こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。
約７週間前、夏に向けて心身の準備を開始しました。
きっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/
７週目のトレーニング詳細はこちら→ https://tokudy.com/training-week7/
では、経過を公開します！
現状
スペック
体重は67.3kg→65.9（-1.4kg）
体脂肪は13.4%→12.2（-1.2%）
となりました～。
成果、出てきましたね！嬉しい！
続いて、写真をチェックしてみましょう！
正面
へその周りが少しスッキリしてきたような気がします。
サイド
バック
ほんのすこし、くびれがはっきりしてきたような気がします。
ベンチプレス：自己ベスト更新ならず！！
今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。
そして今週も、100kgに失敗してしまいましたorz
つらい・・・
今後の方針：食事管理＆筋トレ&有酸素運動
体重と体脂肪は少しずつ減ってきています！
今週の変更点は有酸素運動を増量したことです。
有酸素運動は効きますね！その時、すぐに痩せることだけ考えれば、有酸素運動の方が即効性は高いのかもしれないですね。
長期的にみると、筋量の減少がリバウンドにつながる懸念はぬぐえませんが・・・
実際、筋力が戻らないのが気になります。
来週も、有酸素運動をつづけながら、筋力の維持・向上を目指します！
トレーニングメニュー
高強度の筋トレと食事管理と有酸素運動で、筋量を維持しつつ絞っていきます。
先週に引き続き、有酸素運動の頻度は多めに取っていきます。
筋トレメニューは高強度を追求
今週は、筋トレも比較的高強度でやってきました。
有酸素運動も並行して実施しているので、なかなか成果が見えませんが、筋力・筋量はギリギリ維持できているのかな、と感じています。
引き続き、筋力アップには８回以下、筋量アップには８～１２回、持続力アップには１２回以上、トータル４０～７０回のボリュームが最適という説を信じてやっていきたいと思います。
減量メニューとしての有酸素運動の頻度を維持
ジョギングは減量に効果が高いと感じています！
筋トレで筋力と筋量を維持して、ジョギングで絞っていきたいと思います。
水分を多くとるように心がける
季節も夏になり、有酸素運動を始めたことで、大量の汗をかいているように感じます。
食事管理もしているので、食べ物からの水分摂取も少なくなっているかもしれません。
一日２リットルを基準に水分をとっていきたいと思います。
食事管理
引き続き、カロリーの記録をしていきます。
隙間時間を活用
引き続き、隙間時間を使って、スクワットや肩甲骨回しなど、こまめに体を動かします！
ベンチプレスの記録更新はひとまず保留
特にベンチプレスですが、今年中に１２０ｋｇを目指しています。
今週も、自己ベストを更新することができませんでしたorz。
相変わらず、肘に違和感があります。痛くはないのですが・・・
無理はしないように、でも、100kgはキープしたいと思います。
最後に
今週は、へそ回りと背中に少し変化が見られました。
体重と体脂肪も順調に減少してきています。
今週も、引き続き有酸素運動で絞っていきたいと思います！
では！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね！
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