筋トレの記録☆30代後半会社員の挑戦を毎日記録します☆第10週目

筋トレ

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!

僕は、30代後半にしてウェイトトレーニングに目覚め、今年度中に120kgを目標に重りと向き合っている中年男性です。

ちなみに先週までは、「夏に向けたボディメイク」を目標にバキバキの体を目指して頑張ってきました。

トレーニングのまとめはコチラ↓↓

今週からは、ベンチプレス120kgを目標に筋力アップしていきます!

重量を上げるには、よく食べて良くトレーニングするのが一番!体重が重い方が、重たい重量も上げやすくなります。

ただ、まだ夏なので、薄着になる機会もあります。

なので、ある程度の見た目の良さをキープしつつ、筋力アップを目指します!(←欲張り!!)

では、日々のトレーニングを記録していきます!

7月19日(日)

体重65.5kg 体脂肪率13.8%

☆完全休養日☆

えびしゅー
えびしゅー

摂取カロリーは2700kcalでした!(うちビールが700kcal)

最近、ビールを飲みすぎていますね💦

7月20日(月)

体重65.8kg 体脂肪率14.4%

ベンチプレス/50kg10回、70kg5回、90kg1回、100kg失敗×2、90kg2回3セット、80kg6回・4回5セット、75kg8回3セット

リバースフライ/5kg20回3セット

ラットプルダウン/80kg10回4セット

インクラインベンチプレス/40kg10回

ジョギング/坂道・時速8キロ・5分×4セット

えびしゅー
えびしゅー

摂取カロリーは2330kcalでした。

今日は、ビールを飲んでいません(`・ω・´)b

7月21日(火)

体重65.6kg 体脂肪13.6%

デッドリフト/50kg20回、70kg10回、80kg10回、85kg8回4セット、70kg10回、50kg10回

ワンダーコア/50回4セット

えびしゅー
えびしゅー

摂取カロリーは1950kcalでした。

アリナミンAを始めました!

体調がいいような気がします。(プラシーボ効果??)

7月22日(水)

体重65.2kg 体脂肪12.8%

えびしゅー
えびしゅー

摂取カロリーは1700kcalでした。

今日から2週間ほど出張になりますので、更新がまちまちになると思います💦

出張先で体重・体脂肪が測れないのは残念です(*_*;

プッシュアップバーとアブローラーとトレーニングチューブを持っていって少しでも体力が落ちないように頑張ります!!

7月23日(木)

体重?   体脂肪率?

腹筋/50回5セット、40回1セット、30回1セット

けんすい/自重15回、補助付10回、自重10回、補助付10回、自重10回、補助付10回

片足ハーフスクワット(スロトレ)10回2セット

えびしゅー
えびしゅー

摂取カロリーは2300kcalでした。

近くに簡易的な運動施設があり、ラッキーです👍

7月24日(金)

体重?   体脂肪率?

ベンチプレス/80kg6回2セット、5回2セット、4回2セット

インクラインダンベルベンチプレス/25kg12回4セット

腹筋/斜面・重り5kg付20回3セット

デッドリフト/50kg15回4セット

えびしゅー
えびしゅー

摂取カロリーは2250kcalでした。

ベンチプレスにセーフティーバーがなかったので、余裕のあるセットになりました。

かわりにインクラインダンベルベンチを頑張りました👍

7月25日(土)

体重? 体脂肪率?

スクワット/70kg12回5セット、50kg10回1セット

ショルダープレス/30kg10回2セット、(40kg8回、30kg4回くらい、20kg6回くらい)を3セット

えびしゅー
えびしゅー

摂取カロリーは2670kcalでした。

アウェイだからでしょうか、疲れを感じます。

え?いえいえ、年齢のせいではないですよ。笑

体力回復の祈りをこめて、ギャバのチョコレートとバナナをチャージ!

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