皆さんこんにちは、脳筋駆け出しブロガーのえびしゅーまいです。昨日から夏ボディに変身するべく、筋トレを再開したのは、先日のブログで公開しました。
筋トレ再開決意の理由はこちら→https://tokudy.com/training-2020-1/
2週目の軌跡はこちら→ https://tokudy.com/training-week2/
経過を公開しないと、「本当にやってんのか！怠けてないか！」というご指摘をいただきそうなのと、記録を残していないと忘れそうなので、週単位ではなく、努めて一日単位で記録していきたいと思います、
１週間分のメニュー、食事、体重等の推移を公開するよ！
５月１８日（月）
体重/ 68.8kg 、体脂肪/ 14.8%
ベンチプレス/ 20kg30回 ,40kg30回
スクワット/30kg30回2セット
デッドリフト/30kg10回
チンニング/30kg30回
腹筋/20回3セット
肩/2.5kg15回3セット
朝食/食パン×２枚、ヨーグルト＋フルグラ、バナナ
昼食/鮭弁当
夕食/ささみフライ弁当
飲酒/赤ワイン400ml
プロテイン：トレーニング後、就寝前
５月１９日（火）
体重/ 68.0kg 、体脂肪/ 15.3%
ベンチプレス/ 50kg15回 ,60kg15回,80kg4回
スクワット/20kg20回2セット
デッドリフト/0
チンニング/0
腹筋/20回3セット
肩/2.5kg30回3セット
朝食/食パン×２枚、ヨーグルト＋フルグラ、バナナ
昼食/麻婆豆腐
夕食/春巻き
飲酒/赤ワイン400ml
プロテイン：トレーニング後、就寝前
５月２０日（水）
体重/ 68.0kg 、体脂肪/ 15.0%
ベンチプレス/ 50kg15回 ,70kg10回,80kg6回2セット
スクワット/25kg20回,45kg15回3セット
デッドリフト/0
チンニング/30kg20回,40kg20回
腹筋/20回2セット
肩/5kg15回3セット
朝食/食パン×２枚、ヨーグルト＋フルグラ、バナナ
昼食/魚南蛮弁当
夕食/とんてき
飲酒/ビール350ml
プロテイン：トレーニング後、就寝前
５月２１日（木）
体重/ 68.2kg 、体脂肪/ 15.2%
ベンチプレス/ 0
スクワット/ウェイトなし30回1セット
デッドリフト/40kg20回1セット
チンニング/70kg12回3セット
腹筋/20回4セット
肩/5kg15回3セット
朝食/食パン×２枚、ヨーグルト＋フルグラ、バナナ
昼食/豚骨ラーメン
夕食/白身魚フライ
飲酒/ビール350ml
５月２２日（金）
体重/ 68.2kg 、体脂肪/ 15.2%
ベンチプレス/ 75kg10回×３セット、77.5kg8回×３セット
スクワット/0
デッドリフト/60kg×15回×２セット
チンニング/０
腹筋/０
肩/5kg15回2セット
朝食/おにぎり、ヨーグルト＋フルグラ、バナナ
昼食/カレー
夕食/野菜炒め
飲酒/０
5月23日（土）
体重67.5kg 体脂肪15.2%
トレーニングなし
朝食/食パン、ヨーグルト＋フルグラ、バナナ
昼食/うどん
夕食/カレー
アルコール/ビール500ml ワイン300ml
5月24日（日）
体重/ 67.5kg 、体脂肪/ 15.0%
トレーニングなし
朝食/ヨーグルト＋フルグラ、バナナ
昼食/お好み焼き
夕食/ちゃんこ鍋
アルコール/ビール 1500ml
あまり強度は高くないみたいだね。
食事も気は使ってないの？
この間まで風邪ひいていたからね💦リハビリ期間かな。
今は筋肉を取り戻すために、しっかり食べるようにしてるよ。７月に入ったら
徐々に絞る予定だよ。
2週目の軌跡はこちら→ https://tokudy.com/training-week2/
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