こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
筋トレダイエットもいよいよ佳境の第９週！
今週も記録していきます！
７月１２日（日）
体重65.2kg 体脂肪12.0％
ダンベルベンチプレス／２５kg１５回６セット
自重チンニング／15回、10回、10回
摂取カロリーは2,500kcalでした！
BBQとビールをいただきました。
７月１３日（月）
体重65.2kg 体脂肪12.2％
ウォーキング／３０分
スクワット／50kg20回
ワンダーコア／50回×４セット
摂取カロリーは2360kcalでした。
体調があまりよくないので、軽めの筋トレにしました。
７月１４日（火）
体重65.6kg 体脂肪13.0％
ウォーキング／30分
摂取カロリーは2160kcalでした。
時間管理・体調が悪くて、筋トレできませんでした（←言い訳💦）
７月１５日（水）
体重65.6kg 体脂肪13.8％
ベンチプレス／50kg15回、70kg5回、90kg1回、95kg1回、97.5kg1回、100kg失敗×２、90kg2回×3セット、70kg10回5回5回
インクラインベンチプレス／40kg20回、50kg8回６回、45kg8回、40kg8回
リバースフライ／7.5kg10回３セット、5kg10回３セット
ラットプルダウン／70kg15回３セット、90kg5回３セット
ワンダーコア／50回４セット
摂取カロリーは2190kcalでした！
久しぶりにガッツリやりました。
これまでより、インターバルを短く、種目を回しながらやってみました。
筋肉にも効いているように感じます。
７月１６日（木）
体重65.5kg 体脂肪12.8%
デッドリフト／60kg10回、70kg10回、80kg10回、90kg8回×３セット
ウォーキング／時速6.5ｋｍ坂道３０分
摂取カロリーは2010kcalでした。
前より、デッドリフトが楽に感じました♪
７月１７日（金）
体重65.5kg 体脂肪13.4%
スクワット／60kg10回３セット
リバースフライ／7.5kg10回３セット、5kg10回３セット
摂取カロリーは3930kcal（うちビール1750kcal）でした。
飲みすぎました💦
７月１８日（土）
体重65.3kg 体脂肪13.3%
☆完全休養日☆
摂取カロリーは3050kcalでした。
うちビールが1750kcal・・・
昨日に引き続き、ダメ人間・・・orz
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