筋トレダイエットの経過を写真付きでまとめます!第7週目

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ~まいです。

約7週間前、夏に向けて心身の準備を開始しました。

 きっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

 7週目のトレーニング詳細はこちら→ https://tokudy.com/training-week7/

では、経過を公開します!

現状

スペック

体重は67.3kg→65.9(-1.4kg)

体脂肪は13.4%→12.2(-1.2%)

となりました~。

成果、出てきましたね!嬉しい!

続いて、写真をチェックしてみましょう!

正面

へその周りが少しスッキリしてきたような気がします。

サイド

バック

ほんのすこし、くびれがはっきりしてきたような気がします。

ベンチプレス:自己ベスト更新ならず!!

今週もベンチプレスの自己ベスト更新はできませんでした。。。

そして今週も、100kgに失敗してしまいましたorz

つらい・・・

今後の方針:食事管理&筋トレ&有酸素運動

体重と体脂肪は少しずつ減ってきています!

今週の変更点は有酸素運動を増量したことです。

有酸素運動は効きますね!その時、すぐに痩せることだけ考えれば、有酸素運動の方が即効性は高いのかもしれないですね。

長期的にみると、筋量の減少がリバウンドにつながる懸念はぬぐえませんが・・・

実際、筋力が戻らないのが気になります

来週も、有酸素運動をつづけながら、筋力の維持・向上を目指します!

トレーニングメニュー

高強度の筋トレと食事管理と有酸素運動で、筋量を維持しつつ絞っていきます。

先週に引き続き、有酸素運動の頻度は多めに取っていきます。

筋トレメニューは高強度を追求

今週は、筋トレも比較的高強度でやってきました。

有酸素運動も並行して実施しているので、なかなか成果が見えませんが、筋力・筋量はギリギリ維持できているのかな、と感じています。

引き続き、筋力アップには8回以下、筋量アップには8~12回、持続力アップには12回以上、トータル40~70回のボリュームが最適という説を信じてやっていきたいと思います。

減量メニューとしての有酸素運動の頻度を維持

ジョギングは減量に効果が高いと感じています!

筋トレで筋力と筋量を維持して、ジョギングで絞っていきたいと思います。

水分を多くとるように心がける

季節も夏になり、有酸素運動を始めたことで、大量の汗をかいているように感じます。

食事管理もしているので、食べ物からの水分摂取も少なくなっているかもしれません。

一日2リットルを基準に水分をとっていきたいと思います。

食事管理

引き続き、カロリーの記録をしていきます。

隙間時間を活用

引き続き、隙間時間を使って、スクワットや肩甲骨回しなど、こまめに体を動かします!

ベンチプレスの記録更新はひとまず保留

特にベンチプレスですが、今年中に120kgを目指しています。

今週も、自己ベストを更新することができませんでしたorz。

相変わらず、肘に違和感があります。痛くはないのですが・・・

無理はしないように、でも、100kgはキープしたいと思います。

最後に

今週は、へそ回りと背中に少し変化が見られました。

体重と体脂肪も順調に減少してきています。

今週も、引き続き有酸素運動で絞っていきたいと思います!

では!

最後まで読んでくれてありがとうございます!
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね!

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