こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです。
本日、３０００ｍのタイムトライアルをしてきたので、早速成果報告と反省をまとめたいと思います。
この記事で得られること
・えびしゅーまいの成長を見てやる気アップ！
・３ｋｍ１２分を３ｋｍ１１分３０秒に短縮するトレーニング！！
現在の３０００ｍのタイム
本日（７／１８）のタイムは１１分１８秒！
４月のタイムは１１分４７秒だったので、２９秒早くなりました！
５月末に１１分５６秒と一度タイムが悪くなっているので、これは嬉しいですね！！
タイムが伸びた要因
タイムが伸びた要因を考えてみます。
痩せたから
４月の僕の体重は６８ｋｇでしたが、現在の体重は６４ｋｇ
２リットルのペットボトルで２本分の減量ですね！
ペットボトル２本持って走ったら、それはタイムが下がりますよね(笑)
４ｋｇの減量。これは間違いなくタイム向上に効いていると思います。
脚トレをやったから
走れば走るほど脚は細くなり、ケツは小さくなっていく・・・・
これは筋力も落ちているぞ！タイムも伸び悩むはず！！何とかしなくては！！！
と思って、始めたのがこの２種類。
僕は片足でやってます。
回数は日によってまちまちですが、３０回×４セットくらいですね。
シザーススクワットは５０回×５セットくらいやってます。
実際は３セット目くらいから足が動かなくて５０回連続は飛べません(*_*;
この２種目をやったおかげか、後半も足が動くようになりました。もちろんペースは落ちていますが、以前ほどの急激なペースダウンはありません。
YOUTUBEで走り方を研究したから
YOUTUBEで「ランニング フォーム」とか「ランニング キロ３分」とか検索するととても参考になる動画がわんさかと出てきます。
非常に便利な時代になりました。
現在、僕が参考にしている動画はコチラ。
エネルギー効率の良い走りについてとても参考になりました。
体幹や背中側の筋肉を使うイメージを持つことができました。
他にも、足の着地、腕の振り、呼吸のポイントについて色々な動画があります。
僕は、要点だけＡ４用紙に書き出して走る前に眺めるようにしています。
ベンチプレスの状況
体重が減ったこともあり、ベンチプレスは伸び悩んでいます。
本日７月１８日は、タイムトライアルの後に筋トレをやりましたが、なんとか１０２．５ｋｇを上げることができました。
１０５ｋｇは見事に潰されました。
全く惜しさを感じさせない、素晴らしい勢いで・・・
ベンチプレスの重量アップは課題ですね・・・・
ちなみに今日は
８５ｋｇ６セット
７５ｋｇ⇒６０ｋｇのドロップセット３セット
でしっかり負荷をかけてみました。
おわりに
ランニングの方は成果が出てきましたが、ベンチプレスは退化の兆しがありますね。
これまで一生懸命鍛えてきた分、恐怖すら感じます。💦
ランとベンチ両立できるようもっと工夫が必要です。頭も使って頑張ります✊
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