30代会社員のベンチプレス120kg挑戦記☆第54週目

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！

今週も、こつこつこつこつと筋肉を育ててまいりました！

今週は「上半身の成長が見えてきた」ことと「左足負傷」が僕の中の２大トピックでしたね！

では、トレーニング状況と現状をまとめます！！

今週のトレーニング

今週は「上半身は伸びてきている」「下半身は休眠モード」の一週間になりました。

上の表で赤字は「記録が伸びた種目と回数」です。ダンベルベンチプレスもダンベルショルダープレスもレップ数が伸びました。

沢山食べるようになったからかな～。

一方、下半身については左足首の負傷によりトレーニングを休止しております。

こんな状態です。（お見苦しくてスイマセン💦）

足首が少し腫れて、血が溜まっていますが、痛みがあるのはひざ下全体なんです💦

足首というよりはアキレス腱と腓腹筋のつなぎ目を傷めたんじゃないかなと思っています。

トレーニーとして、怪我は絶対ダメです！皆さん、怪我しないように細心の注意を払ってください！！

現状

外見

体重も増えて、少しふっくらしました。

最近、腹筋に力を入れているので、🍞🍞🍞みたいなボコボコが出てこないか楽しみでしかたありません。

「となりのトトロ」でメイちゃんがどんぐりの芽が出るのを待っているのと同じレベルで渇望しております。

体重と体脂肪率

体重：【先週】66.5kg→【今週】67.2kg

体脂肪率：【先週】12.9%→【今週】14.1%

体重は狙い通り増加傾向でグッドですね！！

体脂肪率、、、、この体組成計あってんのか！？って叫びたくなりますね。でも、事実として受け止めます。。。

挙上重量

今週もMAX挑戦してないので変化なしです。

ベンチプレス：１０７．５ｋｇ （MAX挑戦なし）

スクワット：１３０ｋｇ（MAX挑戦なし）

デッドリフト：１６１ｋｇ （MAX挑戦なし）

食事

先週、体重が１ｋｇ減ってしまったことを反省して、今週は増量を意識して食事をしてみました。

内容はとてもシンプル。昼食のおにぎりを１個追加、朝と夕にデザートとしてオートミールヨーグルトを食べる、の２点を取り入れました。

僕は職場に弁当を持って行っています。おかずを入れたタッパーとおにぎり２個がこれまでの定番でした。このおにぎりを２個から３個に増量しました。これで約１５０kcalの増加。

朝夕のオートミールも簡単で、オートミール３０ｇくらいにヨーグルト１００ｇくらいを混ぜたものに、フルーツグラノーラをかけて食べます。これで200kcal×２＝400kcalの増加。

合わせて１日550kcalを食事で増やしてみました。たんぱく質なら140g程度、脂肪なら60g程度の量になります。

結果として今週は体重700g増えました。今後の変化を確認しながら、そのうち修正しようと思います。

今後のトレーニング

トレーニング方法はこれまでと同じです。

８repsを３セット連続でクリアできるまで、ダンベルベンチは40.5kg、ダンベルショルダープレスは27kgで「重量固定法」、最後にドロップセットで追い込んでトレーニングしていきます！

ブルガリアンスクワットは、足首の負傷が治るまでは封印します。代わりにグッドモーニングなどで下半身が弱らないように刺激を入れていきたいと思います。