こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
僕は、30代後半にしてウェイトトレーニングに目覚め、今年度中に120kgを目標に重りと向き合っている中年男性です。
ちなみに先週までは、「夏に向けたボディメイク」を目標にバキバキの体を目指して頑張ってきました。
トレーニングのまとめはコチラ↓↓
今週からは、ベンチプレス120kgを目標に筋力アップしていきます！
重量を上げるには、よく食べて良くトレーニングするのが一番！体重が重い方が、重たい重量も上げやすくなります。
ただ、まだ夏なので、薄着になる機会もあります。
なので、ある程度の見た目の良さをキープしつつ、筋力アップを目指します！（←欲張り！！）
では、日々のトレーニングを記録していきます！
７月１９日（日）
体重65.5kg 体脂肪率13.8％
☆完全休養日☆
摂取カロリーは２７００kcalでした！（うちビールが700kcal）
最近、ビールを飲みすぎていますね💦
７月２０日（月）
体重65.8kg 体脂肪率14.4％
ベンチプレス／50kg10回、70kg5回、90kg1回、100kg失敗×２、90kg2回３セット、80kg6回・４回5セット、75kg8回3セット
リバースフライ／5kg20回３セット
ラットプルダウン／80kg10回４セット
インクラインベンチプレス／40kg10回
ジョギング／坂道・時速8キロ・5分×４セット
摂取カロリーは2330kcalでした。
今日は、ビールを飲んでいません(`･ω･´)b
７月２１日（火）
体重65.6kg 体脂肪13.6％
デッドリフト／50kg20回、70kg10回、80kg10回、85kg8回4セット、70kg10回、50kg10回
ワンダーコア／50回４セット
摂取カロリーは1950kcalでした。
アリナミンAを始めました！
体調がいいような気がします。（プラシーボ効果？？）
７月２２日（水）
体重65.2kg 体脂肪12.8％
摂取カロリーは1700kcalでした。
今日から２週間ほど出張になりますので、更新がまちまちになると思います💦
出張先で体重・体脂肪が測れないのは残念です(*_*;
プッシュアップバーとアブローラーとトレーニングチューブを持っていって少しでも体力が落ちないように頑張ります！！
７月２３日（木）
体重？ 体脂肪率？
腹筋/50回5セット、40回1セット、30回1セット
けんすい/自重15回、補助付10回、自重10回、補助付10回、自重10回、補助付10回
片足ハーフスクワット（スロトレ）10回2セット
摂取カロリーは2300kcalでした。
近くに簡易的な運動施設があり、ラッキーです👍
７月２４日（金）
体重？ 体脂肪率？
ベンチプレス/80kg6回2セット、5回2セット、4回2セット
インクラインダンベルベンチプレス/25kg12回4セット
腹筋/斜面・重り5kg付20回3セット
デッドリフト/50kg15回4セット
摂取カロリーは2250kcalでした。
ベンチプレスにセーフティーバーがなかったので、余裕のあるセットになりました。
かわりにインクラインダンベルベンチを頑張りました👍
７月２５日（土）
体重? 体脂肪率?
スクワット/70kg12回5セット、50kg10回1セット
ショルダープレス/30kg10回2セット、（40kg8回、30kg4回くらい、20kg6回くらい）を3セット
摂取カロリーは2670kcalでした。
アウェイだからでしょうか、疲れを感じます。
え？いえいえ、年齢のせいではないですよ。笑
体力回復の祈りをこめて、ギャバのチョコレートとバナナをチャージ！
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