こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
先週、とうとうチャレンジ１周年を迎えたこのチャレンジ！今週も、地道に、あきらめず、少しでも高重量が挙げられるようにトレーニングしてきました。
早速、今週の記録をまとめます！
今週のトレーニング
胸と肩は依然として伸び悩んでいます💦なかなか壁を破れません。
一方、ワンハンドローイングは37kgで引けるようになりました！ブルガリアンスクワットも右脚は31kgで10repをこなせるまで回復しました。
現 状
外見
ほぼ毎日、朝トレとして腹筋サーキットをやったおかげか、腹筋がだいぶ絞れてきました！やっぱり腹筋は割れている方がカッコいい！引き続き頑張ります！！
でも、メインはベンチプレス！！
体重と体脂肪率
体重：【先週】67.4g→【今週】66.5kg
体脂肪率：【先週】12.9%→【今週】12.9%
体重が約１ｋｇ減ってしまいました。思い当たるところとしては、今週はジョギングをやったのでこれのせいかもしれません。若干ペース早くて、ジョギングというよりビルドアップ走のような状態でした。
頑張りすぎて左足首がまだ痛かったりします💦
挙上重量
今週もMAX挑戦してないので変化なしです。
ベンチプレス：１０７．５ｋｇ （MAX挑戦なし）
スクワット：１３０ｋｇ（MAX挑戦なし）
デッドリフト：１６１ｋｇ （MAX挑戦なし）
食 事
今週は朝食と夕食にヨーグルト（オートミール入り）を追加して、昼ごはんのおにぎりを１個増やしました。
体重を増やすことが挙上重量を挙げる近道です！
クリーンに体重増を狙っています！
なのに、体重が減っている(´;ω;｀)。もっと食べないと！
今後のトレーニング
トレーニング方法はこれまでと同じです。
８repsを３セット連続でクリアできるまで、ダンベルベンチは40.5kg、ダンベルショルダープレスは27kg、ブルガリアンスクワットは31kgで「重量固定法」、最後にドロップセットで追い込んでトレーニングしていきます！
しがない30代のトレ記録ですが、皆さんのモチベーションアップになれば幸いです！皆さんと一緒に目標を達成できるよう、頑張ります！
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