筋トレの経過を公開します　4週目

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。

トレーニングも開始して４週目に突入しました。

経過の記録も、自分でも意外なほど続けられています。

トレーニングの記録をとっておくことは本当にオススメします。

記録をつけていると、振り返って見て楽しいし、モチベーションも上がります。

「そうそう、木曜日に１００kg超えたんだよ。やればできるんだよなぁ。よし、今日も頑張ろう！」的な。

更に、トレーニング内容の見直しにもなりますので、オススメです。

ボディメイクをする方は写真を撮っておくこともオススメします。

体重・体脂肪の数字も大事ですが、それでは外見の変化を追うことができません。

写真ならば体型を客観的に見ることができますし、長期間の変化を追い続けることができます。

自分では見えない背中側の変化も写真なら見えます。

目に見える変化が出ると、やる気も出るってもんです。

前置きが長くなりました。すいません💦

では、今週もバキバキめざしてがんばります！

　トレーニング開始のきっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

　３週目のトレーニング経過はこちら→https://tokudy.com/training-week3/

　写真付３週目のトレーニング成果はこちら→https://tokudy.com/training-2020-2week-3/

６月７日（日）

体重68.5kg 体脂肪13.8%

腹筋／なかやまきんにくんメニュー３セット

体脂肪率がいきなり１％以上減少しました💦

昨日は土曜日だったので、たこ焼き食べまくって、ハイボール飲みまくったんですけど・・・

機械の誤差ってこともありますし、深く考えないようにします。

６月８日（月）

体重68.5kg 体脂肪14.6%

ベンチプレス／50kg10回、70kg10回、90kg1回、101.2kg失敗、87.5kg6回・5回・4回、80kg8回・7回・6回

腹筋／なかやまきんにくんメニュー２セット、バイシクルクランチ20秒×４セット

体脂肪が見事に戻りました💦昨日の数字は神のいたずらでしたね。

６月９日（火）

体重68.9kg 体脂肪15.4%

スクワット／60kg15回、70kg15回、80kg10回3セット、20kg30回3セット

ダンベルベンチプレス／15kg15回３セット

腹筋／なかやまきんにくんメニュー×３セット、バイシクルクランチ20秒×4セット

６月１０日（水）

体重68.3kg 体脂肪15.0%

デッドリフト／60kg20回、70kg15回、80kg12回、90kg8回、70kg15回3セット、20kg30回３セット

腹筋／なかやまきんにくんメニュー×３セット、オリジナル腹斜筋メニュー20回８セット

６月１１日（木）

体重68.0kg　体脂肪15.0%

ベンチプレス／60kg10回、80kg３回、102.5kg１回、105kg失敗、85kg8回7回6回、75kg10回8回7回

ダンベルショルダープレス／10kg10回×6セット

ダンベルサイドレイズ／４kg20回６セット

ダンベルリアレイズ／７kg15回６セット

ただ、ちょっとやりすぎたような気がします・・・ 102.5kgの成功に、 テンションが上がりすぎました💦

昼ごはんもおにぎり１個とヨーグルトだったので、夕方には当然のようにエネルギー切れを感じました。

カタボっちゃいましたね・・・猛反省です💦

※カタボ：カタボリック。体内の栄養が不足したときに、筋肉を分解してエネルギーに変えること。筋肉三悪の一つ。

６月１２日（金）

体重67.3kg 　体脂肪14.2%

スクワット／50kg20回、60kg15回、70kg15回・13回・12回

腹筋／なかやまきんにくんメニュー２セット

腕立て／自重×８セット（タバタ式）

チンニング／50kg15回×８セット（タバタ式）

６月１３日（土）

体重67.9kg 体脂肪14.4％

４週目が終了しました！あっという間だった気がします。

一週間、お疲れさまでした！！

３週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week3/

5週目の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week5/