こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです。ベンチプレス１２０ｋｇを目指し始めて52週目になりました。５２週目、つまり３６４日目、ついに１年が経過してしまいました。
さくっと１２０ｋｇを持ち上げて終了するはずだったのに！
８０ｋｇを１００ｋｇまで伸ばすのには約３か月かかりました。重量が増えるにつれて、到達難易度はグッと大きくなるとは思っていました。まあ、「半年はかかるかな」くらいには・・・
引っ越し、コロナ禍、自宅トレ、この一年いろいろありました。決してベストなトレーニング環境ではありませんが、黙々とトレーニングを続けてきたことだけは我ながらよくやっていると思います。
さあ、新しい一年！気持ちを新たに１２０ｋｇに挑戦し続けます！
早く達成したい( ´∀｀ )
今週のトレーニング
ダンベルベンチプレスは変化なし(*_*)
ダンベルショルダープレスは少ーし伸びてきたようですが、まあ誤差の範囲ですね(笑)
総じて、現状維持！です！
現状
外見
最近、朝トレ・夕トレで腹筋のメニューを入れていますが、う～ん、１週間やそこらでは変化は見えませんね。もっと逆三角形のキレイなスタイルになりたいです。筋トレあるのみ！！
体重と体脂肪率
体重：【先週】67.7g→【今週】67.4kg
体脂肪率：【先週】13.3%→【今週】12.9%
コチラも大きな変化がありませんね。一度バルクアップした方がいいのかな。食事だけでなく、間食として相当力のプロテインは摂っているのですが💦炭水化物も量を増やしてみようか検討中です。
挙上重量
今週もMAX挑戦してないので変化なしです。
ベンチプレス：１０７．５ｋｇ （MAX挑戦なし）
スクワット：１３０ｋｇ（MAX挑戦なし）
デッドリフト：１６１ｋｇ （MAX挑戦なし）
食事
今週は毎日帰宅できたこともあり、いつものルーティンで食事を摂ることができました！基本のメニューはこんな感じ。
- 朝：雑穀米、みそ汁、サバ缶、サラダ、プレーンヨーグルト（フルーツとオートミールトッピング）
- 昼：ゆで鳥胸肉と蒸し野菜（人参、じゃがいも、ブロッコリー、トマト）、茹で卵２個、おにぎり２個
- 夜：雑穀米、みそ汁、サバ缶、サラダ、おかず１品
これに、起床後すぐにノニジュース、朝トレの後・１０時・１５時頃・夕方のトレーニング後・就寝前の５回プロテインドリンクの夕方のトレーニング後の１日５回プロテインドリンクを摂っています。
プロテインドリンクだけでタンパク質１日１００ｇのプロテインを摂っています。体重が６７ｋｇなので、１日に体重（ｋｇ）の２倍（ｇ）は余裕で摂っていますね。
摂りすぎか？？
この生活を長く続けていますが、今のところ体調が悪い感じは全くありません(笑)
プロテインを摂りすぎると体臭が臭くなると言われますが、それもありません。（←まさかの無自覚！？）
プロテインの摂りすぎを気にしている方がいたら、「気にしないでください。」と伝えたいですね。
今後のトレーニング
変化なしです！スプリットルーティンで部位別にトレーニングを続けていきます！
フォームはストリクト（正しいフォーム）をより意識して、しっかりと可動域を大きくとってトレーニングしていこうと思います！
継続は力！石の上にも３年！まだまだ挑戦し続けます！！
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