トレダイエットもいよいよ佳境の第9週!

今週も記録していきます!

7月12日(日)

体重65.2kg 体脂肪12.0%

ダンベルベンチプレス/25kg15回6セット

自重チンニング/15回、10回、10回

摂取カロリーは2,500kcalでした!
BBQとビールをいただきました。

7月13日(月)

体重65.2kg 体脂肪12.2%

ウォーキング/30分

スクワット/50kg20回

ワンダーコア/50回×4セット

摂取カロリーは2360kcalでした。
体調があまりよくないので、軽めの筋トレにしました。

7月14日(火)

体重65.6kg 体脂肪13.0%

ウォーキング/30分

摂取カロリーは2160kcalでした。
時間管理・体調が悪くて、筋トレできませんでした(←言い訳💦)

7月15日(水)

体重65.6kg 体脂肪13.8%

ベンチプレス/50kg15回、70kg5回、90kg1回、95kg1回、97.5kg1回、100kg失敗×2、90kg2回×3セット、70kg10回5回5回

インクラインベンチプレス/40kg20回、50kg8回6回、45kg8回、40kg8回

リバースフライ/7.5kg10回3セット、5kg10回3セット

ラットプルダウン/70kg15回3セット、90kg5回3セット

ワンダーコア/50回4セット

摂取カロリーは2190kcalでした!
久しぶりにガッツリやりました。
これまでより、インターバルを短く、種目を回しながらやってみました。
筋肉にも効いているように感じます。

7月16日(木)

体重65.5kg 体脂肪12.8%

デッドリフト/60kg10回、70kg10回、80kg10回、90kg8回×3セット

ウォーキング/時速6.5km坂道30分

摂取カロリーは2010kcalでした。
前より、デッドリフトが楽に感じました♪

7月17日(金)

体重65.5kg 体脂肪13.4%

スクワット/60kg10回3セット

リバースフライ/7.5kg10回3セット、5kg10回3セット

摂取カロリーは3930kcal(うちビール1750kcal)でした。
飲みすぎました💦

7月18日(土)

体重65.3kg 体脂肪13.3%

☆完全休養日☆

えびしゅー
えびしゅー

摂取カロリーは3050kcalでした。

うちビールが1750kcal・・・

昨日に引き続き、ダメ人間・・・orz

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