こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
３０代後半にして、ウェイトトレーニングに目覚めまして、世界の片隅でバーベルを上げ下げしている者です。
これまでは、見た目重視のトレーニングをしていましたが、夏も終わりに近づき、食欲の秋・運動の秋を迎えるにあたって、筋力アップ（重量重視）のトレーニングに方針変換しました。
１０月末のベンチプレス120kg達成を目標に頑張ってみます。（8/16現在97.5kg）
その過程で いろいろ試行錯誤したことを、備忘録かねて記録していきたいと思います。
バーベルと戯れることに人生の醍醐味を感じている、M気質溢れる同志の皆さんの参考になれば幸いです！
使っている筋肉を意識してみる
皆さんはベンチプレスをやっていて、どこに刺激が入ってますか？
僕の場合だと、大胸筋の端っこ、肩の付け根当たりに一番負荷がかかっているように感じています。
イラストの赤丸の辺りです。
もう少し内側の筋肉を使った方が、パワーが出そうな気がしてくるのは僕だけでしょうか？
そうです、イラストの赤丸の辺りです。
ということで、大胸筋の真ん中あたりに負荷が来るように、フォームを少し変えてみようと思います！
バーの握る場所
これまで
僕の身長は１７０ｃｍです。
バーの８１ｃｍラインに中指がかかるように握っています。
「ちょっと広いかな～」
とウスウス思っていたのですが、
広くすると上げるときのストロークっていうんでしょうか、距離が短くなるので、おめめをつむって今日まで来てしまいました。
図にするとこんな感じでしょうか。
広くした方が、ちょこっと上げ下げすればOK的な。
これから
８１ｃｍラインに小指がかかる位置で握ってみようと思います。
一昨日、ベンチプレスをやったときに試してみたところ、乳首のやや上の辺りの筋肉が張っているように感じます。
いつもよりも内側に効いているのだと思います。
バーを下す位置
これまで
おおむね乳首辺りにおろしていました。
これから
胸の骨がくっつくところ（みぞおちのちょっと上）当たりにおろしてみようと思います。
今までよりも握る位置が狭くして、脇の開きはこれまでと同じにすると、おおむねこの位置にバーが自然と下りてくるように感じます。
ちなみに脇の開きなんですが、体側と腕の間の角度が約４０度くらいです。
おわりに
握る位置と下す位置以外にも、握り方やパワーフォームの組み方、肘等を故障しない工夫などなど考えることは沢山ありそうです！
成果もまとめていきますので、ご参考になれば幸いです！
最後まで読んでくれてありがとうございました！
また見に来てくださいね！
コメント