こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。
先週、１００kgを久しぶりに挙げることができた興奮もまだ冷めない今日この頃なのですが、、、
今週は、先週にも増してバシバシ成果が出ましたよ！！
早速、ご覧ください。
現状
体重とトレーニング内容
９月９日（水）体重66.5kg 体脂肪率13.5％
トレーニング：肩トレ
９月１０日（木） 体重66.9kg 体脂肪率14.3%
トレーニング：スクワット72.5kg×10,10,9
９月１１日（金） 体重66.7kg 体脂肪率13.4% ベンチプレス102.5kg成功（自己ベストタイ）
トレーニング：ベンチプレス82.5kg×10,10,9,5
ラットプルダウン90kg×10,10,10
肩トレ
自己ベストタイ記録！！
しかも、結構勢いよく上がりました！
あんまり勢いが良かったので、あがった後、重りの設定を間違えていないか確認しました(笑)
９月１２日（土） 体重66.4kg 体脂肪率13.2% OFF
９月１３日（日） 体重66.6kg 体脂肪率13.4% ストレッチ
９月１４日（月） 体重66.9kg 体脂肪率13.6% ベンチプレス103.8kg成功（自己ベスト）
トレーニング：ベンチプレス83.8kg×10,10,9,7
肩トレ
自己ベストを更新しました！
６月から伸びてなかったので、３か月ぶりの自己ベスト更新です！！
９月１５日（火） 体重66.7kg 体脂肪率14.6%
トレーニング：デッドリフト88.8kg×15、13、12、9
デッドリフトが意外なくらい上がるようになりました。
ベンチプレスが上がるようになったことと関係あるのかな？？
９月１６日（水） 体重67.3kg 体脂肪率14.6% OFF
９月１７日（木） 体重67.7kg 体脂肪率14.4％ OFF（ストレッチ）
９月１８日（金） 体重66.7kg 体脂肪率13.4% ベンチプレス105kg失敗
トレーニング：ベンチプレス85kg×9,9,8,6
ラットプルダウン90kg×10,10,10
肩トレ、腹筋
記録がポンポンと伸びてきていたので、105kg もこの調子でサクッと上がると思っていたんですが・・・
そんなに甘くないですね💦
105kgも途中までは上がったので、次回、期待できますよ！！
９月１９日（土） 体重66.8kg 体脂肪率12.7% ストレッチ
体重・体脂肪率の変化まとめ
体重は66.3kg→66.8kg（+0.5kg）
体脂肪は13.4%→12.7%（-0.7%）
となりました。
ちょっとずつ体重が増えてきましたね！
見た目
正面
サイド
バック
ベンチプレス：自己ベスト更新しました！！
６月に102.5kgを挙げてから、早３か月たちました。
長かったなー。コツコツと続けてきて良かったーー！
ついに自己ベスト更新シーズン突入です！！前回より１ｇでも重いものが上がれば自己ベスト！！
俄然、やる気が溢れてきます！
今後の方針：１０回３セットがギリギリ上がる重さでトレーニング
筋トレメニューは高強度を追求
「１０回３セットができる重さになったら、負荷を挙げる」というトレーニングをやっています。
今のところ、効果あるんじゃないかと感じています。
MAXチャレンジに失敗しても、トレーニングで成長が見えるので心の支えにもなりますしね(`･ω･´)b
今週は、
82.5kg:10回,10回,9回→83.8kg:10回,10回,9回→85kg:9回,9回,8回
と重量が着実に増えています。
伸びが凄くないですか？数字見てるだけでワクワクしてしまします(笑)
食事管理
「タンパク質を多めに取ろう！」
という意識だけは持ちつつ、特に制限はしません。
また１袋、プロテインを消費しましたねー(`･ω･´)
最近は、朝食後にゆで卵を追加しました。あと、トレーニング前後にバナナを食べたり、果物ジュースを飲んだりして糖分を摂るようにしています。
特に、トレーニング前後の糖分は効いているように感じます。
酒は自由に飲んでいます！飲みすぎかってくらい飲んでますね・・・これは、反省したい・・・
フォーム練習をやる！
これも、効果あると感じています。
５０ｋｇくらいの重さで、ブリッジの組み方の流れ、手幅、バーを下す位置、使っている筋肉の感じを確認しながら、３~５回あげています。
そのほか、バランスボールを使って、ブリッジしたり、サンシャイン池崎みたいなポーズをしたりして、フォームが良くなるように鍛えています。
最後に
今週は、爆発的に記録が伸びました！！
やったーーーーー！
え？この調子で１週間に2.5kg伸び続けたらどうなるの？？
１０月末まであと40日（５週間）なので・・・
12.5ｋｇ伸びる！！（爆あげ～）
とまではいかないでしょうが、来週も張り切って頑張ります！！
おまけ
僕が過去に取り組んだ「ベンチプレス１００ｋｇへの挑戦」と「引き締まったバキバキ夏ボディへの挑戦」をまとめました。
どちらもガチマジ真剣に取り組み、あれやこれや調べながら実践してみました。
何かしら皆さんの参考になるのではないかと思います(`･ω･´)
ベンチプレス１００ｋｇを目指すあなたへ！
「ベンチプレス何キロですか？」と聞かれたとき
「一応、１００ですね」と言いたいそこのあなたへ！
僕が約３か月でベンチプレス１００ｋｇを達成したときのノウハウをまとめました。
引き締まった体を目指すあなたへ！
「なんか、最近シュッとしてきてない！？」と言われたいそこのあなたへ！
僕が約２か月、夏ボディを目指して筋トレ&減量に取り組んだ成果をまとめました。
最後まで読んでくれてありがとうございます！
来週も経過を公開します、ぜひ見に来てくださいね！
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