えびしゅーまい

筋トレノウハウ

若々しい体をキープする「コンティニュアステンション法」

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 皆さんは、1970年代から活躍した伝説のボディビルダー「ロビー・ロビンソン」という伝説の漢をご存じですか? 1970年当時のアメリカでは、黒人差別が激しく、ジムにも入会できない...
著者の筋トレの記録

30代サラリーマンの筋トレ☆家トレでベンチプレス120kg挑戦☆第53週目

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 先週、とうとうチャレンジ1周年を迎えたこのチャレンジ!今週も、地道に、あきらめず、少しでも高重量が挙げられるようにトレーニングしてきました。 早速、今週の記録をまとめます! ...
筋トレノウハウ

シンプル!なトレーニング方法「重量固定法」

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです。 数多あるトレーニング法の中から、本日は「重量固定法」を紹介します。 その名の通り、一つのメニューについて重量を変えずにトレーニングを行う方法です。 例えば、ダンベルアーム...
筋トレノウハウ

やせ型の方へ!筋肉をつけるための重要ポイント!!

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 僕も20代のころはマラソンに参加してまして、その頃の体重は61kg、体脂肪率は11%くらいでした。見た目も走り中心の方らしい「痩せ方体型」でした。 えびしゅー 余談ですが、フル...
筋トレノウハウ

筋トレと血圧の関係。有酸素運動も大事です。

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 最近の医療の発展は目覚ましく、人生100年時代といわれて久しくなります。 しかしながら、医療の進歩に頼って自分で健康を維持する努力を怠ると痛い目に合うのも「人生100年時代」で...
筋トレノウハウ

筋肉痛の原因と対処法

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです。 一生懸命筋トレをすると筋肉痛になりますね。普通の人なら嫌で嫌で仕方のない筋肉痛ですが、トレーニーにとっては「努力の証」「成長の証」なんとも誇らしい気持ちになるものです。 とは言...
筋トレノウハウ

【小話】基礎代謝の求め方。ハリスベネディクトの式とEliaの実験値について

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 先日、ダイエットするなら筋トレとジョギングどっちをするべきかという話題について記事をまとめてみました。 この記事の中で、基礎代謝について考えてみたのですが、そこで、...
著者の筋トレの記録

30代メンズのベンチプレス120kgへの挑戦☆第52週目

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです。ベンチプレス120kgを目指し始めて52週目になりました。52週目、つまり364日目、ついに1年が経過してしまいました。 えびしゅー さくっと120kgを持ち上げて終了するはずだったの...
筋トレノウハウ

筋トレとジョギング(有酸素運動)、どっちを先にするべき?

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです! 最近は40代、50代になっても若々しくてマイナス20歳に見える方も多いですよね。世間やインスタを見ていると、特に運動を定期的にやっている方にそういう方が多いと感じます。運動する方って...
筋トレノウハウ

筋肉を追い込み筋トレ効果増大!「フォースドレップ法」!

フォースドレップ法とは フォースドレップ法(Forced reps法)は、強制的に(Forced)、反復を繰り返す(reps)トレーニング方法のことです。地力でウェイトを挙げられなくなった時に、何らかの方法で強引にウェイトを挙げさせ...
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