筋トレの経過を公開します 【1週目】

健康

皆さんこんにちは、脳筋駆け出しブロガーのえびしゅーまいです。昨日から夏ボディに変身するべく、筋トレを再開したのは、先日のブログで公開しました。

筋トレ再開決意の理由はこちら→https://tokudy.com/training-2020-1/

2週目の軌跡はこちら→ https://tokudy.com/training-week2/

経過を公開しないと、「本当にやってんのか!怠けてないか!」というご指摘をいただきそうなのと、記録を残していないと忘れそうなので、週単位ではなく、努めて一日単位で記録していきたいと思います、

1週間分のメニュー、食事、体重等の推移を公開するよ!

5月18日(月)

体重/ 68.8kg 、体脂肪/ 14.8%

ベンチプレス/ 20kg30回 ,40kg30回

スクワット/30kg30回2セット

デッドリフト/30kg10回

チンニング/30kg30回

腹筋/20回3セット

肩/2.5kg15回3セット

朝食/食パン×2枚、ヨーグルト+フルグラ、バナナ

昼食/鮭弁当

夕食/ささみフライ弁当

飲酒/赤ワイン400ml

プロテイン:トレーニング後、就寝前

5月19日(火)

体重/ 68.0kg 、体脂肪/ 15.3%

ベンチプレス/ 50kg15回 ,60kg15回,80kg4回

スクワット/20kg20回2セット

デッドリフト/0

チンニング/0

腹筋/20回3セット

肩/2.5kg30回3セット

朝食/食パン×2枚、ヨーグルト+フルグラ、バナナ

昼食/麻婆豆腐

夕食/春巻き

飲酒/赤ワイン400ml

プロテイン:トレーニング後、就寝前

5月20日(水)

体重/ 68.0kg 、体脂肪/ 15.0%

ベンチプレス/ 50kg15回 ,70kg10回,80kg6回2セット

スクワット/25kg20回,45kg15回3セット

デッドリフト/0

チンニング/30kg20回,40kg20回

腹筋/20回2セット

肩/5kg15回3セット

朝食/食パン×2枚、ヨーグルト+フルグラ、バナナ

昼食/魚南蛮弁当

夕食/とんてき

飲酒/ビール350ml

プロテイン:トレーニング後、就寝前

5月21日(木)

体重/ 68.2kg 、体脂肪/ 15.2%

ベンチプレス/ 0

スクワット/ウェイトなし30回1セット

デッドリフト/40kg20回1セット

チンニング/70kg12回3セット

腹筋/20回4セット

肩/5kg15回3セット

朝食/食パン×2枚、ヨーグルト+フルグラ、バナナ

昼食/豚骨ラーメン

夕食/白身魚フライ

飲酒/ビール350ml

5月22日(金)

体重/ 68.2kg 、体脂肪/ 15.2%

ベンチプレス/ 75kg10回×3セット、77.5kg8回×3セット

スクワット/0

デッドリフト/60kg×15回×2セット

チンニング/0

腹筋/0

肩/5kg15回2セット

朝食/おにぎり、ヨーグルト+フルグラ、バナナ

昼食/カレー

夕食/野菜炒め

飲酒/0

5月23日(土)

体重67.5kg 体脂肪15.2%

トレーニングなし

朝食/食パン、ヨーグルト+フルグラ、バナナ

昼食/うどん

夕食/カレー

アルコール/ビール500ml ワイン300ml

5月24日(日)

体重/ 67.5kg 、体脂肪/ 15.0%

トレーニングなし

朝食/ヨーグルト+フルグラ、バナナ

昼食/お好み焼き

夕食/ちゃんこ鍋

アルコール/ビール 1500ml

あまり強度は高くないみたいだね。
食事も気は使ってないの?

この間まで風邪ひいていたからね💦リハビリ期間かな。
今は筋肉を取り戻すために、しっかり食べるようにしてるよ。7月に入ったら
徐々に絞る予定だよ。

2週目の軌跡はこちら→ https://tokudy.com/training-week2/

コメント

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